हिवाळ्यात हे 6 सुपरफूड नक्की खा, तुमचे शरीर आतून उबदार राहील.

आरोग्य डेस्क. हिवाळा ऋतू आपल्याबरोबर अनेक समस्या घेऊन येतो, सर्दी, खोकला, अशक्तपणा आणि आळस हे सर्वात सामान्य आहेत. अशा परिस्थितीत शरीराला आतून उबदार ठेवण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योग्य आहाराची निवड करणे खूप महत्त्वाचे ठरते. हिवाळ्यात काही सुपरफूड खाल्ल्याने शरीराला उष्णता तर मिळतेच पण ऊर्जा आणि पोषणही मिळते असे तज्ज्ञांचे मत आहे.

1. आले:

अद्रक त्याच्या औषधी गुणधर्मांसाठी शतकानुशतके ओळखले जाते. यामध्ये असलेले 'जिंजरॉल' शरीरात उष्णता निर्माण करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. आल्याचा चहा, डेकोक्शन किंवा आले-मधाचे मिश्रण थंडीत खूप फायदेशीर मानले जाते.

2. गूळ:

गुळामध्ये लोह, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे खाल्ल्याने शरीरात उष्णता वाढते आणि पचनक्रियाही मजबूत राहते. चहामध्ये गुळाचे लाडू, गूळ किंवा गूळ-तीळ यांचे सेवन केल्यास हिवाळ्यात विशेष फायदा होतो.

3. तीळ:

तीळाला हिवाळ्यातील सुपरफूड म्हटले जाते कारण ते शरीरात उष्णता टिकवून ठेवण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. तिळाचे लाडू, तिळाचे तेल आणि तिळाची चिक्की यासारख्या गोष्टी हिवाळ्यात शरीराला ताकद देतात आणि त्वचाही निरोगी ठेवतात.

4. नट:

बदाम, अक्रोड, काजू आणि मनुका यांसारखे सुके फळ हिवाळ्यासाठी योग्य पर्याय आहेत. ते निरोगी चरबी, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे समृध्द असतात, जे थंड हवामानात शरीराला आवश्यक उबदारपणा आणि शक्ती प्रदान करतात. रोज थोड्या प्रमाणात ड्रायफ्रुट्स खाणे खूप फायदेशीर आहे.

5. रताळे:

रताळे फायबर, व्हिटॅमिन ए आणि पोटॅशियम चांगल्या प्रमाणात देतात. हे शरीराला दीर्घकाळ उबदार आणि उत्साही ठेवते. हिवाळ्यात चव आणि आरोग्य दोन्हीसाठी उकडलेले किंवा भाजलेले रताळे हा उत्तम पर्याय आहे.

6. अंडी:

हिवाळ्यात अंडी हे सर्वात उपयुक्त सुपरफूड मानले जाते. यामध्ये असलेले प्रथिने, व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी आणि हेल्दी फॅट्स शरीराला उबदार ठेवण्यास आणि ऊर्जा वाढवण्यास मदत करतात. उकडलेले अंडे, ऑम्लेट किंवा अंड्याची भुर्जी अशा कोणत्याही स्वरूपात त्याचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.