लोहाच्या कमतरतेकडे दुर्लक्ष करू नका, हा आजार तुमच्यावर होऊ शकतो.

नवी दिल्ली. शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे ॲनिमियाचा धोका वाढतो. सामान्यतः लोक ॲनिमियाच्या समस्येला सामान्य समस्या समजून दुर्लक्ष करतात. परंतु यावर वेळीच उपचार न केल्यास ही गंभीर समस्या बनू शकते. अभ्यासानुसार, जेव्हा रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी सामान्यपेक्षा खूपच कमी होते तेव्हा ॲनिमियाचा धोका वाढतो. हे प्रामुख्याने अशक्तपणाचे कारण आहे. याशिवाय मासिक पाळी आणि गर्भधारणेमुळे महिलांमध्ये ॲनिमियाची समस्याही अधिक असते.

शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे अनेक प्रकारची लक्षणे उद्भवू शकतात. उदासीनता, चक्कर येणे, अशक्तपणा जाणवणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, त्वचा पिवळी पडणे ही देखील त्याची लक्षणे आहेत. याशिवाय ॲनिमियामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, त्यामुळे शरीरात संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो.

हिमोग्लोबिनमध्ये लोहाचे प्रमाण राखणे फार महत्वाचे आहे. त्यामुळे संपूर्ण शरीराला पोषण मिळते. लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आहारात काही बदल केले जाऊ शकतात. चला काही सुपरफूड्सबद्दल जाणून घेऊया ज्यांचा आहारात समावेश केल्याने ॲनिमियाची समस्या बऱ्याच प्रमाणात दूर होऊ शकते.

ब्रोकोली
150 ग्रॅम ब्रोकोलीमध्ये एक मिलीग्राम लोह असते. त्यात व्हिटॅमिन सी देखील मुबलक प्रमाणात आढळते, ज्यामुळे लोह चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत होते.

पालक
पालकामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स जास्त प्रमाणात असतात. सुमारे 100 ग्रॅम पालकामध्ये 2.7 मिलीग्राम लोह असते. शरीरातील लोहाची कमतरता त्याच्या सेवनाने सहज भरून काढता येते. याव्यतिरिक्त, काळे आणि वॉटरक्रेस सारख्या इतर पालेभाज्या देखील लोहाने समृद्ध असतात.

लाल मांस
लाल मांसामध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते. 100 ग्रॅम ग्राउंड बीफमध्ये 2.7 मिलीग्राम लोह असते. लाल मांस निरोगी आहाराचा एक भाग असू शकतो, परंतु ते मध्यम प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. जास्त प्रमाणात लाल मांस खाल्ल्याने इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

क्विनोआ
क्विनोआमध्ये लोहासोबतच प्रथिनेही जास्त प्रमाणात आढळतात. ते ग्लूटेन मुक्त आहे. क्विनोआच्या 185 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 2.8 मिलीग्राम लोह असते.

मासे
हॅडॉक, मॅकरेल आणि सार्डिन माशांसह ट्यूना मासे देखील लोहाने समृद्ध असतात. टिन केलेल्या ट्यूनाच्या 85 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 1.4 मिलीग्राम लोह असते.

मसूर
डाळी आणि इतर शेंगांमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते. त्याला सुपर फूड असेही म्हणतात. 198 ग्रॅम शिजवलेल्या मसूरमध्ये 6.6 मिलीग्राम लोह असते. बीन्समध्ये जास्त प्रमाणात फायबर (क्विनोआ फायबर) असल्यामुळे ते शरीरातील लोहाची कमतरता पूर्ण करतात आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i