हाडे कुरकुरण्याचा आवाज? 5 पदार्थांचा आहारात त्वरित समावेश करा, श्रवणशक्ती कमी होईल!

जेव्हा तुम्ही उभे राहता किंवा चालता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या गुडघे, खांदे किंवा इतर सांधे दुखतात का? 'कट-कट' किंवा 'क्रॅकिंग' चा आवाज ऐकू येतोय का? वैद्यकीय भाषेत हा आवाज क्रेपिटस ते म्हणतात.

सहसा, हा आवाज संयुक्त द्रवपदार्थ (सायनोव्हियल फ्लुइड) मध्ये उपस्थित असलेल्या लहान फुगे फुटल्यामुळे होतो, जे सहसा निरुपद्रवी असतात.

पण, जर हा आवाज वेदना जर तुम्हाला सांधेदुखीचा त्रास होत असेल, तर ते तुमच्या सांध्यांचे स्नेहन कमी होत असल्याचे किंवा हाडांच्या टोकांना झाकणारे हाडांचे अस्तर कमी होत असल्याचे लक्षण असू शकते. उपास्थि माझी झीज होत आहे. ही स्थिती नंतर सांधेदुखीचे रूप घेऊ शकते.

चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही तुमच्या आहारात काही महत्त्वाचे बदल करून ही समस्या टाळू शकता. तुमचे सांधे मजबूत आणि लवचिक बनवण्यासाठी तुमच्या आहारात या 5 चमत्कारिक पदार्थांचा ताबडतोब समावेश करा:

1. फॅटी फिश: सांध्यासाठी वंगण

ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड हाडांच्या आरोग्यासाठी वरदानापेक्षा कमी नाही.

• हे महत्वाचे का आहे: सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा ३ (EPA आणि DHA) मुबलक प्रमाणात आहेत.

• हाडांसाठी फायदे: ओमेगा -3 शक्तिशाली विरोधी दाहक आहेत. यामुळे सांध्यांची सूज कमी होते आणि सांध्यातील सायनोव्हीयल फ्लुइडचे उत्पादन वाढते. यामुळे झीज कमी होते आणि खडखडाट आवाज थांबतो.

• शाकाहारी पर्याय: जर तुम्ही मासे खात नसाल तर फ्लेक्ससीड्स आणि चिया बियांचे सेवन करा.

2. दूध आणि दही: कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे पॉवरहाऊस

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडांच्या मजबुतीचा आधारस्तंभ आहे.

• हे महत्वाचे का आहे: दूध आणि दही कॅल्शियम ते कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जो हाडांचा मुख्य घटक आहे. तसेच, अनेक दुग्धजन्य पदार्थ व्हिटॅमिन डी ते कॅल्शियमसह मजबूत आहेत, जे कॅल्शियम शोषण्यासाठी आवश्यक आहे.

• हाडांसाठी फायदे: व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमची योग्य मात्रा हाडांची घनता राखते, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडे कमकुवत होण्याचा धोका कमी होतो.

• टीप: संयुक्त आरोग्यासाठी कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा.

3. ब्रोकोली आणि पालक: उपास्थि संरक्षक

हिरव्या पालेभाज्या केवळ रक्तच वाढवत नाहीत तर तुमच्या सांध्यांचेही संरक्षण करतात.

• हे महत्वाचे का आहे: ब्रोकोली मध्ये व्हिटॅमिन के आणि सल्फोराफेन म्हणतात संयुगे आहेत. पालक मध्ये कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम जास्त प्रमाणात असते.

• हाडांसाठी फायदे: सल्फोराफेन एंझाइम तयार होण्यास प्रतिबंध करते जे संयुक्त उपास्थि नष्ट करते. मॅग्नेशियम हाडांची रचना मजबूत करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

• कसे खावे: त्यांना हलके उकळवून किंवा सूपच्या स्वरूपात आपल्या आहारात समाविष्ट करा.

4. नट आणि बिया: मॅग्नेशियम आणि निरोगी चरबी

बदाम, अक्रोड आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारखी सुकी फळे हाडांसाठी सुपरफूड आहेत.

• हे महत्वाचे का आहे: या मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा -3 ने भरलेले आहेत.

• हाडांसाठी फायदे: मॅग्नेशियम शरीरात व्हिटॅमिन डी सक्रिय करते आणि कॅल्शियम हाडांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन ई एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो संयुक्त पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतो.

• कसे खावे: दररोज 5-6 बदाम आणि 2 अक्रोड खा. ते भिजवल्यानंतर खाल्ल्याने शोषण सुधारते.

5. हळद: नैसर्गिक वेदना कमी करणारे

भारतीय स्वयंपाकघरातील हा सोनेरी मसाला सांधेदुखी आणि सूज यावर जुना उपाय आहे.

• हे महत्वाचे का आहे: हळद मध्ये कर्क्युमिन हे एक शक्तिशाली बायोएक्टिव्ह कंपाऊंड म्हणतात.

• हाडांसाठी फायदे: कर्क्युमिन एक असाधारण दाहक-विरोधी एजंट आहे. हे सांध्यातील सूज आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे झीज आणि झीज झाल्यामुळे क्रेपिटसच्या समस्येपासून आराम मिळतो.

• कसे खावे: कोमट दुधात चिमूटभर हळद मिसळा आणि रोज रात्री झोपण्यापूर्वी सोनेरी दूध प्या.

फक्त आहारच नाही तर हे देखील करा

• पुरेसे पाणी प्या: पाणी हा संयुक्त द्रवपदार्थाचा (सायनोव्हियल फ्लुइड) मुख्य घटक आहे. निर्जलीकरणामुळे हा द्रव घट्ट होतो, त्यामुळे आवाज येऊ लागतो. दिवसभरात 8-10 ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा.

• वजन नियंत्रणात ठेवा : शरीराचे जास्त वजन तुमच्या गुडघे आणि नितंबांवर थेट दबाव टाकते, ज्यामुळे उपास्थि झीज होते.

हाडांमधून येणारा 'क्रॅक-क्रॅक' आवाज हे तुमच्या सांध्यांना अधिक पोषण आणि काळजी घेण्याची गरज असल्याचे चेतावणी देणारे लक्षण असू शकते. तुमच्या आहारात या 5 पदार्थांचा (फॅटी मासे/ओमेगा-3, दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या भाज्या, सुका मेवा आणि हळद) ताबडतोब समावेश करा. हे केवळ आवाज थांबवण्यास मदत करेल असे नाही तर दीर्घकाळापर्यंत तुमचे सांधे निरोगी आणि लवचिक राहतील.