रोजच्या साध्या सवयी ज्या नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी करतात

1. वनस्पती स्टेरॉल आणि स्टॅनॉल समाविष्ट करा

तुमच्या आहारात प्लांट स्टेरॉल्स आणि स्टॅनॉल समाविष्ट केल्याने आतड्यात कोलेस्टेरॉलचे शोषण रोखले जाते. फोर्टिफाइड स्प्रेड्स किंवा सप्लिमेंट्समध्ये आढळतात, ते 10% पर्यंत एलडीएल कमी करू शकतात. शक्तिशाली कोलेस्ट्रॉल-कमी करण्यासाठी डॉक्टर फायबरसोबत याची शिफारस करतात.

2. अधूनमधून उपवासाचा सराव करा

अधूनमधून उपवासाची चक्रे चरबी चयापचय सुधारून एलडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करतात असे दिसून आले आहे. 16:8 सारख्या साध्या उपवासाच्या खिडक्या, रक्तातील लिपिड पातळी कमी करतात आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात.

3. उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) ला प्राधान्य द्या

तीव्र व्यायामाचे लहान स्फोट स्थिर कार्डिओच्या तुलनेत उच्च एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास प्रोत्साहन देतात. कोलेस्टेरॉल सुधारण्यासाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा HIIT सत्रे समाविष्ट करण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात.

4. जेवणात हळद आणि काळी मिरी वापरा

हळदीतील कर्क्युमिन, काळी मिरीसोबत मिळून, जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करून कोलेस्ट्रॉल सुधारते. या मसाल्यांचा दररोज समावेश केल्याने नैसर्गिकरित्या हृदयाच्या आरोग्यास मदत होते.

5. एवोकॅडो तेल शिजवण्याची निवड करा

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने समृद्ध, एवोकॅडो तेल एचडीएल वाढवताना एलडीएल कमी करण्यास मदत करते. हे मध्यम आचेवर शिजवण्यासाठी सर्वोत्तम आहे आणि लोणी किंवा पाम तेलाला चवदार पर्याय देते.

6. मानसिकता किंवा योगासह तणाव व्यवस्थापित करा

दीर्घकालीन ताणतणावामुळे एलडीएल कोलेस्टेरॉल वाढते. माइंडफुलनेस मेडिटेशन आणि योग हार्मोन्सची पातळी स्थिर करतात आणि जळजळ कमी करतात, निरोगी कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइलमध्ये योगदान देतात.

7. सातत्यपूर्ण वेळापत्रकानुसार झोपा

खराब झोप कोलेस्टेरॉल चयापचय व्यत्यय आणते. लिपिडची पातळी नैसर्गिकरित्या अनुकूल करण्यासाठी डॉक्टर नियमित झोपण्याच्या वेळेसह रात्री 7-9 तासांची शिफारस करतात.

8. दालचिनीसह कॉफी क्रीमर बदला

दालचिनीमध्ये कोलेस्टेरॉल-कमी करणारे संयुगे असतात आणि क्रीमर बदलून ते लिपिड प्रोफाइलमध्ये सूक्ष्मपणे सुधारणा करू शकतात. कॉफी किंवा जेवणात दालचिनी घाला ज्यामुळे आरोग्याला सहजतेने चालना मिळेल.

9. साखरेचे सेवन कमी करा

जास्त साखरेचे सेवन कोलेस्टेरॉल आणि हृदयाच्या जोखमीमध्ये योगदान देऊ शकते. ताजी फळे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसाठी मिठाईची अदलाबदल करा.

10. धूम्रपान सोडा आणि अल्कोहोल मर्यादित करा

धूम्रपान केल्याने चांगले एचडीएल कोलेस्टेरॉल कमी होते, तर अल्कोहोल ते सुधारू शकते. हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा.

डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या या दैनंदिन सवयींचा अवलंब केल्याने नैसर्गिक कोलेस्टेरॉल नियंत्रणाची भरभराट होते ज्या सामान्य सल्ल्यापलीकडे जातात. आहार, व्यायामातील फरक, तणाव कमी करणे आणि सजग पूरक आहार एकत्र करणे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी एक व्यापक दृष्टीकोन देते. आपले कोलेस्ट्रॉल नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी आणि दररोज आपले कल्याण वाढविण्यासाठी या व्यावहारिक टिप्स स्वीकारा.