हिवाळ्यात सांधेदुखी वाढते का? झटपट आराम देणारे सोपे उपाय जाणून घ्या

हिवाळ्यातील सांधेदुखीपासून आरामदायी टिप्स: हिवाळ्याच्या थंड वाऱ्यांचा आपल्या शरीरावर अनेक प्रकारे परिणाम होतो आणि त्याचा पहिला परिणाम सांध्यांवर जाणवतो. सुरुवातीला थोडा कडकपणा जाणवतो, पण हळूहळू गुडघे, कंबर, खांदे आणि जुने दुखापतग्रस्त भाग दुखू लागतात जणू काही वर्षांच्या जुन्या आठवणी पुन्हा ताज्या झाल्या आहेत.

बरेच लोक याला वय किंवा अशक्तपणा म्हणतात, परंतु खरे कारण म्हणजे वाढत्या थंडीमुळे शरीरातील शिरा आकसतात आणि रक्तप्रवाह मंदावतो. आणि या सर्व कारणांमुळे सांधेदुखी सुरू होते. आज आम्ही तुम्हाला स्वत:ची काळजी घेण्याच्या काही सोप्या आणि उपयोगी टिप्स सांगणार आहोत, जे तुम्हाला तंदुरुस्त, सक्रिय राहण्यास आणि हिवाळ्यात होणाऱ्या वेदनांपासून आराम मिळवून देतील.

हे देखील वाचा: पालक सूप रेसिपी: थंडीत आरोग्यदायी पालक सूप बनवा आणि प्या, ते थंडीत शरीर उबदार ठेवेल आणि फायदे देईल.

हलकी सकाळ स्ट्रेचिंगची दिनचर्या करा: थंडीत स्नायू घट्ट होऊ लागतात, त्यामुळे दिवसाची सुरुवात ५-१० मिनिटे स्ट्रेचिंगने करा. मान, खांदे, गुडघे आणि हॅमस्ट्रिंगचे हलके स्ट्रेचिंग आणि मांजर-गाय, ताडासन, भुजंगासन यासारखी सोपी योगासने तुमचा रक्तप्रवाह वाढवतात आणि कडकपणा कमी करतात.

सांधे उबदार ठेवा: गुडघे, कंबर आणि खांदे उबदार कपड्यांनी झाकून ठेवा. गरज असल्यास हीट पॅड किंवा गरम पाण्याची पिशवी वापरा. उष्णतेमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि वेदना कमी होते.

हलका व्यायाम अनिवार्य आहे: थंडीत शरीराची हालचाल कमी होते, ज्यामुळे कडकपणा वाढतो. 20-30 मिनिटे चालणे, हलकी सायकलिंग. घरी सहज हालचाल व्यायाम, नियमित हालचाल सांधे “वंगण” ठेवते.

संतुलित आणि उबदार आहार: सूप, दलिया, हळदीचे दूध, ओमेगा-3 समृद्ध गोष्टी: फ्लेक्ससीड, अक्रोड, व्हिटॅमिन-डी आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थ शरीरातील सूज कमी करतात आणि सांधे मजबूत करतात.

पाण्याची कमतरता भासू देऊ नका: थंडीत तहान कमी लागते, पण पाण्याअभावी सांधे अजूनच कडक होतात. दिवसातून 6-8 ग्लास पाणी प्या.

हे पण वाचा: हळदी वाला दूध: थंडीच्या वातावरणात हळदीचे दूध जरूर प्यावे, जाणून घ्या त्याच्या सेवनाचे फायदे.

कोमट पाण्याने आंघोळ : कोमट पाण्याने आंघोळ केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो आणि शरीर उबदार राहते. खूप गरम पाणी टाळा, यामुळे त्वचा कोरडी होऊ शकते.

तेल मालिश (अभ्यंग): कोमट मोहरी, तीळ किंवा खोबरेल तेलाने मसाज करा. कमी वेदना आणि कडकपणा, उबदारपणा आणि स्नायूंमध्ये लवचिकता. हिवाळ्यात हे खूप फायदेशीर मानले जाते.

पुरेशी झोप आणि कमी ताण: तणाव आणि झोपेची कमतरता यामुळे शरीरात सूज वाढते, ज्यामुळे वेदना वाढू शकतात. 7-8 तासांची झोप आवश्यक आहे.

डॉक्टरांशी कधी संपर्क साधावा? (हिवाळ्यातील सांधेदुखी आराम टिप्स)

१- वेदना वाढतच राहते
२- सांध्यामध्ये सूज किंवा लालसरपणा आहे
३- चालणे कठीण होत असल्यास, ताबडतोब ऑर्थोपेडिक/फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

हे पण वाचा : थंडीपासून वाचण्यासाठी तुम्हीही खोलीत हीटर ठेवत असाल तर जाणून घ्या त्याचे तोटे.