कॅन्सरच्या प्रतिबंधाबद्दल 5 सर्वात मोठे मिथक विश्वास ठेवणे थांबवा

या वर्षी यूएस मध्ये 2 दशलक्षाहून अधिक लोकांना कर्करोग झाल्याचे सांगितले जाण्याची शक्यता आहे. ही बातमी कोणीही ऐकू इच्छित नाही, म्हणूनच कर्करोग प्रतिबंध ही एक महत्त्वाची चर्चा आहे.

फक्त एक गोष्ट नाही ज्यामुळे कर्करोग होतो. अनुवांशिक, पर्यावरणीय आणि जीवनशैली घटक आहेत जे कर्करोगाच्या विकासास सुरुवात करतात. चांगली बातमी अशी आहे की कॅन्सर प्रतिबंधक बाबी तुमच्या नियंत्रणात आहेत. “पाच नवीन कर्करोग निदानांपैकी एक हा अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक निष्क्रियता, लठ्ठपणा किंवा जास्त वजन किंवा इतर जीवनशैली घटकांशी संबंधित आहे,” म्हणतात. लॉरा मॅकारोफ, डीओअमेरिकन कॅन्सर सोसायटीमध्ये कर्करोग प्रतिबंधाचे वरिष्ठ उपाध्यक्ष.

समस्या अशी आहे की, कॅन्सर कसा रोखायचा याविषयी अनेक मिथक आहेत, त्यामुळे फरक पडेल अशा सवयींवर लक्ष केंद्रित करणे आव्हानात्मक होऊ शकते. आपण खरोखर कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे – आणि आपण काय मागे ठेवले पाहिजे याबद्दल आम्ही मॅकरॉफशी बोललो.

गैरसमज #1: एकेरी अन्न (किंवा आहार) कर्करोग टाळू शकतात

वास्तविकता: निरोगी खाण्याची पद्धत सर्वात महत्वाची आहे.

सोशल मीडियामुळे असे वाटू शकते की आरोग्य आणि कर्करोग प्रतिबंधासाठी एक जादूचा घटक आहे. पण तसे नाही. मॅकरॉफ म्हणतात, “हे खरोखर तुमच्या खाण्याच्या पद्धतीबद्दल आहे आणि एक विशिष्ट अन्न किंवा आहार नाही. ती म्हणते, “उच्च पोषक तत्वांनी शरीराचे पोषण होते आणि शरीराचे वजन निरोगी राहण्यास मदत होते.” त्यामध्ये अनेक वनस्पती-आधारित पदार्थांचा समावेश होतो, जसे की विविध फळे आणि भाज्या आणि फायबर-युक्त शेंगा आणि संपूर्ण धान्य. मॅकरॉफ म्हणतात, पौष्टिक पदार्थांनी तुमची ताट भरल्याने नैसर्गिकरित्या तुम्हाला ज्या गोष्टी मर्यादित करायच्या आहेत त्या कमी खाण्यास मदत होते, जसे की उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ.

गैरसमज # 2: कर्करोग रोखण्यासाठी तुम्हाला विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रमाची आवश्यकता आहे

वास्तविकता: व्यायामामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते, परंतु तुमच्या शरीराची हालचाल जास्त महत्त्वाची असते.

व्यायामशाळेत जाणे किंवा बाहेर धावायला जाणे खूप चांगले आहे, परंतु जर ते तुमच्यासाठी खूप दडपण सारखे वाटत असेल (किंवा अजिबात आनंददायक नाही), तर जाणून घ्या की तुम्हाला अधिक अनौपचारिक क्रियाकलापांसह कॅन्सरविरोधी फायदे मिळतात. संशोधन असे सूचित करते की जे लोक प्रकाश-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त असतात – अनौपचारिक चालणे, घरातील कामे, कामे – त्यांना कर्करोगाचा धोका कमी असतो. खरं तर, जर तुम्ही एका तासाच्या बैठी गतिविधींच्या जागी यापैकी आणखी एका अनौपचारिक क्रियाकलापाने, तुमच्या कर्करोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होईल. दररोज 9,000 पावले टाकल्याने तुमचा कर्करोगाचा धोका दररोज 5,000 पायऱ्यांच्या तुलनेत 16% कमी होतो. त्या चाला शेड्यूल करण्यासाठी वेळ (किंवा सहज रपेट).

गैरसमज #3: लठ्ठपणाचा संबंध कर्करोगाशी आहे, जास्त वजन नाही

वास्तविकता: जास्त वजनामुळे कर्करोगाचा धोका वाढतो.

शरीरातील अतिरिक्त चरबी 13 वेगवेगळ्या प्रकारच्या कर्करोगांशी निगडीत आहे, ज्यात एंडोमेट्रियल, एसोफेजियल, यकृत, मूत्रपिंड, स्वादुपिंड, कोलोरेक्टल आणि अंडाशय यांचा समावेश आहे. मॅकरॉफ म्हणतात, “तुमच्या आयुष्यभर शरीराचे वजन निरोगी ठेवल्याने तुम्हाला इतर जुनाट आजार टाळता येतात, कर्करोग टाळता येतो आणि कर्करोगासोबत आणि त्यापलीकडेही चांगले जगता येते.” तुमच्यासाठी निरोगी वजनाचा अर्थ तुमच्या BMI क्रमांकांच्या पलीकडे पाहणे असा असू शकतो. तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल चिंता असल्यास किंवा वजन कमी करणे हे तुमचे ध्येय असल्यास, मार्गदर्शक योजनेसाठी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी बोला.

गैरसमज #4: मध्यम अल्कोहोलचा वापर कर्करोगास प्रतिबंध करतो

वास्तविकता: हे फक्त अति प्रमाणात दारू नाही. कोणतीही अल्कोहोलचे प्रमाण काही विशिष्ट कर्करोगाचा धोका वाढवू शकते.

जर एक ग्लास रेड वाईन हे कॅन्सरविरोधी पेय असेल तर छान होईल, परंतु दुर्दैवाने संशोधन पूर्ण झाले नाही. “सर्व प्रकारचे अल्कोहोलिक पेये कर्करोगाचा धोका वाढवू शकतात,” मॅकरॉफ म्हणतात. ती म्हणते, “तुम्ही कालांतराने किती मद्यपान करता हे सर्वात महत्त्वाचे आहे. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीने नमूद केले आहे की अल्कोहोलचा वापर हे कर्करोगाचे तिसरे सर्वात सामान्य संभाव्य टाळता येण्याजोगे कारण आहे (सिगारेट ओढणे आणि शरीराच्या जास्त वजनानंतर). अल्कोहोलचे सेवन तोंड, अन्ननलिका, यकृत, स्तन आणि कोलोरेक्टल यासह किमान आठ वेगवेगळ्या कर्करोगांशी संबंधित आहे.

तथापि, आपल्यापैकी अनेकांसाठी दारू हा आपल्या जीवनशैलीचा एक भाग आहे. “अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी म्हणते की अल्कोहोल न पिणे चांगले आहे. जर तुम्ही मद्यपान करायचे ठरवले तर, महिलांसाठी एक पेय किंवा पुरुषांसाठी दररोज दोन पेये मर्यादित करा,” मॅकरॉफ म्हणतात.

गैरसमज # 5: कॅन्सर स्क्रीनिंग केवळ कॅन्सर ओळखतात

वास्तविकता: काही कर्करोग तपासणी चाचण्या देखील कर्करोगास प्रतिबंध करतात.

कर्करोग प्रतिबंधक योजनेचा कर्करोग तपासणी हा महत्त्वाचा घटक आहे. केसमध्ये: कोलोनोस्कोपी. कोलोनोस्कोपी पॉलीप्स शोधतात (काही घटनांमध्ये, कर्करोग होऊ शकतात) आणि हे पॉलीप्स प्रक्रियेच्या वेळीच काढले जाऊ शकतात. “त्यामुळे कर्करोग टाळता येऊ शकतो,” मॅकरॉफ म्हणतात. “नियमित कर्करोग तपासणीसह वेळेवर आणि वेळापत्रकानुसार रहा,” ती म्हणते. वय आणि लिंग यावर आधारित स्क्रीनिंग मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी त्यांच्या शिफारशींबद्दल बोला.

त्याऐवजी यांवर विश्वास ठेवा

कॅन्सर प्रतिबंध हे जादूचे खाद्यपदार्थ किंवा पूरक पदार्थांबद्दलच्या मथळ्यांऐवजी साध्या, सरळ आणि विज्ञान-समर्थित शिफारसींबद्दल आहे.

वर्ल्ड कॅन्सर रिसर्च फंड इंटरनॅशनलकडे शिफारशींचा संच आहे. यापैकी बऱ्याच सवयी आहेत ज्या आम्ही वर कव्हर केल्या आहेत, परंतु त्या पुनरावृत्ती करण्यासारख्या आहेत:

• निरोगी वजन राखा: तुमच्यासाठी याचा अर्थ काय आहे याबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
• शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा: दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे लक्ष्य ठेवा, परंतु कॅन्सरपासून बचाव करण्यासाठी दर आठवड्याला 300 मिनिटे सर्वोत्तम आहेत, असे मॅकरॉफ म्हणतात.
• संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे आणि बीन्स समृद्ध आहार घ्या: जेव्हा तुम्ही तुमची प्लेट तयार करता तेव्हा इंद्रधनुष्य खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• उच्च प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा वापर मर्यादित करा: यामध्ये फास्ट फूड आणि चरबी, स्टार्च किंवा शर्करा जास्त असलेले आणि पोषक तत्व कमी असलेले इतर पदार्थ यांचा समावेश होतो.
• लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस वापर मर्यादित करा: मासे, पोल्ट्री आणि वनस्पती प्रथिने यावर लक्ष केंद्रित करा.
• साखर-गोड पेयांचा वापर मर्यादित करा: यामध्ये सोडा, फ्रूट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स आणि गोड कॉफी आणि चहा पेय यांचा समावेश आहे.
• अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: कमी (किंवा काहीही नाही) चांगले आहे.
• कर्करोग प्रतिबंधासाठी पूरक वापरू नका: कर्करोग रोखण्यासाठी पूरक आहार दर्शविले गेले नाहीत आणि काही आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक असू शकतात.
• सिगारेट ओढणे टाळा: तसेच इतर तंबाखूजन्य पदार्थ टाळा.
• सूर्यापासून त्वचेचे रक्षण करा: सनस्क्रीन आणि इतर प्रकारचे संरक्षण (जसे की सूर्यापासून संरक्षण करणारे कपडे आणि टोपी) तुमची त्वचा सुरक्षित ठेवू शकतात.

आमचे तज्ञ घ्या

आनुवंशिकता, पर्यावरण आणि जीवनशैली यासह विविध घटकांमुळे कर्करोगाचा विकास होतो. आम्ही आमच्या जीवनशैलीच्या निवडीसह कर्करोग रोखण्यात मदत करू शकतो. एकंदरीत निरोगी खाण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करणे, दिवसभर भरपूर शारीरिक हालचाली करणे, अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे किंवा टाळणे, निरोगी वजन राखणे आणि योग्य कर्करोग तपासणी केल्याने कर्करोग होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुमची जोखीम कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एका वेळी लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक सवय निवडा आणि तिथून तयार करा.