या योग आसनामुळे शरीर लवचिक तर होतेच पण मानसिक आरोग्यालाही आराम मिळतो, जाणून घ्या कसे करावे आसन.

ब्रिज पोस योगासन: हिवाळा सुरू आहे आणि या हंगामात, चढउतार थंड तापमानाचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. हिवाळ्यात सर्दी-खोकल्याच्या संसर्गासारखे रुग्ण आढळतात. यामुळे आहार आणि व्यायाम यामध्ये समतोल राखला पाहिजे. योगासन हा हिवाळ्यात केल्या जाणाऱ्या सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे, जो सतत केल्यास आरोग्यास लाभ होतो. आज आपण सेतुबंधासना (ब्रिज पोज) योगाबद्दल बोलत आहोत. हे आसन योगामध्ये सर्वात सोपे आणि फायदेशीर आहे. हे करत असताना शरीराचा आकार पुलासारखा होतो, म्हणून त्याचे नाव सेतुबंधासन आहे. हे आसन शरीराला लवचिक तर बनवतेच, पण मानसिक शांती देण्यासाठीही खूप उपयुक्त आहे.

शरीराच्या अनेक समस्यांपासून सुटका

रोज काही मिनिटे सेतुबंधासन केल्यास शरीराच्या अनेक समस्यांपासून आराम मिळू शकतो. याशिवाय या आसनाची खास गोष्ट म्हणजे यासाठी जास्त मेहनत करावी लागत नाही, परंतु त्याचे फायदे खूप आहेत.

सेतुबंधासन करण्याची पद्धत जाणून घ्या

पायरी 1- सेतुबंधासन योग करण्यासाठी, सर्वप्रथम आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा.
पायरी 2- आता हळूहळू तुमचे पाय गुडघ्यातून वाकवा आणि नितंबांच्या जवळ आणा.
पायरी 3- नितंब जमिनीपासून शक्य तितक्या उंच करा.
स्टेप 4- काही वेळ या स्थितीत श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर श्वास सोडा आणि पुन्हा पूर्वीच्या स्थितीत या.

जाणून घ्या सेतुबंधासन करण्याचे फायदे

जर तुम्ही नियमितपणे सेतुबंधासन केले तर तुमच्या आरोग्याला फायदे मिळतात, अशाच काही फायद्यांची चर्चा करूया.

१- सेतुबंधासन केल्याने मानसिक फायदा होतो. जीवनाच्या या धावपळीत, लोकांना आनंदाचे क्षण सापडत नाहीत आणि ते तणाव आणि नैराश्याच्या समस्यांना बळी पडतात. येथील योग आसनांपैकी एक सेतुबंधासन केल्याने मन शांत होते आणि मज्जासंस्थेला आराम मिळतो. या आसनात, छाती आणि फुफ्फुसांचा विस्तार होतो, ज्यामुळे शरीरात जास्त ऑक्सिजन पोहोचतो आणि कमी ताण जाणवतो. याशिवाय तुम्ही हे आसन दररोज काही काळ केल्यास तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारते.

2-सेतुबंधासन नियमित केल्याने शारीरिक आरोग्याला फायदा होतो. या योगासनामुळे पायांचे स्नायू मजबूत होतात. तुम्ही आसन धारण करता तेव्हा, मांड्या, वासरे आणि नितंबांचे स्नायू चांगले ताणले जातात, ज्यामुळे त्यांना ताकद आणि लवचिकता मिळते. याशिवाय हे आसन पोटाचा अवयव देखील सक्रिय करते. त्यामुळे पोटाशी संबंधित अनेक लहानसहान समस्या दूर होऊ लागतात.

हेही वाचा- फक्त गाजरच नाही, त्याच्या पानांमध्येही दडलेला आहे आरोग्याचा खजिना, जाणून घ्या त्याचे फायदे

३- सेतुबंधासन केल्याने पचन आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो. येथे सेतुबंधासन केल्याने पोटाभोवतीच्या नसा सक्रिय होतात. हे आसन केल्याने पचनक्रिया सुधारते. ज्या लोकांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो त्यांना या आसनाचा खूप फायदा होऊ शकतो. हे आसन पोटाच्या अवयवांना मालिश करते आणि गॅस, ऍसिडिटी सारख्या समस्या कमी करण्यास मदत करते.

जर तुम्ही हे आसन पहिल्यांदाच करणार असाल तर तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार आणि देखरेखीखालीच करा.

आयएएनएस