डोळे हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे, परंतु आधुनिक जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयींमुळे दृष्टी कमजोर होणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. काही वेळा विशिष्ट जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे डोळ्यांच्या समस्या उद्भवतात, असे नेत्रतज्ज्ञ सांगतात. ही चेतावणी विशेषतः अशा लोकांसाठी महत्त्वाची आहे ज्यांना रात्री किंवा सूर्यप्रकाशात पाहण्यात अडचण येते.
व्हिटॅमिन ए: दृष्टीसाठी मुख्य घटक
तज्ज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेमुळे दृष्टी कमजोर होऊ शकते. हे जीवनसत्व डोळ्यांतील पेशींसाठी खूप महत्वाचे आहे ज्यांना प्रकाश जाणवतो. व्हिटॅमिन ए रेटिनामध्ये असलेल्या रॉड्सला निरोगी ठेवते, जे अंधारात दिसण्यास मदत करते.
रात्रीच्या वेळी अशक्तपणा: व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेमुळे रात्री किंवा कमी प्रकाशात दिसण्यात त्रास होतो, याला 'रातांधळेपणा' म्हणतात.
कोरडे डोळे : डोळ्यांची आर्द्रता टिकवून ठेवण्यास मदत होते. कमतरतेमुळे डोळे लवकर कोरडे होतात आणि जळजळ किंवा खाज सुटते.
दृष्टी कमी होणे: दीर्घकालीन जीवनसत्वाची कमतरता कायमची दृष्टी कमी करू शकते.
व्हिटॅमिन ए चे इतर फायदे
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते – शरीराला संक्रमणाशी लढण्यास मदत करते.
त्वचा आणि केसांसाठी फायदेशीर – त्वचेची आर्द्रता टिकवून ठेवते आणि केस निरोगी बनवतात.
ऊर्जा आणि वाढीचे सहाय्यक – मुले आणि किशोरवयीन मुलांच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक.
व्हिटॅमिन ए कोठे मिळवायचे?
हिरव्या आणि रंगीबेरंगी भाज्या: पालक, गाजर, रताळे, मुळ्याची पाने
फळे: आंबा, पपई, खजूर
डेअरी आणि अंडी: दूध, दही, तूप, अंड्यातील पिवळ बलक
मासे आणि चिकन: फॅटी मासे आणि चिकनमध्ये व्हिटॅमिन ए देखील आढळते.
समतोल आहार आणि आवश्यकतेनुसार पूरक आहार घेतल्याने डोळ्यांचे आरोग्य राखता येते, असा सल्ला तज्ज्ञांनी दिला आहे.
डोळा काळजी टिप्स
संतुलित आहार घ्या – जीवनसत्त्वे अ, क आणि ई समृध्द अन्नांचा समावेश करा.
स्क्रीन टाइम कमी करा – मोबाईल आणि कॉम्प्युटरचा वापर मर्यादित करा.
डोळ्यांना नियमित विश्रांती द्या – दर तासाला ५ मिनिटे दूर पाहण्याची सवय लावा.
डोळ्यांची तपासणी – वर्षातून एकदा तरी डोळे तपासा.
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की व्हिटॅमिन ए ची कमतरता हे केवळ दृष्टी कमकुवत होण्याचे कारण नाही. लोह, जस्त आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे डोळ्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.
हे देखील वाचा:
शिव ठाकरेंच्या मुंबईतील घराला भीषण आग : अभिनेता सुरक्षित, पण घराचं मोठं नुकसान – चाहते नाराज
Comments are closed.