रोज ही 4 सोपी योगासने केल्यास थायरॉईड राहील नियंत्रणात!

आजकाल थायरॉईड ही एक सामान्य परंतु गंभीर समस्या होत आहे. चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, तणाव आणि अनियमित दिनचर्या ही त्याची प्रमुख कारणे आहेत. पण चांगली गोष्ट म्हणजे औषधांसोबतच त्यावर उपचार करता येतात. योगाचा नियमित सराव पासून देखील नियंत्रित केले जाऊ शकते.
योगासनांमुळे शरीरातील अंतःस्रावी ग्रंथी संतुलित होतात आणि हार्मोनल असंतुलन कमी होण्यास मदत होते.

येथे जाणून घ्या 4 सोपी योगासनेजे नैसर्गिकरित्या थायरॉईड संतुलित ठेवण्यास मदत करू शकतात

1. सर्वांगासन

फायदे:

• तिला “शरीराची राणी” म्हटले जाते कारण ते संपूर्ण शरीरावर परिणाम करते.
• हे थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करते आणि हार्मोन्सचा स्राव नियंत्रित करते.
• रक्त परिसंचरण सुधारते आणि घशाच्या भागात दाब देऊन ग्रंथी उत्तेजित करते.

कसे करावे:

1. आपल्या पाठीवर झोपा.
2. दोन्ही पाय हळू हळू वर करा.
3. हातांनी कंबरेला आधार द्या आणि शरीर सरळ करा.
4. काही सेकंद थांबा आणि हळू हळू परत झोपा.

खबरदारी:
मान किंवा रक्तदाबाची समस्या असलेल्या लोकांनी हे प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली करावे.

2. मत्स्यासन

फायदे:

• थायरॉईड आणि पॅराथायरॉईड ग्रंथींना उत्तेजित करते.
• घसा आणि छातीचे स्नायू मजबूत करते.
• तसेच पचन आणि श्वसनाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

कसे करावे:

1. पद्मासनात बसा आणि पाठीवर झोपा.
2. डोके मागे टेकवा जेणेकरून मानेवर थोडासा ताण जाणवेल.
3. हात मांड्याजवळ ठेवा आणि 15-20 सेकंद पोझ धरा.

3. भुजंगासन

फायदे:

• घसा आणि छातीच्या भागात रक्त प्रवाह वाढवते.
• थायरॉईड आणि अधिवृक्क ग्रंथींचे कार्य संतुलित ठेवते.
• तणाव आणि थकवा कमी होतो.

कसे करावे:

1. आपल्या पोटावर झोपा, आपले तळवे आपल्या खांद्याजवळ ठेवा.
2. श्वास घेताना, डोके आणि छाती वर करा.
3. कोपर किंचित वाकवून 20 सेकंद या स्थितीत रहा.

4. हलासना

फायदे:

• थायरॉईड ग्रंथीवर थेट परिणाम होतो.
• शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करते.
• पाठ, मान आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करते.

कसे करावे:

1. आपल्या पाठीवर झोपा आणि हळूहळू आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे हलवा.
2. पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करू द्या.
3. काही सेकंद थांबा आणि सामान्य स्थितीत परत या.

अतिरिक्त टिपा

• या आसनांचा दररोज 15-20 मिनिटे सराव करा.
• सकाळी रिकाम्या पोटी योगासने करणे उत्तम मानले जाते.
• तसेच प्राणायाम (जसे कपालभाती आणि उज्जयी) तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करा.
• योगासनेसोबतच संतुलित आहार, पुरेशी झोप आणि तणावमुक्त दिनचर्या सांभाळा.

थायरॉईडसारख्या समस्यांवर औषधांशिवाय बेरीज यावरही बऱ्याच अंशी नियंत्रण ठेवता येते.
सर्वांगासन, मत्स्यासन, भुजंगासन आणि हलासन यांसारखी आसने हार्मोनल संतुलन राखतात आणि शरीर नैसर्गिकरित्या निरोगी बनवतात. थोड्या नियमितपणाने आणि संयमाने तुम्ही थायरॉईड नियंत्रित करू शकता – कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय!