खाजगीत बोलायला घाबरताय? सामाजिक चिंता दूर करण्याचे हे प्रभावी मार्ग आहेत

• सामाजिक चिंता सामाजिक भीती म्हणून देखील ओळखली जाते
• हात थरथरणे, चारचौघात बोलता न येणे ही याची लक्षणे आहेत
• तुम्हालाही यातून बाहेर पडायचे असेल तर काही टिप्स फॉलो करा

तज्ज्ञांच्या मते, चिंता तणावाला शरीराचा हा नैसर्गिक प्रतिसाद आहे. अनिश्चित गोष्टीची भीती सामान्य आहे, परंतु जेव्हा भावना कायम राहते आणि दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणते तेव्हा ते गंभीर होते. याबाबतचे संकेत ओळखा. जलद विचार करणे, हृदय गती वाढणे आणि एकाग्रता नसणे ही लक्षणे आहेत. जर चिंता कायम राहिली आणि जीवनावर परिणाम होत असेल तर व्यावसायिक सल्ला घ्या. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, समुपदेशन किंवा आवश्यकतेनुसार औषधोपचार हे प्रभावी उपचार आहेत, आता काही शहरांमधील मानसिक आरोग्य केंद्रे ऑनलाइन समुपदेशन देखील देतात.

गॅस-बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी बाबा कैलासचा देसी जुगाड वापरून पहा फक्त 2 रुपयांत

स्वीकारा आणि समजून घ्या

चिंतेवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ती कबूल करणे, ती लपवण्याऐवजी, स्वतःला सांगणे महत्त्वाचे आहे, होय, तुम्हाला चिंता आहे आणि ते ठीक आहे. स्वीकृती भीती कमी करते आणि मन हलके करते.

श्वास आणि ध्यान

साधे खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. दीर्घ श्वास घेतल्याने शरीर शांत होते. ध्यान आणि माइंडफुलनेस तंत्र आज जगभरात लोकप्रिय आहेत. मोबाईल ॲप्स किंवा ऑनलाइन क्लासेसमुळे शिकणे सोपे झाले आहे.

संतुलित जीवनशैली

चांगला आहार, पुरेशी झोप आणि नियमित व्यायाम हे मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक घटक आहेत. तुमच्या दैनंदिन जीवनात या गोष्टींचे पालन करून तुम्ही तुमची जीवनशैली सुधारू शकता.

आहार

पौष्टिक आहार घ्या. यामध्ये तुम्ही हिरव्या पालेभाज्या, फळांचा समावेश करू शकता. फळे, भाज्या आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असलेले पदार्थ मेंदूसाठी चांगले असतात. कॅफिन आणि साखरेचे अतिसेवन.

व्यायाम करा

रोज व्यायाम, योगासने करा. यामुळे सामाजिक चिंता दूर होण्यास मदत होईल. दररोज 30 ते 45 मिनिटे चालल्याने शरीरात 'हॅपी हार्मोन्स' तयार होतात.

झोप

दररोज किमान सात तास चांगली झोप घेतल्याने चिंता कमी होण्यास मदत होते. दररोज 7 ते 8 तास झोपा. झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि टीव्ही टाळा.

Revenge Quitting: रागाच्या भरात नोकरी सोडण्याचा ट्रेंड, काय आहेत धक्कादायक नुकसान; करिअरचे तेरा वाजतील

डिजिटल तणाव टाळा

आजच्या डिजिटल जगात मोबाईलचा वापर खूप वाढला आहे. त्यामुळे मनावर अतिरिक्त ताण येतो. तुमच्या वेळेचे नियोजन करा आणि मोबाईल वापर मर्यादित करा.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.