सण-उत्सवात आरोग्य जपण्यासाठी मधुमेही रुग्णांसाठी टिप्स

सणांच्या काळात मधुमेहाचे व्यवस्थापन

आरोग्य कोपरा: अनियमित उपवास आणि सणानंतर वारंवार खाण्याच्या सवयी मधुमेहाने त्रस्त लोकांसाठी हानिकारक ठरू शकतात. भारतात सुमारे 72 दशलक्ष लोक मधुमेहाने ग्रस्त आहेत आणि 2025 पर्यंत ही संख्या 134 दशलक्षांपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता आहे. अशा परिस्थितीत मधुमेही रुग्णांनी सणांचा आनंद लुटताना विशेष खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.

मधुमेह शिक्षक चेतना शर्मा यांनी सांगितले की, मधुमेहाचा त्रास असलेल्या व्यक्तींनी रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी ठराविक अंतराने काही ना काही खाणे आवश्यक आहे. सण-उत्सवात ते जरा जास्तच खाऊ शकतात, विशेषतः उपवासानंतर. तथापि, अस्वास्थ्यकर आणि कॅलरी युक्त अन्नाचे सेवन आणि खाण्याच्या अनियमित सवयींचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

ते पुढे म्हणाले की हायपोग्लाइसेमिया व्यतिरिक्त, यामुळे पोस्टप्रॅन्डियल हायपरग्लाइसेमिया, केटोआसिडोसिस आणि इतर चयापचय समस्या होऊ शकतात. पुरेसे पाणी न पिल्याने डिहायड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आणि हायपोटेन्शन सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

शर्मा यांनी उपवास केल्यानंतर पचनास जड नसलेले अन्न खा, असा सल्ला दिला. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि ट्रान्स फॅट्स टाळले पाहिजे कारण ते साखरेच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात. दिवसभरात नारळ पाणी, लिंबू पाणी आणि दूध यासारखी पेये सेवन करत राहावे.

जटिल कार्बोहायड्रेट निवडा
फायबर समृध्द अन्न आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स निवडा, जे तुम्हाला दीर्घकाळ तृप्त ठेवतील, असे ते म्हणाले. हायपो किंवा हायपरग्लेसेमिया टाळण्यासाठी साखरेची पातळी नियमितपणे निरीक्षण करा. दर दोन तासांनी अल्प प्रमाणात अन्न खात राहा.

मूल्यांकनोत्तर चाचणी घ्या
चेतना शर्मा यांनी सल्ला दिला की उपवासानंतर मूल्यांकनोत्तर चाचणी घेणे महत्त्वाचे आहे. नियमितपणे औषधे किंवा इन्सुलिनचे डोस घेणे चुकवू नका आणि आवश्यकतेनुसार तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. उपवासाच्या वेळी पाणी प्या आणि रक्तातील साखरेचे नियमित निरीक्षण करा. नारळ पाणी, हिरवा चहा, ताक आणि लिंबाचा रस यासारखे द्रव प्या आणि वातयुक्त पेय टाळा.

मिठाई ऐवजी फळ दही खा
ते म्हणाले की, उपवास करताना जास्त प्रमाणात फराळाचे सेवन करू नका, कारण त्यात मीठ आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते. त्याऐवजी उकडलेले किंवा भाजलेले पदार्थ खा. टेबल मिठाऐवजी रॉक मीठ वापरा, कारण ते खनिज शोषण्यास मदत करते. मिठाईऐवजी खजूर किंवा फळ दही वापरा आणि साखरेऐवजी मध वापरा.