जिम अलर्ट: तुम्हीही तुमची झोप फसवत जिममध्ये जात आहात का? सावधगिरी बाळगा, असे केल्याने तुमच्या हाडांना त्रास होऊ शकतो.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः आजच्या काळात “फिटनेस” ही केवळ गरज नसून एक ट्रेंड बनला आहे. आपल्यापैकी बरेच लोक आहेत जे अलार्म वाजल्याबरोबर बेड सोडतात आणि फिट राहण्यासाठी थेट जिम किंवा पार्कमध्ये धावतात. ही आवड चांगली आहे, पण तुम्हाला माहीत आहे का की “अर्ध मनाने आणि अपूर्ण झोपेने” केलेला व्यायाम तुमचे आरोग्य सुधारण्याऐवजी खराब करू शकतो? नुकत्याच झालेल्या एका धक्कादायक अभ्यासाने त्यांच्या झोपेच्या वेळेशी तडजोड करणाऱ्यांसाठी धोक्याची घंटा वाजवली आहे. हे संशोधन काय सांगतं? (विज्ञान काय म्हणते?) सोप्या भाषेत, जर तुम्ही दररोज ७ तासांपेक्षा कमी झोपत असाल, तर तुमच्या वर्कआऊटदरम्यान दुखापत होण्याचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. अनेकदा आपल्याला असे वाटते की जिममध्ये जड डंबेल उचलल्याने दुखापत होते, परंतु वास्तविकता अशी आहे की दुखापतीचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे आपले “थकलेले मन”. झोपेची कमतरता तुम्हाला कशी इजा करते? हे वैज्ञानिकदृष्ट्या नाही तर सामान्य जीवनाच्या दृष्टीकोनातून समजून घ्या: एकाग्रतेचा अभाव: जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपले मन निस्तेज राहते. जिममध्ये जड वजन उचलताना क्षणभरही तुमचे लक्ष गेले तर समजा, मोठा अपघात होऊ शकतो. संतुलन आणि प्रतिक्षिप्त क्रिया कमी होणे : कमी झोपेमुळे शरीराचा 'प्रतिक्रिया वेळ' मंदावतो. म्हणजेच, जर तुमचा पाय घसरला किंवा डंबेल तुमच्या हातातून निसटला, तर तुम्ही वेळेत स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकणार नाही. स्नायूंचा थकवा: लक्षात ठेवा, शरीर जिममध्ये बांधले जात नाही, परंतु बेडवर! जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हाच तुमचे स्नायू दुरुस्त होतात. पुनर्प्राप्ती नसल्यास, जुना थकवा नवीन जखमांना जन्म देईल. त्यामुळे जिमला जाणे बंद करावे का? अजिबात नाही! फक्त तुमचे प्राधान्यक्रम थोडे बदला. 7-8 तासांचा अंगठा नियम: व्यायामाच्या नित्यक्रमासोबत झोपेची दिनचर्या निश्चित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या शरीराचे ऐका: ज्या दिवशी तुम्ही खूप थकलेले असाल, त्या दिवशी जड वजन मारण्याऐवजी योगा करा किंवा हलके स्ट्रेचिंग करा. पॉवर नॅप : रात्रीची झोप पूर्ण होत नसेल तर वर्कआउटच्या आदल्या दिवशी थोडीशी डुलकी घेणेही फायदेशीर ठरू शकते.