शुगर-फ्री मॉर्निंग: जीवनशैली सुधारण्यासाठी तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल

नवी दिल्ली: न्याहारी हे आपल्या दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण आहे असे म्हटले जाते. हे आपले शरीर संपूर्ण दिवसभर करणार असलेल्या उर्जा आणि उत्पादनासाठी टोन सेट करते. मात्र, नकळत आपण साखरेच्या नावाखाली विष प्राशन करतो. आपण तृणधान्ये, शीतपेये, शर्करायुक्त पॅनकेक्स किंवा फक्त आपल्या कॉफीसाठी टॉप-अप म्हणून वापरतो त्यामध्ये पॅक केलेला साखरेचा छुपा ओव्हरलोड. न्याहारीचे हे पर्याय झटपट समाधान देऊ शकतात, परंतु ते तुमचा दिवस सुरू होण्यापूर्वी तुमची ऊर्जा, चयापचय आणि प्रतिकारशक्ती नष्ट करू शकतात.

लोक आता आपण काय खात आहोत किंवा आरोग्याबाबत जागरूक होत आहेत, साखर कमी करण्याविषयीच्या संभाषणांना, विशेषत: नाश्त्याच्या वेळी, आकर्षण मिळत आहे आणि लोक याकडे अधिक गंभीर आरोग्यविषयक चिंता म्हणून पाहू लागले आहेत.

पोषणतज्ञ आणि तज्ञांना असेही वाटते की साखर खाल्ल्याने फोकस सुधारू शकतो, ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि दिवसाची चांगली सुरुवात होते. सकाळच्या वेळी साखरेपासून ते टाळण्याकडे हे बदल तुम्हाला शक्तिशाली आणि निरोगी वाटण्यास मदत करू शकतात हे येथे आहे.

साखर ही छुपी नाश्ता समस्या का आहे

1. जलद ऊर्जा क्रॅश होतो

साखरयुक्त नाश्ता रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढवू शकतो, ज्यामुळे उर्जेचा झटपट स्फोट होतो आणि त्यानंतर अपरिहार्य क्रॅश होतो. पातळीत घट झाल्यामुळे तुम्ही आळशी, लक्ष न देता आणि मध्य-सकाळपर्यंत अधिक साखरेची लालसा बाळगता. हा रोलर-कोस्टर प्रभाव तुमची नैसर्गिक ऊर्जा लय आणि उत्पादकता व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे तुम्हाला आळशी वाटते.

2. दिवसभर लालसा वाढवते

साखरेने तुमचा दिवस सुरू करणे तुमच्या मेंदूसाठी एक झटपट बक्षीस असू शकते. यामुळे सतत भूक लागते आणि गोड तृष्णा निर्माण होते, जे तुम्हाला अस्वस्थपणे खाण्याकडे ढकलतात. न्याहारीमध्ये साखर टाळल्याने भूकेचे संप्रेरक स्थिर राहण्यास मदत होते आणि जास्त खाल्ल्याशिवाय जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.

3. मूड आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो

सकाळी लवकर साखरेची पातळी वाढणे हे मूड स्विंग, चिडचिड आणि कमी एकाग्रता यांच्याशी जोडले जाऊ शकते. हे नाटकीयरित्या चढउतार होऊ शकते आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर आणि भावनिक स्थिरतेवर परिणाम करू शकते. संतुलित, कमी साखरेचे जेवण मन स्वच्छ ठेवण्यास आणि एकाग्र राहण्यास मदत करू शकते.

4. आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम होतो

साखरयुक्त पदार्थ, विशेषत: प्रक्रिया केलेले पदार्थ, आतड्याच्या मायक्रोबायोमला त्रास देऊ शकतात. ते हानिकारक जीवाणू खातात, जळजळ वाढवतात आणि फुगवणे आणि पाचक अस्वस्थता निर्माण करतात. प्रथिने आणि फायबर समृध्द अन्नपदार्थांची निवड केल्याने आरोग्यदायी वातावरण तयार होण्यास मदत होते, दिवसभर पचनक्रिया सुधारते.

5. वजन वाढण्यास योगदान देते

वारंवार सकाळच्या साखरेच्या वाढीमुळे इन्सुलिनचे उत्पादन वाढते, जे चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देते. सततच्या तृष्णेसह, हा पॅटर्न हळूहळू वजन व्यवस्थापन समस्या बिघडू शकतो. कमी साखरेचा नाश्ता पूर्ण तृप्तिला प्रोत्साहन देते आणि अनावश्यक कॅलरीजचे सेवन कमी करते.

न्याहारीसाठी साखर टाळणे हा आपल्यासाठी चुकीचे पदार्थ निवडण्यापासून उद्भवणाऱ्या अनेक आरोग्य समस्यांना सामोरे जाण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. दररोज सकाळी पौष्टिक-दाट, कमी साखरेचे पदार्थ निवडणे निरोगी, अधिक केंद्रित आणि उत्साही जीवनशैलीचा पाया तयार करू शकते.