तुमचे मन त्वरित शांत करण्यासाठी साधे तज्ञ तंत्र

नवी दिल्ली: तणाव तीव्र आणि जलद होऊ शकतो. कधीकधी, आपल्याला काही मिनिटांत आराम हवा असतो, तासांत नाही. डॉ नित्या श्रीवास्तव, रिहॅबिलिटेशन सायकोलॉजिस्ट (RCI) यांच्या मते, जलद, केंद्रित कृती तुमचे मन आणि शरीर रीसेट करू शकतात. ही तंत्रे केवळ शांतता अनुभवण्यापुरती नाहीत-त्यांना मानसशास्त्राचे समर्थन आहे आणि वास्तविक परिणामांसाठी तयार केले आहे. हा ब्लॉग केवळ पाच मिनिटांत तणावाची पातळी प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी व्यावहारिक, मानसशास्त्रज्ञ-मंजूर पद्धती सामायिक करतो.

भारावून गेल्याने अनेकदा सरळ विचार करणे कठीण होते. नित्या असा सल्ला देतात की “ताणामुळे मन गोंगाटाने भरून जाते. पाच मिनिटांच्या श्वासोच्छवासामुळे तो आवाज दूर होतो, स्पष्टता आणि शांतता.” तुम्ही कामावर असाल किंवा घरी, या तज्ञ-समर्थित टिपा तुम्हाला जलद नियंत्रण मिळवण्यात मदत करतील. तणाव कमी करण्यासाठी आणि संतुलन पुनर्संचयित करण्याचे शीर्ष मार्ग एक्सप्लोर करूया—आतापासूनच.

मानसशास्त्रज्ञ तज्ञ 5-मिनिट ताण आराम तंत्र मंजूर

1. लक्षपूर्वक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम

तुमच्या श्वासावर पूर्ण लक्ष केंद्रित करा. चार मोजण्यासाठी हळूहळू श्वास घ्या, चार धरा, नंतर सहा श्वास सोडा. नित्या म्हणते की हे तुमच्या पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते आणि कॉर्टिसॉल लवकर कमी करते.

2. शरीर स्कॅन जागरूकता

हळुवारपणे आपल्या शरीराचा भाग भाग स्कॅन करा. निर्णय न घेता तणाव लक्षात घ्या. ही जागरूकता तुमचे मन तुमच्या शारीरिक स्थितीशी संरेखित करून भावनिक नियमन सुधारते.

3. ग्राउंडिंग तंत्र

तुमच्या इंद्रियांना गुंतवून ठेवा—तुम्ही पाहता अशा पाच गोष्टींची नावे द्या, चार तुम्ही स्पर्श करू शकता, तीन तुम्ही ऐकू शकता, दोन तुम्हाला वास येत आहेत आणि एक तुम्हाला चव आहे. डॉ नित्या स्पष्ट करतात की हे रेसिंग विचारांचे पुनर्निर्देशन करते आणि वर्तमानात तुम्हाला अँकर करते.

4. पुष्टीकरण आणि रीफ्रेमिंग

“मी सुरक्षित आहे” किंवा “हे देखील निघून जाईल” यासारख्या शांत पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा. मानसिकदृष्ट्या तुमची मानसिकता सुधारल्याने चिंता कमी होते आणि लवचिकता त्वरित मजबूत होते.

5. प्रगतीशील स्नायू शिथिलता

पायांपासून डोक्यापर्यंत स्नायूंच्या गटांना जाणीवपूर्वक तणाव आणि आराम करा. हे शरीराच्या तणाव-धारणेचे स्वरूप खंडित करते आणि खोल विश्रांतीस प्रोत्साहन देते.

6. नियंत्रित व्हिज्युअलायझेशन

शांत, सुरक्षित ठिकाणाची कल्पना करा. तुमच्या मनात तुमची 'आनंदी जागा' तयार करा. डॉ नित्या तणाव संप्रेरक कमी करण्यासाठी आणि वेगाने विश्रांती देण्यासाठी कल्पनाशक्तीच्या सामर्थ्यावर भर देतात.

7. संक्षिप्त हालचाल किंवा stretching

साधे स्ट्रेच किंवा हलकी हालचाल ताणामुळे स्नायूंचा घट्टपणा कमी करते. हालचाल रक्त प्रवाह वाढवते, एंडोर्फिन सोडण्यास प्रोत्साहित करते आणि तणाव कमी करते.

8. फोकस्ड जर्नलिंग

तुमचे विचार किंवा काळजी लिहिण्यासाठी थोडा वेळ द्या. ही प्रक्रिया मानसिक गोंधळ दूर करते आणि भावनांना रचनात्मकपणे आयोजित करण्यात मदत करते.

मानसशास्त्रीय माहिती असलेल्या तंत्राने पाच मिनिटांत ताण कमी करणे शक्य आहे. नित्या श्रीवास्तव यांच्या मार्गदर्शनाखाली, या पद्धती जलद स्फोटात लवचिकता आणि शांतता निर्माण करतात. चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी त्यांना तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमाचा भाग बनवा. लक्षात ठेवा, “लहान सावध कृतींमध्ये तुमचा संपूर्ण दिवस बदलण्याची शक्ती असते.