हिवाळ्यात साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवायची असेल तर डॉक्टरांच्या या सल्ल्या पाळा

रक्तातील साखरेचे नियंत्रण: जगभरात मधुमेह झालेल्यांची संख्या सातत्याने वाढत आहे. अलीकडील WHO च्या अहवालानुसार, 1990 ते 2022 दरम्यान मधुमेहाच्या घटनांमध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे. या कालावधीत त्याचा प्रसार जवळपास दुप्पट होऊन सुमारे 14% झाला आहे. हिवाळ्यात साखरेची पातळी नियंत्रित करणे विशेषतः कठीण असते, कारण सर्दी आणि संक्रमणामुळे शरीरावर ताण येतो, ज्यामुळे इन्सुलिनच्या कार्यावर परिणाम होतो आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते.

जेव्हा हिवाळ्यात साखरेची पातळी वाढते तेव्हा मधुमेहींना विविध लक्षणे दिसू शकतात. यामध्ये थकवा आणि ऊर्जेची कमतरता यांचा समावेश असू शकतो कारण शरीर अतिरिक्त ग्लुकोज हाताळू शकत नाही. भरपूर पाणी पिण्याची आणि वारंवार लघवीची गरज वाढली कारण जास्त साखर लघवीद्वारे बाहेर टाकली जाते.

डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि अंधुक दृष्टी यांसारखी लक्षणे देखील दिसू शकतात. सर्दी किंवा फ्लू सारख्या संसर्गामुळे स्थिती आणखी बिघडू शकते, कारण संसर्गामुळे शरीरातील ताणतणाव संप्रेरक बाहेर पडतात, ज्यामुळे रक्तातील साखर आणखी वाढू शकते.

हिवाळ्यात साखरेची पातळी कशी नियंत्रित करावी?
आरएमएल हॉस्पिटल मेडिसिन विभाग डॉ. सुभाष गिरी सांगतात की हिवाळ्यात साखरेची पातळी नियंत्रित करण्याचे काही सोपे आणि प्रभावी मार्ग आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या रक्तातील साखरेची नियमित तपासणी करणे, कारण तापमान आणि शरीराच्या स्थितीतील बदलांमुळे थंडीच्या वातावरणात रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने चढ-उतार होऊ शकते.

पुढे, हलका इनडोअर व्यायाम करा, जसे की योगा, स्ट्रेचिंग किंवा चालणे. थंडीमुळे बाहेर जाणे कठीण होते, त्यामुळे घरातील क्रियाकलापांना प्राधान्य दिले जाते.
शुगर स्पाइक टाळण्यासाठी तुमच्या आहारात प्रथिने, जास्त फायबर असलेल्या भाज्या आणि कमी परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करा. ताण कमी करण्यासाठी ध्यान किंवा खोल श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा. पुरेशी झोप घेणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्ही इन्सुलिन किंवा मधुमेह-नियंत्रण औषधे घेत असाल तर, हिवाळ्यात डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे, कारण हवामानामुळे तुमच्या औषधांच्या डोसमध्ये थोडे बदल करावे लागतील. तसेच, हिवाळ्यात संसर्ग टाळण्यासाठी सावधगिरी बाळगा, जसे की आपले हात स्वच्छ ठेवणे, उबदार कपडे घालणे आणि आवश्यक असल्यास लसीकरण करणे.

या गोष्टी लक्षात ठेवा
तुमच्या रक्तातील साखरेचे नियमित निरीक्षण करा.

मध्यम इनडोअर व्यायाम सुरू ठेवा.

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत संतुलित आणि पौष्टिक आहाराचा समावेश करा.

तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान किंवा विश्रांती तंत्र वापरून पहा.

पुरेशी झोप घ्या आणि नियमित झोपेची पद्धत ठेवा.

संसर्गापासून सुरक्षित राहण्यासाठी चांगल्या स्वच्छतेचा सराव करा.

तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुमचे इन्सुलिन किंवा औषधांचा डोस समायोजित करा.