खालच्या शरीरासाठी व्यायाम: महत्वाची तंदुरुस्ती दिनचर्या

फळी: फळी हा एक कोर-मजबूत करणारा व्यायाम आहे ज्यासाठी तुम्हाला तुमचे शरीर सरळ रेषेत ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्या पोटावर झोपा, नंतर आपले तळवे किंवा कोपर आणि बोटे वापरून आपले शरीर वर उचला. आपले शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषेत ठेवा. हा व्यायाम तुमचा गाभा (उदर आणि पाठीचे स्नायू) मजबूत करतो.

ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज हा एक व्यायाम आहे जो तुमच्या पाठीवर झोपून केला जातो. हा व्यायाम तुमच्या ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि कोर मजबूत करण्यासाठी, हिप लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि पाठीच्या खालच्या वेदना कमी करण्यासाठी उत्तम आहे. उपकरणे आवश्यक नाहीत.

हाफ टर्की गेट-अप: हाफ टर्की गेट-अप हा एक व्यायाम आहे ज्याची सुरुवात तुम्ही झोपून आणि डोक्यावर केटलबेल धरून होते. हे कठीण, पूर्ण-शरीर व्यायाम सोपे दिसते आणि मुख्यतः नितंब आणि खांद्यांना लक्ष्य करते, जे नवशिक्यांसाठी आदर्श बनवते. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर सपाट झोपा, आपल्या डोक्यावर केटलबेल दाबा, नंतर एका हातावर झुका आणि स्क्वॅटिंग स्थितीत जा, आपले नितंब वाढवा आणि कमी करा.

पक्षी कुत्रा: पक्षी कुत्रा तुमच्या मूळ स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करतो. तुमच्या पायाची बोटे आणि गुडघ्यावर उभे राहून, तुम्ही तुमचे शरीर सरळ रेषेत ठेवून एक हात आणि दुसरा पाय एकाच वेळी वाढवता. हा व्यायाम स्थैर्य, समतोल आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे, विशेषत: ज्यांना पाठदुखी किंवा आसन समस्या आहेत त्यांच्यासाठी.