5 सोपी साधने जी जेव्हा तणावामुळे तुम्हाला विलग होतात तेव्हा झोन करणे थांबवू शकतात | पॅट्रिशिया ओ'गोरमन, पीएचडी
असे काही वेळा असतात जेव्हा “झोनिंग आउट” हे फक्त दिवास्वप्न पाहण्यापेक्षा काहीतरी जास्त असते. कधी कधी वियोग होतोजे धोक्यात आलेल्या किंवा झालेल्या वेदना किंवा दुखापतींपासून स्वतःला नकळतपणे काढून टाकण्याची क्षमता आहे. हे भयावह असू शकते, परंतु ते तुमच्या विचारापेक्षा अधिक सामान्य आहे.
अत्यंत क्लेशकारक स्थितीत असणे, किंवा अगदी संभाव्य क्लेशकारक परिस्थिती, क्लेशकारक आठवणी आणि भावनांचा एक कॅस्केड ट्रिगर करू शकतो ज्यामुळे पृथक्करण होऊ शकते. कधी कधी ते असते अत्यंत तणाव जो तुम्हाला “झोन आउट” करण्यास प्रवृत्त करतो या मार्गाने
हे तुमच्यासाठी कसे सुरू झाले? तसे असल्यास, ते कसे थांबवायचे हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरू शकते.
पाच सोपी मानसशास्त्र साधने जी तुम्हाला तणावामुळे विलग होतात तेव्हा झोन आउट करण्यापासून रोखू शकतात
1. स्वतःला एक-सशस्त्र मिठी द्या
हे तुम्हाला खात्री देते की तुम्ही सुरक्षित आहात. पृथक्करण बहुतेकदा भावनिक आणि किंवा शारीरिक वेदनांच्या अपरिहार्य आघातांशी सामना करण्याचा एक मार्ग म्हणून विकसित केला जातो ज्यासाठी दुसरा कोणताही पर्याय नाही.
उदाहरणार्थ, कल्पना करा की मुलाला एकटे वाटत आहे आणि त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी कोणीही नाही. कदाचित प्रौढ व्यक्ती तणावाने भारावून गेली असेल आणि त्याला लपण्यासाठी जागा नाही असे वाटते. पृथक्करण हे जबरदस्त वेदना सहन करण्याचा एक मार्ग आहे. उच्च-ताणाच्या परिस्थितीत विघटनशील भाग क्षणभंगुर किंवा दीर्घकाळापर्यंत असू शकतात.
जगण्यासाठी, तुम्ही भावनिक किंवा शारीरिक हल्ल्याच्या हल्ल्यात स्वतःला सुन्न करायला शिकता जेणेकरून ते तुम्हाला हानी पोहोचवू शकत नाही, कारण तुम्हाला ते जाणवू शकत नाही. तू आता तुझ्या शरीरात नाहीस. कोणीतरी तुम्हाला दुखवू शकत नाही याची खात्री करण्याचा हा अंतिम मार्ग आहे.
पृथक्करण हे एक संरक्षणात्मक तंत्र आहे जे वेदनांमध्ये बनावट आहे. परंतु जे वेगळे करतात त्यांचा मत्सर करू नका, कारण हे एक महाग स्व-संरक्षण कौशल्य आहे. आणि एकदा प्रस्थापित झाल्यावर, तणावाचा प्रतिसाद म्हणून आयुष्यभर ते सुरू होऊ शकते.
लक्षात ठेवा, जे वेगळे करतात त्यांना हे माहित नसते की ते हे करत आहेत. याचा अर्थ काहीवेळा ते स्वतःला अधिक सक्रियपणे संरक्षित करत असतात जेव्हा त्यांना प्रत्यक्षात गरज नसते.
2. सुखदायक दोन-अक्षरी शब्द म्हणा
सुखदायक दोन-अक्षरी शब्द म्हटल्याने तुमच्या शरीराला आराम देताना तुमच्या मनाला आणखी काहीतरी विचार करता येईल.
हा तुमचा खास तटस्थ शब्द किंवा तुम्हाला आवडणारे दोन ध्वनी असू शकतात — win-dow, ap-ple सारखे — तुम्हाला परत तुमच्यामध्ये अँकर करण्यासाठी डिझाइन केलेले. डोळे बंद करा. तुमचा शब्द एक मिनिट किंवा त्याहून कमी वेळेसाठी तुमच्या मनात सहजतेने उमटू द्या. मंत्राच्या वापरावर संशोधन करा या शो प्रमाणे हे “तात्काळ तणाव कमी करण्यात मदत करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग” असू शकतो.
विभक्त होणे कसे थांबवायचे हे शिकणे एक आव्हान का आहे याचा विचार करा. प्रथम, कारण हे एक शिकलेले वर्तन आहे जे तुम्ही अगदी लहान असताना सुरू केले असावे. तसेच, वियोग ग्लॅमराइज्ड आहे. हे बऱ्याचदा अनेक सुपरहिरोना दिलेले गुणधर्म म्हणून चित्रपटांमध्ये चित्रित केले जाते.
वंडर वुमन, बॅटमॅन आणि अगदी अँटमॅनचा विचार करा. त्यांच्या सभोवतालच्या वातावरणात त्यांच्या सर्वांबद्दल एक अति जागरूकता आहे ज्यामुळे ते लढाईची तयारी करत असताना त्यांना वेगवेगळ्या कोनातून स्वतःला पाहू देते. ते वेगळे होतात जेणेकरून ते स्वतःचे संरक्षण करू शकतील.
अशा प्रकारे पृथक्करणाचा विचार केल्याने हे समजण्यास मदत होऊ शकते की, जेव्हा एखाद्याला हे समजते की ते वेगळे झाले आहेत, तेव्हा त्यांना जवळजवळ असे वाटू शकते की त्यांच्याकडे जादुई शक्ती आहे, ही क्षमता त्यांच्यावर होत असलेल्या वेदनांपासून स्वतःला दूर करण्याची क्षमता आहे, आणि ते जाणवत नाही.
इतर शक्तींप्रमाणे, ही क्षमता ज्यांच्याकडे आहे त्यांच्यासाठी हे आश्चर्यचकित होते, कारण ते नकळतपणे केले जाते — म्हणजे, व्यक्ती ते करत आहे हे जाणून घेतल्याशिवाय.
3. तुम्ही तुमचा एक हात मारता तेव्हा मोठ्याने पुष्टीकरण बोला
शटरस्टॉकद्वारे क्रॅकेन प्रतिमा
“मी माझी काळजी घेऊ शकतो” किंवा “मी सुरक्षित आहे”, “मी काळजी घेण्यास पात्र आहे” किंवा “मी पूर्णपणे अपूर्ण आहे” असे काहीतरी सोपे करा.
वियोगाची काही कारणे समजून घ्या.
-
ध्वनी: तुम्ही ओळखत नसले तरीही दोन लोक वाद घालताना ऐकत आहेत.
-
स्पर्श: नवीन प्रियकरासह जिव्हाळ्याच्या परिस्थितीत असणे.
-
प्रेक्षणीय स्थळे: परिचित वाटणाऱ्या भागात पोहोचणे.
-
वास किंवा चव: अस्वस्थ वाटणारी एखादी गोष्ट वास घेणे किंवा चाखणे.
कार अपघातात जाणे, एखाद्याला गोळी लागल्याचे, आग लागल्याचे दिसणे यासारखी अत्यंत क्लेशकारक घटना तुम्ही कधी अनुभवली असेल, तर तुमचा प्रारंभिक प्रतिसाद असे वाटू शकतो की हे अवास्तव आहे.
तुम्हाला तुमच्या स्मरणशक्तीचे तुकडे एकत्र बसवण्यात, तुम्ही जे पाहिले किंवा अनुभवले त्याचे काही भाग विसरण्यात तुम्हाला समस्या येऊ शकतात. हा पृथक्करण प्रतिसाद हा आघाताचा सामान्य परिणाम आहे. तथापि, जर तुमचा वियोग बालपणापासून सुरू झाला आणि आजही चालू राहिला, तर तुम्ही ज्या सुपरहिरोजची प्रशंसा करता त्यांच्यासारखे असू शकता ज्यांचे बालपण अत्यंत क्लेशकारक आहे.
पृथक्करण, त्याच्या मुळाशी, तुमच्यासाठी स्वतःचे संरक्षण करण्याचा एक मार्ग आहे. बऱ्याच मार्गांनी, हे एक व्यवस्थित युक्तीसारखे वाटू शकते, स्वत: ला पाहण्याची ही क्षमता जसे की आपण स्वत: ला छतावरून पहात आहात किंवा आपल्या शेजारी बसले आहात. किंवा अति-जागरूकता असणे ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या डोक्याच्या मागील बाजूस तुमचा डोळा आहे आणि खोलीत कोण प्रवेश करत आहे किंवा तुमच्या दिशेने येत आहे ते पाहू किंवा जाणवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला कोण धोका असू शकतो हे पाहण्यासाठी स्कॅन करू शकेल.
4. चालताना ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा
तुम्ही स्टोअरमध्ये खरेदी करताना, तुमच्या मुलांचा पाठलाग करताना किंवा मीटिंगमध्ये असताना तुम्ही करू शकता असे सोपे ग्राउंडिंग तंत्र म्हणजे ध्यान करण्यासाठी तुमचे चालणे वापरणे.
-
तुमच्या डाव्या पायाने एक पाऊल टाका आणि स्वतःला म्हणा, “मी सुरक्षित आहे.”
-
तुमच्या उजव्या पायाने एक पाऊल टाका आणि म्हणा, “मी घरी आहे.”
-
तुम्ही चालत असताना पुनरावृत्ती करा, “मी सुरक्षित आहे. मी घरी आहे,” तुम्ही स्वतःमध्ये सुरक्षित आहात याची खात्री करून घ्या.
5. बर्फाचे तुकडे चर्वण करा.
थंडी आणि क्रंच तुम्हाला वर्तमानात परत आणू शकतात. बर्फावर चघळताना, पृथक्करणाची सामान्य चिन्हे लक्षात घ्या.
पृथक्करण आणि 'झोनिंग आउट' खूप उपचार करण्यायोग्य आहेत
आपण अलीकडील अत्यंत क्लेशकारक घटनेमुळे वेगळे होत असल्यास, कालांतराने हे स्वतःची काळजी घेईल. याबद्दल बोलत राहणे महत्त्वाचे आहे. बोलण्याने आठवणी मेंदूच्या एका भागात हलविण्यास मदत होते जी तुम्हाला त्यावर अधिक सहजपणे प्रक्रिया करण्यास अनुमती देते.
तथापि, आपण आपल्या अलीकडील क्लेशकारक घटना किंवा आपल्या बालपणातील घटना पुन्हा जिवंत करत असल्यास, आपण प्रशिक्षित आणि परवानाधारक मानसिक आरोग्य थेरपिस्टला भेटण्याची शिफारस केली जाते.
ज्यांना चिंता, PTSD, आणि अधिक गंभीर मानसिक आजार आहेत त्यांच्यामध्ये विघटन दिसून येते. हे प्रशिक्षित, परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांद्वारे उपचार करण्यायोग्य आहे जेथे डोळ्यांच्या हालचालीचे विघटन करणे आणि पुनर्प्रक्रिया करणे किंवा EMDR सारख्या विशिष्ट पुराव्यावर आधारित तंत्र प्रभावी असू शकतात.
तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या शरीरातून बाहेर न पडता सध्याच्या काळातील तुमच्या क्लेशकारक आठवणी सहन करण्यास मदत करेल.
तुम्ही वेगळे होणे कसे थांबवायचे हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, स्वतःशी दयाळू व्हा आणि तुम्हाला पात्र व्यावसायिक मदत मिळवा.
पॅट्रिशिया ए. ओ'गॉर्मन, पीएच.डी. एक आघात आणि व्यसन मानसशास्त्रज्ञ, वक्ता आणि लवचिकता, महिला आणि स्व-पालकत्व यावरील 9 पुस्तकांचे लेखक आहेत. तिच्या वेबसाइटवर अधिक जाणून घ्या.
Comments are closed.