खाल्ल्यानंतर वाढत जाणारा सिग्नल… हा तुमच्या मधुमेहाचा छुपा इशारा आहे का?

हायलाइट

• मधुमेह प्रकरणांमध्ये झपाट्याने वाढ, तरुणांनाही याचा फटका बसत आहे
• सामान्य रक्तातील साखरेच्या पातळीबद्दल लोकांमध्ये प्रचंड गोंधळ आहे.
• चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीमुळे धोका झपाट्याने वाढत आहे
• प्री-डायबेटिस ओळखणे ही सर्वात महत्त्वाची पायरी असल्याचे सांगण्यात आले
• जेवणानंतरच्या साखरेच्या निरीक्षणावर डॉक्टर ताण देतात

भारतात मधुमेह ही एक मूक महामारी बनली आहे जी वय किंवा जीवनशैली पाहत नाही. पूर्वी हा आजार वृद्धांचा आजार मानला जात होता, पण आता शाळेत जाणारी मुले, ऑफिसमध्ये काम करणारे तरुण आणि मध्यमवयीन लोकही याला बळी पडत आहेत.
गेल्या दशकात मधुमेह प्रकरणांची संख्या अनेक पटींनी वाढली असून येत्या काही वर्षांत ही संख्या आणखी वाढण्याची शक्यता तज्ज्ञांनी व्यक्त केली आहे.

या रिपोर्टमध्ये आपण समजून घेणार आहोत की रक्तातील साखरेची सामान्य पातळी काय आहे, खाल्ल्यानंतर साखर का वाढते, मधुमेह ते कसे ओळखले जाते आणि ते वेळीच थांबवणे का महत्त्वाचे आहे.

रक्तातील साखर म्हणजेच रक्तातील ग्लुकोज हा आपल्या उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे. हे दिवसभरात प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते, परंतु डॉक्टरांच्या मते, निरोगी शरीरासाठी काही मानके निश्चित केली जातात.

उपवास

• 70-100 mg/dL पूर्णपणे सामान्य मानले जाते.

पोस्टप्रान्डियल

• खाल्ल्यानंतर दोन तासांनी 140 mg/dL पेक्षा कमी असावे.

ही मर्यादा सातत्याने वाढत असेल तर मधुमेह किंवा प्रीडायबिटीजचा इशारा असू शकतो. अनेकांना जेवणानंतर साखर तपासण्याची सवय नसते आणि अनेकदा या निष्काळजीपणामुळे मधुमेह तो कोणताही आवाज न करता वाढतो.

जेव्हा आपण अन्न खातो तेव्हा शरीर त्याचे पचन करते आणि त्याचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर करते. हे ग्लुकोज रक्तात मिसळून शरीराला ऊर्जा देते.
जर शरीर पुरेसे इंसुलिन तयार करत असेल तर साखर सामान्य राहते. पण-

• इन्सुलिन कमी तयार होत आहे,
• इन्सुलिनचा प्रभाव कमी होतो,
• किंवा व्यक्तीची जीवनशैली अस्वास्थ्यकर आहे,

त्यामुळे जेवणानंतर साखर झपाट्याने वाढते आणि तीच परिस्थिती हळूहळू मधुमेह मध्ये बदलू शकतात.

जेवणानंतरच्या साखरेवरच नियंत्रण ठेवा, असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे मधुमेह थांबण्याचा सर्वात मजबूत मार्ग. बऱ्याच रुग्णांमध्ये मधुमेहाची सुरुवात याच टप्प्यात होते, परंतु नियमित तपासणी न झाल्यामुळे तो आढळून येत नाही.

मधुमेह ते योग्य वेळी शोधणे फार महत्वाचे आहे. यासाठी तीन मुख्य चाचण्या केल्या जातात.

1. रिकाम्या पोटी रक्तातील साखरेची चाचणी

• जेव्हा 126 mg/dL किंवा अधिक मधुमेह असे मानले जाते.

2. अन्न खाल्ल्यानंतर दोन तास

• जर ते 200 mg/dL किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर, हे स्पष्ट संकेत आहे की साखर नियंत्रणात नाही आणि मधुमेह पुष्टी केली आहे.

3. HbA1c चाचणी

• गेल्या तीन महिन्यांतील साखरेची सरासरी पातळी 6.5% किंवा त्याहून अधिक असल्यास, ती मधुमेहाच्या श्रेणीतील मानली जाते.

डॉक्टर म्हणतात की बरेचदा लोक फक्त उपवासाची साखरच गांभीर्याने घेतात, तर जेवणानंतरची साखर आणि HbA1c दोन्ही. मधुमेह धोके समजून घेण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावा.

प्रीडायबेटिस ही अशी स्थिती आहे जेव्हा रक्तातील साखर सामान्यपेक्षा जास्त असते मधुमेह मर्यादा गाठली नसती. त्याकडे दुर्लक्ष करणे ही सर्वात मोठी चूक ठरू शकते.

प्रीडायबेटिस श्रेणी

• रिक्त पोट: 100-125 mg/dL
• जेवणानंतर: 140-199 mg/dL

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की भारतात लाखो लोक प्रीडायबेटिस आहेत पण त्यांना ते माहीत नाही.
या पातळीवर लक्ष दिल्यास, मधुमेह ते सुरू होण्यापूर्वी थांबवले जाऊ शकते.

डॉक्टरांनी प्रीडायबेटिसचे वर्णन “रेड अलर्ट” असे केले आहे, ज्याला गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे कारण बहुतेक लोक हळूहळू या अवस्थेपासून मधुमेह बनतात.

जेवणानंतरची साखर नियंत्रित करणे मधुमेह विरुद्ध सर्वात प्रभावी शस्त्र. योग्य सवयींचा अवलंब केल्याने कोणत्याही व्यक्तीला त्यांच्या रक्तातील साखर सुरक्षित मर्यादेत ठेवण्यास मदत होते.

1. संतुलित आहार

• आपल्या प्लेटमध्ये फायबर, प्रथिने आणि भाज्या वाढवा.
• उच्च ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेले पदार्थ मधुमेह प्रोत्साहन

2. नियमित व्यायाम

• दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा हलका व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
• जेवणानंतर 10-15 मिनिटे चालल्याने जेवणानंतरची साखर बऱ्याच प्रमाणात कमी होते.

3. तणाव नियंत्रित करा

• तणावामुळे थेट रक्तातील साखर वाढते.
• योग, ध्यान किंवा दीर्घ श्वास घेणे हे अतिशय प्रभावी उपाय आहेत.

4. नियमित निरीक्षण

• वारंवार निरीक्षण केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेवर कोणते पदार्थ परिणाम करत आहेत हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
• बरेच लोक फक्त निरीक्षण करण्याची सवय विकसित करतात. मधुमेह जोखीम लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे.

भारताला “मधुमेहाची राजधानी” असे संबोधले जात असल्याबद्दल डॉक्टर दीर्घकाळ चिंता व्यक्त करत आहेत.
प्रत्येक वयात वाढणारी केसेस, खराब आहार, ताणतणाव, जास्त बैठी जीवनशैली आणि शुगर टेस्ट गांभीर्याने न घेणे ही यामागची प्रमुख कारणे आहेत.

तज्ञ म्हणतात की –

• जर भारतातील तरुणांनी त्यांच्या खाण्याच्या सवयी सुधारल्या नाहीत.
• जेवणानंतरच्या साखरेकडे दुर्लक्ष करत राहिल्यास,
• आणि जर प्रीडायबिटीस गांभीर्याने घेतला नाही तर,

त्यामुळे पुढील वर्षांत मधुमेह भारताचे सर्वात मोठे आरोग्य आव्हान बनेल.

अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर तुमचे आरोग्य कुठे चालले आहे याचे स्पष्ट संकेत देते.
यावर वेळीच नियंत्रण मिळवले नाही तर हळूहळू ते गंभीर होत जाते. मधुमेह मध्ये बदलू शकतात.

योग्य जीवनशैली, नियमित तपासणी आणि संतुलित आहार तुमच्यासाठी ढाल म्हणून काम करतात.
जर तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण जास्त असेल तर, वेळ न घालवता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे हे सर्वात सुरक्षित पाऊल आहे.