व्हिटॅमिन डी हे शरीरासाठी एक अतिशय महत्वाचे पोषक तत्व आहे, जे हाडे, स्नायू आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मात्र, आधुनिक जीवनशैली, कमी सूर्यप्रकाश, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि घरामध्ये जास्त वेळ घालवल्यामुळे अनेकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आढळून येते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, या कमतरतेकडे दुर्लक्ष केल्यास आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे
व्हिटॅमिन डीची कमतरता सहसा हळूहळू उद्भवते आणि त्याच्या सुरुवातीच्या लक्षणांकडे लोक दुर्लक्ष करतात. त्याच्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे-
थकवा आणि अशक्तपणा: शरीरात ऊर्जेची कमतरता आणि स्नायूंमध्ये वेदना किंवा सुन्नपणा.
हाडे दुखणे आणि सांधे कमजोर होणे: व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात आणि सांधे दुखतात.
मूड आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम: व्हिटॅमिन डी न्यूरोट्रांसमीटरचे संतुलन राखण्यास मदत करते. कमतरतेमुळे नैराश्य, चिंता आणि मूड बदलणे यासारख्या समस्या वाढू शकतात.
सर्दी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीची कमतरता: यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते. कमतरतेमुळे वारंवार संक्रमण आणि सर्दी होऊ शकते.
केस आणि त्वचेच्या समस्या: कमकुवत केस आणि कोरडी त्वचा हे देखील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.
व्हिटॅमिन डी कसे वाढवायचे – नैसर्गिक मार्ग
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, व्हिटॅमिन डीची कमतरता नैसर्गिक उपायांनीही भरून काढता येते. यामध्ये समाविष्ट आहे-
सूर्य प्रदर्शन
सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहणे. सकाळच्या सूर्यप्रकाशात आढळणारे यूव्ही-बी किरण शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करतात.
व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार
काही पदार्थ नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी मध्ये समृद्ध असतात:
सॅल्मन, मॅकेरल आणि ट्यूना सारखे मासे
अंड्यातील पिवळ बलक
दूध, दही आणि चीज
मशरूम, विशेषत: अतिनील प्रकाशाखाली उगवलेले
पूरक पदार्थांचा वापर (आवश्यक असल्यास)
आहार आणि सूर्यप्रकाश पुरेसा नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेणे हा एक सुरक्षित पर्याय असू शकतो.
शारीरिक क्रियाकलाप
नियमित व्यायाम आणि हलक्या सूर्यप्रकाशात चालण्याने शरीराची ऊर्जा तर वाढतेच पण व्हिटॅमिन डीचे नैसर्गिक शोषण होण्यासही मदत होते.
सावधगिरी
विशेषज्ञ फक्त संतुलित प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेण्याचा सल्ला देतात. जास्त प्रमाणात सेवन करणे देखील हानिकारक असू शकते आणि शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण असंतुलित करू शकते. जर एखाद्या व्यक्तीला सतत थकवा जाणवत असेल, हाडे दुखत असतील किंवा मानसिक समस्या येत असतील तर रक्त तपासणी करून डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
हे देखील वाचा:
मधुमेह, किडनी किंवा पचनाच्या समस्या? या 4 लोकांनी चुकूनही भोपळ्याचे दाणे खाऊ नयेत
Comments are closed.