जेव्हा तुम्ही विमानातून उतरता तेव्हा तुम्हाला विचित्र का वाटते—आणि तुम्ही उतरल्यावर तुमचे सर्वोत्तम कसे वाटते

मी गेल्या दशकात माझ्या हवाई मैलांचा योग्य वाटा नोंदवला आहे आणि मी हे प्रमाणित करू शकतो की, विमानातून उतरताना तुमच्या डोक्यात येणारी ही विचित्र, बाहेरची भावना तुमच्या डोक्यात नाही. माझ्या मुलांनी देखील हे लक्षात घेतले आहे, आम्ही उतरल्यानंतर त्यांना स्वतःसारखे का वाटत नाही हे विचारत आहे.

जेट लॅगपर्यंत किंवा नवीन टाइम झोनशी जुळवून घेण्यापर्यंत या संवेदना चॉक करणे सोपे असले तरी, बरेच काही आहे. जेसिका कॉर्डिंग, एमएस, आरडी, सीडीएन, आयएफएनसीपी, स्पष्ट करते की हवाई प्रवास शरीराच्या नैसर्गिक लयांमध्ये व्यत्यय आणतो. “जेव्हा तुम्ही विमानात उडता, तेव्हा तुम्हाला हवेचा दाब, ऑक्सिजनची पातळी, हायड्रेशन, रक्ताभिसरण आणि अगदी पचनात बदल जाणवतात,” ती म्हणते. प्रवासाशी संबंधित इतर सवयींसह ते बदल तुम्हाला थोडेसे बाहेरचे वाटू शकतात.

चांगली बातमी? तुम्हाला जास्त काळ असे वाटण्याची गरज नाही. पोषण तज्ञ सामायिक करतात की बोर्डिंग करण्यापूर्वी, तुमच्या फ्लाइट दरम्यान आणि तुम्ही उतरल्यानंतर काही स्मार्ट, सक्रिय पावले उचलून, तुम्ही उड्डाणानंतरची फंक झटकून टाकू शकता आणि पुन्हा तुमचे सर्वोत्तम अनुभवू शकता. तुमचा पुढचा प्रवास नेहमीपेक्षा नितळ बनवण्यासाठी त्यांच्या प्रमुख टिप्स वाचा.

या विचित्र भावना कशामुळे होतात

निर्जलीकरण

विमानाच्या केबिनचे मायक्रोक्लीमेट कोरड्या, पुनरावर्तित हवेने भरलेले असते ज्याची आर्द्रता खूप कमी असते. या वातावरणामुळे, श्वासोच्छ्वास आणि त्वचेद्वारे द्रव कमी होण्यास गती येते, ज्यामुळे निर्जलीकरण होते, शेअर्स कॉर्डिंग. तसेच, संशोधन हे देखील सूचित करते की तुम्ही हवेत जितके जास्त वेळ असाल तितके द्रव तुमच्या खालच्या शरीरात जमा होण्याची आणि तुमचे रक्त किंचित घट्ट होण्याची शक्यता असते, दोन घटक ज्यामुळे निर्जलीकरण बिघडू शकते. केली जोन्स एमएस, आरडी, सीएसएसडीतसेच काही लोक उड्डाण करताना सामान्यपेक्षा कमी द्रव पिऊ शकतात. ती लिहिते, “सौम्य असले तरी, निर्जलीकरण इतर घटकांसह जोडले गेल्यास जेव्हा तुम्ही जमिनीवर उतरता तेव्हा स्वतःसारखे कमी वाटण्यास कारणीभूत ठरते.”

अभिसरण बदल

जास्त वेळ बसल्याने शरीरात रक्ताभिसरणात बदल होऊ शकतात. कॉर्डिंग शेअर्स, “दीर्घ काळ बसल्याने रक्त प्रवाह कमी होतो, विशेषत: पायांमध्ये, ज्यामुळे सूज येऊ शकते आणि उड्डाणानंतर जड, वेदनादायक भावना निर्माण होऊ शकते.” रक्तप्रवाहातील याच बदलांमुळे उडताना रक्ताच्या गुठळ्या किंवा डीप व्हेन थ्रोम्बोसिसचा धोका निर्माण होतो. जरी DVT दुर्मिळ आहे, तरीही लांब पल्ल्याच्या विमान प्रवासाला प्रारंभ करताना जागरूक असणे महत्वाचे आहे.

जोन्स हे देखील नोंदवतात की शरीर नेहमी मध्यभागी अंतर्गत अवयवांमध्ये रक्त प्रवाहास प्राधान्य देईल, याचा अर्थ एकदा तुम्ही उभे राहिल्यानंतर, तुमचे रक्ताभिसरण आणि रक्तदाब समायोजित होण्यास वेळ लागू शकतो. ती लिहिते, “रक्त प्रवाह, रक्तदाब, संभाव्य निर्जलीकरण आणि रक्तातील साखरेची सामान्य पातळी यातील बदलामुळे 'डोके घाई' किंवा चक्कर येण्याची भावना होऊ शकते.”

गोळा येणे

तुम्ही विमानात बसण्याआधी जे खाता ते केवळ तुम्हाला विमानात कसे वाटते यावर परिणाम होत नाही, तर हवेचा दाब आणि कमी उंचीमुळे ओटीपोट घट्ट किंवा अस्वस्थ वाटू शकते, ज्यामुळे ही फुगलेली भावना उद्भवते, कॉर्डिंग नोंदवते. ती लिहिते, “उड्डाणाच्या आधी किंवा दरम्यान काही पदार्थ किंवा कार्बोनेटेड पेये खाल्ल्यानंतर हा परिणाम दिसून येतो. याशिवाय, निर्जलीकरण आणि उच्च-सोडियम सोयीस्कर पदार्थांचे सेवन किंवा विमानतळावर किंवा विमानात प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स देखील ब्लोटिंगमध्ये योगदान देऊ शकतात.” तुम्ही विमानातून वायू पास करत असाल किंवा विमानातून बाहेर पडताना तुमच्या पोटात खडक असल्यासारखे वाटणे असो, या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला उड्डाणानंतर जाणवणाऱ्या “बंद” भावनेत योगदान देतात.

थकवा आणि झोपेचे बदललेले नमुने

सकाळी लवकर उठणे आणि झोपण्याच्या पद्धती विस्कळीत झाल्यामुळे थकल्यासारखे वाटते जे तुम्ही उतरल्यावर तुम्हाला वेढून टाकते. जोन्स सांगतात, “बऱ्याच लोकांनी उड्डाणाच्या दिवसात वेळापत्रक बदलले आहे, ज्यामुळे त्यांना शांत झोप घेण्यास अडचण येऊ शकते, ज्यामुळे अस्वस्थ वाटण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या या घटकांपैकी अपरिहार्य कुरबुरी निर्माण होतात. इतरांसाठी, उड्डाणाची चिंता उड्डाणाच्या आधी खराब झोप आणि/किंवा शारीरिक आणि मानसिक ताणतणाव, उड्डाणानंतर थकवा आणण्यास कारणीभूत ठरू शकते.”

ही भावना रोखण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता

चांगली बातमी अशी आहे की ही भावना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या उड्डाणाच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर काही सक्रिय पावले उचलू शकता. तुमच्या पुढील ट्रिपवर चाचणी घेण्यासाठी कॉर्डिंग आणि जोन्स कडील या टिपा बुकमार्क करा.

उड्डाण करण्यापूर्वी

टेकऑफ करण्यापूर्वी, तज्ञ हायड्रेशन, संतुलित जेवण आणि हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतात. उड्डाण केल्याने निर्जलीकरण होऊ शकते, पाणी किंवा इतर पेये लवकर आणि सातत्यपूर्णपणे हायड्रेट केल्याने पुरेसे द्रव साठा राखण्यात मदत होऊ शकते. जोन्स क्लायंटला हायड्रेशन प्री-बोर्डिंग सुरू ठेवण्यासाठी सुरक्षिततेद्वारे पुन्हा भरण्यासाठी पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याची बाटली पॅक करण्यास प्रोत्साहित करतो. कॉर्डिंग रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी (थकवाशी लढण्यासाठी आणि प्रवासाचा ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी महत्त्वाची) मदत करण्यासाठी पातळ प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर असलेले संतुलित जेवण समाविष्ट करण्याची शिफारस करते आणि फ्लाइट दरम्यान ब्लोटिंग कमी करते.

उड्डाणाच्या वेळेनुसार टेकऑफ करण्यापूर्वी वर्कआउट लॉग करणे आव्हानात्मक असले तरी, तुम्ही तुमच्या दिवसात अतिरिक्त पावले कोठे जोडू शकता याचा विचार करा. कदाचित ते टर्मिनलभोवती फिरणे विरुद्ध गेटवर बसणे, किंवा तुमचे स्वतःचे दोन पाय वापरण्यासाठी चालत जाणारा वॉकवे सोडून देणे. प्रत्येक बिट मोजले जाते आणि टेकऑफपूर्वी रक्ताभिसरणास मदत करते.

उडत असताना

विमानात टॉयलेट वापरणे योग्य नाही, पण खात्री बाळगा, पुरेशा हायड्रेशनमुळे प्रसाधनगृहाच्या अनुभवावर परिणाम होतो. अल्कोहोल-मुक्त पेये निवडताना, नियमितपणे पाणी पिणे, निर्जलीकरण आणि फुगण्याची भावना व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल. याव्यतिरिक्त, तुमचे आरोग्य आणि क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून, तुमच्या पेयामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स जोडणे देखील उचित असू शकते. तसेच, स्नानगृह वापरल्याने तुमच्या हवाई प्रवासात हालचालींना आमंत्रण मिळते, रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी आणि फ्लाइटमध्ये तुमचे रक्त प्रवाहित ठेवण्यासाठी एक स्वागतार्ह जोड आहे. अगदी एंकल रोल किंवा तुमच्या सीटवर वासरू उठणे या छोट्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही उतरल्यावर घसरणीशी सक्रियपणे लढण्यासाठी करू शकता. तुम्हाला अधिक काळ भरभरून ठेवण्यासाठी प्रथिनांनी भरलेले तुमचे स्वतःचे स्नॅक्स तयार करणे आणि पॅक करणे उपयुक्त ठरते आणि केवळ विमानाने पुरविलेल्या कुकीज किंवा चिप्सवर अवलंबून राहण्यापासून रक्तातील साखरेचा अपघात टाळण्यास मदत होते.

फ्लाइंग नंतर

त्या पायऱ्या चढण्यासाठी विमानातून स्वागतार्ह निर्गमन वापरा. ​​तुम्ही निघताना तुमची पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याची बाटली भरा आणि तुम्ही सामानाचा दावा किंवा वाहतुकीसाठी मार्ग काढत असताना, तुम्ही हलवत असताना हायड्रेट करा. हे रक्ताभिसरण उत्तेजित करेल आणि आपल्याला दबाव बदलांपासून पुन्हा हायड्रेट करेल. जेव्हा वेळ मिळेल तेव्हा संतुलित, पोषक आहार घ्या. कॉर्डिंग आणि जोन्स प्रथिने, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोटॅशियमची शिफारस करतात ज्यामुळे ब्लोटिंग कमी होते आणि इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरतात. आणि, जेव्हा तुम्हाला शक्य असेल तेव्हा थोडासा सूर्यप्रकाश घ्या. कॉर्डिंग म्हणते, “नैसर्गिक प्रकाश तुमची सर्कॅडियन लय रीसेट करण्यात आणि सतर्कता वाढविण्यात मदत करते.”

आमचे तज्ञ घ्या

उड्डाणानंतर आदळणारी ती विचित्र, ऑफ-किल्टर भावना पूर्णपणे सामान्य आहे. खरं तर, आकाशात असताना हवेचा दाब, रक्ताभिसरण, हायड्रेशन आणि थकवा यातील बदलांशी जुळवून घेण्याचा हा तुमच्या शरीराचा मार्ग आहे. चांगली बातमी? तुम्हाला त्याद्वारे फक्त शक्ती देण्याची गरज नाही. तुमचे शरीर जलद परत येण्यासाठी तुमच्या फ्लाइटच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर काही सक्रिय पावले उचलण्याची शिफारस पोषण तज्ञ करतात. पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याच्या बाटलीने हायड्रेटेड राहणे, प्रथिने आणि फायबर समृध्द ऊर्जा देणारे पदार्थ खाणे आणि हालचालीत डोकावणे (जसे की घोट्याचे वर्तुळे किंवा वासराला वाढवणे) तुम्ही उतरल्यावर तुम्हाला पुन्हा स्वतःसारखे वाटण्यास मदत करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते.