हळुवार आणि स्थिर वजन कमी करणे हा फॅटी यकृत पूर्ववत करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. असे संशोधन दाखवते आपल्या शरीराचे वजन सुमारे 7-10% कमी होणे यकृतातील चरबी आणि जळजळ लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.
तज्ञ क्रॅश डाएट टाळण्याचा सल्ला देतात – गमावण्याचे ध्येय ठेवा दरमहा 1-2 किलो संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक हालचालींद्वारे. हळूहळू वजन कमी केल्याने यकृतातील एन्झाइमची पातळी सुधारण्यास मदत होते आणि यकृताला नैसर्गिकरित्या बरे होण्यास मदत होते.
2. यकृतासाठी अनुकूल आहार घ्या
तुमच्या खाण्याच्या निवडीमुळे मोठा फरक पडू शकतो. समृद्ध आहार फायबर, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी यकृत पुनर्प्राप्ती समर्थन करते.
पांढरा तांदूळ, ब्रेड आणि परिष्कृत पीठ बदला तपकिरी तांदूळ, मल्टीग्रेन रोटी आणि संपूर्ण-गहू पर्यायसमाविष्ट करा ऑलिव्ह ऑइल, नट, बिया आणि एवोकॅडो निरोगी चरबीसाठी, साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करताना.
डॉक्टर अनेकदा शिफारस करतात भूमध्य आहारजे दोन्हीमध्ये मदत करते वजन कमी करणे आणि यकृतातील चरबी कमी करणे,
3. नियमित व्यायाम करा
दैनंदिन क्रियाकलाप यकृतातील चरबी जाळण्यास आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करते. किमान लक्ष्य ठेवा 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम जसे की वेगाने चालणे, सायकल चालवणे किंवा आठवड्यातील बहुतेक दिवस पोहणे.
व्यायामामुळे कोलेस्टेरॉल कमी होते, जळजळ कमी होते आणि यकृताच्या निरोगी कार्यास समर्थन मिळते. अभ्यास दर्शविते की नियमित वर्कआउट्स चांगल्या आहारासह काही महिन्यांत यकृत चाचणीचे परिणाम सुधारू शकतात.
4. नैसर्गिक उपाय वापरून पहा
काही औषधी वनस्पती आणि वनस्पती-आधारित पूरक यकृताच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात. दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप (सिलिमरिन), हळद (कर्क्युमिन), पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट, ज्येष्ठमध रूट, आणि हिरव्या चहा अर्क त्यांच्यासाठी ओळखले जातात विरोधी दाहक आणि detoxifying गुणधर्म,
ह्यांचा वापर करावा सहाय्यक उपाय म्हणूनजीवनशैलीतील बदलांची बदली म्हणून नाही. ग्रीन टीचे नियमित सेवन, विशेषतः, यकृतातील चरबी कमी करणे आणि एन्झाईमच्या चांगल्या कामगिरीशी जोडलेले आहे.
5. अल्कोहोल टाळा आणि इतर परिस्थिती व्यवस्थापित करा
अगदी कमी प्रमाणात अल्कोहोल देखील फॅटी यकृत खराब करू शकते. तज्ञ शिफारस करतात दारू पूर्णपणे टाळा यकृत बरे होईपर्यंत.
सारख्या संबंधित परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवणे मधुमेह, लठ्ठपणा आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल तितकेच महत्वाचे आहे. नियमित डॉक्टरांच्या भेटी आणि यकृत कार्य चाचण्या प्रगतीचे निरीक्षण करण्यात आणि आवश्यकतेनुसार समायोजन करण्यात मदत करा.
ग्रेड 1 फॅटी लिव्हर आहे पूर्णपणे उलट करता येण्याजोगे सातत्यपूर्ण प्रयत्न आणि निरोगी सवयींसह.
जीवनशैलीतील बदलांमुळे तुमची स्थिती सुधारली नाही तर, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या पुढील मूल्यांकन आणि उपचारांसाठी.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नये. निदान आणि उपचारांसाठी नेहमी योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.