प्रदूषणाच्या काळात तुमचे सांधे जास्त का दुखतात – आणि तुम्ही त्याबद्दल काय करू शकता | आरोग्य बातम्या

हिवाळ्यासह, धुके येते आणि आकाश राखाडी होते. बर्याच लोकांना डोळे दुखणे आणि कोरडा खोकला अपेक्षित आहे आणि आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे सांधेदुखी परत येणे. संपूर्ण उत्तर भारतातील दवाखाने एक स्पष्ट नमुना नोंदवत आहेत: अधिकाधिक रुग्ण सुजलेले, ताठ गुडघे, वेदनादायक मनगट किंवा पाठदुखीने येत आहेत. इंडियन रूमेटोलॉजी असोसिएशनच्या मते, हवेतील पीएम 2.5 कणांची उच्च पातळी आता जळजळ आणि संधिवात साठी एक महत्त्वपूर्ण ट्रिगर म्हणून ओळखली जात आहे.

नायट्रोजन डायऑक्साइड आणि सल्फर डायऑक्साइड असलेली विषारी हवा फुफ्फुसातून रक्तप्रवाहात जाऊ शकते, साइटोकाइन्स सोडून शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीशी तडजोड करू शकते, सांध्याभोवती असलेल्या ऊतींमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह ताण वाढवते. ज्या लोकांना आधीच संधिवात आहे त्यांच्यासाठी, ही अतिरिक्त जळजळ सांधे अधिक गरम, कडक आणि अधिक वेदनादायक बनवते. ज्यांना कधीही सांधेदुखीचा त्रास झाला नाही त्यांनाही सकाळच्या वेदना नेहमीपेक्षा जास्त काळ जाणवू शकतात.

मॅक्स सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटलमधील रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट्स आणि ऑर्थोपेडिक्सचे वरिष्ठ संचालक डॉ. सायमन थॉमस प्रदूषणाच्या काळात तुमचे सांधे अधिक का दुखतात हे शेअर करतात आणि त्याबद्दल काय करता येईल ते शेअर करतात.

प्रदूषित हवेत लक्षणे का खराब होतात

गलिच्छ हवेच्या दीर्घकाळ संपर्कामुळे या महिन्यांत दाहक मार्ग वाढतात. संशोधन असे सूचित करते की पार्टिक्युलेट मॅटर समान जैवरासायनिक प्रतिक्रिया प्रवृत्त करण्यास सक्षम आहे ज्याला संधिवात ज्वाला ट्रिगर करण्यासाठी ज्ञात आहे. जेव्हा जळजळ वाढते तेव्हा सायनोव्हियल द्रवपदार्थाच्या उत्पादनात तडजोड होऊ शकते, परिणामी सांधे कडक किंवा कोरडे होतात. ज्या व्यक्ती आधीच ऑस्टियोआर्थरायटिस किंवा संधिवाताचा सामना करत आहेत त्यांना उच्च प्रदूषणाच्या काळात, विशेषत: जेव्हा सकाळची थंडी असते आणि हवेचा प्रवाह खराब असतो तेव्हा तीव्र वेदना जाणवतात.

हवामानातील बदल आणि हवेच्या खराब गुणवत्तेमुळे ऊतींवर ताण वाढतो, तर तापमान आणि आर्द्रता कमी झाल्यामुळे ऊतींचे मऊपणा आणि लवचिकता यावर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे जास्त कडकपणा येतो. हवामानाचा हा एकत्रित यांत्रिक प्रतिसाद विषारी हवा घेत असताना आधीच प्रभावित झालेल्या सांध्यांवर अधिक ताण निर्माण करतो. ज्यांना बऱ्याचदा त्रास सहन करावा लागतो ते ते आहेत जे बाहेर बरेच तास काम करतात किंवा रहदारीतून सतत लांब प्रवास करतात.

प्रभाव कमी करण्यासाठी साध्या सवयी

चांगली गोष्ट म्हणजे, रोजच्या साध्या सवयीमुळे दाहक ओझे कमी होऊ शकते. सकाळी लवकर आणि संध्याकाळी प्रदूषणाच्या शिखरावर राहण्याचा प्रयत्न करा आणि घरातील कणांची पातळी कमी करण्यासाठी घरात प्रमाणित एअर प्युरिफायर स्थापित करा. दिवसभरात दोन लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा, कारण तुमच्या शरीराला सांधे वंगण घालण्यासाठी आणि मूत्रपिंडांना दाहक चयापचय साफ करण्यासाठी पुरेशा हायड्रेशनची आवश्यकता असते. अतिरिक्त अँटी-इंफ्लेमेटरी पॉलीफेनॉल पुरवण्यासाठी तुमचे साखरयुक्त पेय अँटीऑक्सिडंट-समृद्ध ग्रीन टी, ताजे आले ओतणे किंवा कोमट हळदीच्या पाण्याने बदला.

संयुक्त संरक्षणासाठी खा

ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यावर भर देणारा आहार मोठा फरक करू शकतो. मासे, फ्लेक्ससीड्स किंवा अक्रोड्समधून ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड जोडल्याने दाहक मार्कर कमी होतात. ताजी फळे, हिरव्या भाज्या आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पदार्थ संयोजी ऊतक मजबूत करतात आणि रक्ताभिसरण वाढवतात. दरम्यान, खोल तळलेले पदार्थ, परिष्कृत कर्बोदकांमधे आणि जास्त प्रमाणात कॅफीन जळजळ वाढवतात आणि जास्त प्रदूषणाच्या महिन्यांत ते कमी केले पाहिजेत.

सक्रिय राहा आणि घरी पुनर्प्राप्तीस समर्थन द्या

घराबाहेरील हवेची गुणवत्ता खराब असतानाही व्यायाम ही रोजची गरज आहे. अशा हवामानात सक्रिय कसे राहायचे हे आव्हान आहे. स्ट्रेचिंग, लो-इम्पॅक्ट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किंवा घरामध्ये सौम्य योगा केल्याने सांधे सैल आणि लवचिक राहतात आणि कडकपणा टाळता येतो. नियमितपणे व्यायाम केल्याने रक्त प्रवाह चालू राहतो आणि पोषक द्रव्ये अस्थिबंधन आणि उपास्थिपर्यंत सहजतेने जाऊ शकतात. उच्च-प्रदूषण दिवसांमध्ये आत जाण्याची खात्री करा, कारण बाहेर जड श्वास घेतल्याने कणांचे शोषण होऊ शकते.

घरी, सोप्या आरामदायी उपायांमुळे अस्वस्थता आणखी कमी होऊ शकते. संध्याकाळी उबदार कंप्रेस लावल्याने तणावग्रस्त स्नायूंना आराम मिळतो आणि कडकपणा कमी होतो. एप्सम मीठ किंवा सौम्य स्टीम ट्रीटमेंटने आंघोळ केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि पुनर्प्राप्तीस मदत होते. पुरेशी झोप ही तितकीच महत्त्वाची भूमिका बजावते, कारण विश्रांतीमुळे दाहक संप्रेरकांचे नियमन करण्यात मदत होते आणि ऊतींना नैसर्गिकरित्या दुरुस्त करता येते.

वैद्यकीय सल्ला कधी घ्यावा

वैद्यकीय पुरवठादारांनी संधिवात किंवा तीव्र श्वसन आजार असलेल्या लोकांची वर्षातून एकदा तपासणी करावी. प्रदूषणामुळे प्रणालीगत तणावाची प्रारंभिक चेतावणी चिन्हे ओळखण्यासाठी या रुग्णांमध्ये दाहक चिन्हकांचे निरीक्षण करणे. अशाप्रकारे, रुग्ण त्यांच्या उपचारात बदल करू शकतो, जेव्हा त्यांच्या डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल, भडकणे थांबवता येईल आणि संयुक्त कार्य चालू ठेवता येईल.

तुमच्या सांध्यासाठी श्वास घेणे सोपे

अनेक शहरांमध्ये, रहिवाशांना दररोज कित्येक तास धोकादायक हवेच्या गुणवत्तेच्या पातळीचा सामना करावा लागतो, PM2.5 आणि धुके सांद्रता अनेकदा जागतिक आरोग्य संघटनेने निर्धारित केलेल्या सुरक्षित मर्यादेपेक्षा जास्त असते. वायू प्रदूषणाचा आपल्या फुफ्फुसांच्या आणि सांध्याच्या दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम होतो आणि त्यांच्या संरक्षणाचा जवळचा संबंध आहे. सावधगिरीने खाणे, नियमितपणे फिरणे आणि स्वच्छ घरातील हवेचा श्वास घेऊन प्रदूषणाचा हंगाम कमी अस्वस्थता आणि वाढीव लवचिकतेसह नेव्हिगेट करणे शक्य आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)