आधुनिक जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयींमुळे हृदयविकार वाढत आहेत. तज्ज्ञांच्या मते, हृदयविकाराचे मुख्य कारण नसांमध्ये जमा होणारे कोलेस्टेरॉल आणि रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण होणे हे आहे. परंतु वैज्ञानिक संशोधनाने हे सिद्ध झाले आहे की नियमित आहारात काही खाद्यपदार्थांचा समावेश करून हृदयविकाराचा धोका कमी करता येतो.
1. ओट्स – हृदयाचा मित्र
ओट्स हे फायबरचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे एलडीएल कोलेस्टेरॉल किंवा “डर्टी कोलेस्ट्रॉल” कमी करण्यास मदत करतात. रोज सकाळी नाश्त्यात ओट्सचे सेवन केल्याने रक्तवाहिन्या स्वच्छ राहून हृदयविकाराचा धोका कमी होतो, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. याशिवाय ओट्स पोट साफ करण्यासही मदत करतात आणि वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात.
2. अक्रोड आणि बदाम – हृदय संरक्षण
अक्रोड आणि बदाम यांसारख्या सुक्या मेव्यामध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात असते. हे शिरांमध्ये जमा होणारी चरबी कमी करतात आणि रक्त पातळ ठेवतात. दिवसातून ५-६ बदाम किंवा २-३ अक्रोड खाल्ल्याने हृदयाचे ठोके नियमित राहतात आणि श्वासोच्छवासाचा त्रासही कमी होतो, असा सल्ला डॉक्टरांनी दिला आहे.
3. हिरव्या भाज्या आणि पालक – शिरा साफ करते
पालक, ब्रोकोली आणि मेथीसारख्या हिरव्या भाज्यांमध्ये फोलेट आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते. हे हृदय निरोगी ठेवण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात. रोज किमान 1-2 प्लेट हिरव्या भाज्या खाल्ल्याने रक्तवाहिनीत जमा होणारे कोलेस्टेरॉल कमी होते आणि रक्तप्रवाह व्यवस्थित राहतो, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी इतर टिपा
मीठ आणि साखरेचे सेवन कमी करा: जास्त मीठ आणि साखरेमुळे रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
व्यायाम आणि चालणे: दररोज ३० मिनिटे चालणे किंवा हलका व्यायाम केल्याने हृदय मजबूत राहते.
तणाव नियंत्रण: तणाव आणि चिंता यांचा हृदयावर विपरीत परिणाम होतो. ध्यान, योग किंवा ध्यान उपयुक्त आहेत.
नियमित तपासणी: 40 वर्षांवरील प्रत्येक व्यक्तीने रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि साखरेची नियमित तपासणी केली पाहिजे.
हे देखील वाचा:
IPO गुंतवणूक करणे आता सोपे आहे: तुम्ही तज्ञ नसतानाही योग्य समस्या जाणून घेऊ शकाल
Comments are closed.