लक्ष! दैनंदिन जीवनातील या 5 सवयी आजपासूनच बदला, नाहीतर तुमची हाडे तुटून जातील.

हाडांच्या मजबुतीसाठी टिप्स: व्यस्त जीवनासोबत आरोग्याची काळजी घेणे सोपे नाही. दरम्यान, शरीरात अनेक प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या वाढू लागतात. निरोगी आयुष्यासाठी फक्त खाण्याच्या सवयी किंवा व्यायामच नाही तर आरोग्यदायी सवयीही महत्त्वाच्या आहेत. परंतु आपण स्वत:ची काळजी घेण्यास आणि वाईट सवयी निर्माण होऊ देत नाही.

त्याचा परिणाम म्हणजे आपल्या शरीरातील हाडे कमकुवत होऊ लागतात. या दुर्बलतेतून ताकद मिळवण्यासाठी आजपासूनच या वाईट सवयी बदलल्या पाहिजेत.

आजपासून या वाईट सवयी सुधारा

हाडांच्या कमकुवततेवर मात करण्यासाठी या वाईट सवयी आजपासूनच बदलाव्या…

१- तासनतास एकाच ठिकाणी बसून काम करणे

जर तुम्ही ऑफिसमध्ये डेस्क जॉब करत असाल तर तुम्हाला तासनतास एकाच ठिकाणी बसून काम करावे लागते. या काळात एकाच स्थितीत बसून काम करणे टाळावे. असे म्हटले जाते की एकाच स्थितीत सतत बसल्याने शरीरात रक्ताभिसरण कमी होते, ज्यामुळे हाडांच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो. याशिवाय तुमच्या शरीराचा मणकाही कमकुवत होतो आणि कंबर आणि गुडघेदुखीचा त्रासही वाढतो. जर तुमच्या कामाचे तास आठ असतील तर तुम्ही एक किंवा दोन तासांत काही काळ विश्रांती घेऊ शकता.

२- उन्हात वेळ न घालवणे

व्हिटॅमिन डी हाडांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक आहे, त्याच्या पुरवठ्याचा नैसर्गिक स्त्रोत सूर्यप्रकाश आहे. हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी मिळायला हवे. आजकाल लोक आपल्या कामात इतके व्यस्त असतात की त्यांना उन्हातही वेळ घालवता येत नाही. या सवयीमुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि हाडे कमकुवत होण्याच्या तक्रारी आहेत. ही सवय बदलून तुम्ही किमान २०-३० मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवावीत.

३- शरीरात पाण्याची कमतरता

दिवसभरात कमी प्रमाणात पाणी प्यायल्यास शरीरात पाण्याची कमतरता होते. या चुकीच्या सवयीमुळे तुमचे शरीर आणि हाडे कमजोर होतात. पाण्याच्या कमतरतेमुळे आपली अस्थिमज्जा आणि सांधे नीट कार्य करू शकत नाहीत. याशिवाय पाण्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतातच शिवाय कोरडेपणा, सांधे दुखणे आणि कॅल्शियम शोषणावर परिणाम होतो. हे पूर्ण करण्यासाठी, आपण दिवसातून सुमारे 7-8 ग्लास पाणी प्यावे.

4- कॅल्शियम आणि प्रथिनांचा पुरवठा

विशिष्ट वयानंतर शरीरात कॅल्शियम आणि प्रोटीनची कमतरता निर्माण होते, जे हाडांच्या कमकुवतपणाचे सर्वात मोठे कारण आहे. आजकाल आपण प्रक्रिया केलेले पदार्थ, फास्ट फूड आणि चहा-कॉफीचे सेवन अधिक करतो परंतु आवश्यक पोषक तत्वे पूर्ण करू शकत नाही. जर तुमच्या शरीराला प्रथिने आणि कॅल्शियमचा पुरवठा होत नसेल तर तुमची हाडे कमकुवत होऊ लागतात. हे पूर्ण करण्यासाठी, आपण कॅल्शियम आणि प्रथिने समृद्ध पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.

हेही वाचा- हिवाळ्यात न्यूमोनियाचे बहुतांश रुग्ण का वाढू लागतात, कारण जाणून घ्या आणि त्वरित प्रतिबंध करा

5- झोप न लागल्यामुळे

सध्याच्या काळात प्रत्येकाची सवय चुकीची होत चालली आहे आणि आपण मोबाईलवर किती वेळ घालवतो याचे भान राहत नाही. मोबाईलकडे बघण्याच्या या सवयीमुळे आपल्याला आवश्यक 8 तासांची झोपही पूर्ण करता येत नाही. झोपेच्या कमतरतेचा आपल्या शरीरावर परिणाम होतो. याशिवाय मोबाईलला एकाच स्थितीत पाहिल्याने शरीराची हाडे कमजोर होतात.