कोलेस्ट्रॉल वाढले? ते उलट करण्याचे सोपे आणि प्रभावी मार्ग जाणून घ्या

आजच्या झपाट्याने बदलणाऱ्या जीवनशैलीत महिलांमध्ये वाढलेले कोलेस्ट्रॉल ही गंभीर आरोग्य समस्या बनत चालली आहे. तज्ज्ञांच्या मते, महिलांमध्ये उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकाराचा धोका तर वाढतोच, पण त्यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि पक्षाघात यांसारख्या समस्याही उद्भवू शकतात.

कोलेस्टेरॉल कधी धोकादायक बनते:
महिलांमधील कोलेस्टेरॉलची पातळी पाहून ते आरोग्यासाठी कधी धोक्याचे ठरते हे ठरवता येईल. सामान्यतः:

LDL (खराब कोलेस्टेरॉल): 130 mg/dL पेक्षा जास्त असल्यास काळजीची गरज आहे.

एचडीएल (चांगले कोलेस्टेरॉल): ५० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा कमी असल्यास धोका वाढतो.

ट्रायग्लिसराइड्स: 150 mg/dL पेक्षा जास्त असणे देखील आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

महिलांमधील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वयाबरोबर बदलत असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. वयाच्या 40 नंतर, हार्मोनल बदलांमुळे, LDL वाढू शकतो आणि HDL कमी होऊ शकतो. त्यामुळे वेळोवेळी रक्त तपासणी करून घेणे गरजेचे आहे.

कोलेस्टेरॉल वाढण्याची मुख्य कारणे

अनियमित खाण्याच्या सवयी: जंक फूड, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ एलडीएल वाढवतात.

कमी सक्रिय जीवनशैली: योग, व्यायाम किंवा चालणे यांचा अभाव एचडीएल कमी करू शकतो.

तणाव आणि झोपेचा अभाव: सततचा ताण आणि अपुरी झोप यामुळे हार्मोनल असंतुलन होऊन कोलेस्टेरॉल वाढते.

अनुवांशिक घटक: उच्च कोलेस्टेरॉलचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास धोका जास्त असतो.

डॉक्टरांनी सुचवलेले सोपे उपाय:

संतुलित आहार: हिरव्या भाज्या, फळे, ओट्स, नट आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा.

व्यायाम आणि योग: दररोज 30 मिनिटे हलका व्यायाम, चालणे किंवा योगासने समाविष्ट करा.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्: मासे, फ्लेक्ससीड आणि अक्रोडाचे सेवन एलडीएल कमी करण्यास मदत करते.

अधिक पाणी प्या आणि तणाव कमी करा: हायड्रेशन आणि ध्यान हार्मोन संतुलन राखते.

पूरक आणि औषधे: तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केल्यास, आवश्यक औषधे नियमितपणे घ्या.

हे देखील वाचा:

महिलांमध्येही वाढतोय मुळव्याधचा त्रास, जाणून घ्या सुरक्षित उपचार.