'या' जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे हैराण झालेल्या ऑफिसला जाणाऱ्या महिलांमध्ये हाडांचे दुखणे वाढत आहे

• 20 ते 40 वयोगटातील महिलांमध्ये हाडांचे दुखणे
• कोणत्या जीवनसत्त्वे कमी आहेत?
• हाडांच्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी

हाडे कमकुवत होणे ही एक समस्या आहे जी सहसा वाढत्या वयाबरोबर उद्भवते. परंतु, आजकाल तरुणी विशेषतः 20 ते 40 वयोगटातील महिलांना हाडांशी संबंधित आजार होत असल्याचे दिसून येत आहे. स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीनंतर हाडांच्या वेदना वाढतात. पण आता ऑस्टिओपोरोसिस आणि व्हिटॅमिन डी कमतरतेचे निदान खूप आधी केले जाते. त्यामुळे महिलांनी हाडांच्या आरोग्याची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. 45 वर्षांखालील जवळजवळ 40% महिलांमध्ये कमकुवत हाडे, गुडघेदुखी किंवा खराब स्थितीची लक्षणे दिसतात. 25-35 वयोगटातील 3 पैकी 1 महिलांमध्ये हाडांची घनता कमी असते किंवा व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते.

नोकरदार महिलांनी त्यांच्या हाडांच्या आरोग्याला प्राधान्य दिले पाहिजे. कारण बैठे काम, सूर्यप्रकाशाचा अभाव, तणाव आणि अनियमित आहार हे सर्व प्रमुख जोखीम घटक आहेत. अनेक स्त्रिया नियमित तपासणी टाळतात आणि हाडे कमकुवत होईपर्यंत किंवा तीव्र वेदना सुरू होईपर्यंत लक्षणांकडे दुर्लक्ष करतात. त्यामुळे महिलांनी स्वतःच्या आरोग्याची जबाबदारी घेऊन डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार योग्य ती काळजी घ्यावी.

पायऱ्या चढताना आणि खाली जाताना हाडांमधून सतत दळण्याचा आवाज येतो का? शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असल्यास ही लक्षणे दिसतात

काय कारणे आहेत?

सध्या नोकरी करणाऱ्या महिलांचा ताण, वजन वाढणे, उच्च रक्तदाब, मधुमेह त्यांना या समस्या भेडसावत आहेत. मात्र आता त्यात हाडांच्या समस्याही वाढल्या आहेत. अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, पुणे येथील ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. अनुप गाडेकर म्हणाल्या, “अनेक नोकरदार महिलांना असे दिसून येते की जास्त वेळ बसणे, चुकीची मुद्रा, सूर्यप्रकाशाचा अभाव, अनियमित जेवण, जास्त कॅफीन आणि कमी कॅल्शियमचे सेवन यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस, व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि सांधेदुखी यांसारख्या समस्या वाढतात. विशेषत: ऑफिसमध्ये जास्त वेळ घरी राहिल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता वाढते.

45 वर्षांखालील जवळजवळ 40% महिलांना सतत गुडघेदुखी, पाठदुखी, थकवा आणि आसनाच्या तक्रारी येतात. त्याहूनही चिंताजनक बाब म्हणजे, २५ ते ३५ वयोगटातील ३ पैकी १ स्त्रीमध्ये हाडांची घनता कमी असते किंवा व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते. तरुणींमध्ये ही 'मूक आरोग्य महामारी' बनत आहे. काम करणाऱ्या महिलांमध्ये पाठदुखी, गुडघेदुखी, कडकपणा आणि सतत थकवा ही सामान्य लक्षणे दिसतात. याकडे दुर्लक्ष केल्याने वारंवार फ्रॅक्चर होणे, पोस्चरल विकृती आणि चालण्यात अडचण यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे हाडांच्या आरोग्यासाठी वेळेवर तपासणी, संतुलित आहार आणि दैनंदिन शारीरिक हालचाली आवश्यक आहेत.

काय उपाययोजना कराव्यात?

डॉ.गाडेकर पुढे म्हणाले, “बोन डेन्सिटी टेस्ट यांसारख्या तपासण्या आणि संतुलित आहार, मॉर्निंग वॉक, नियमित व्यायाम यांसारख्या साध्या जीवनशैलीत बदल यामुळे मोठा फरक पडू शकतो. हाडांचे आरोग्य हे वयाशी संबंधित नसून जागरूकता आणि दैनंदिन काळजी यावर अवलंबून असते. नियमित व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमची तपासणी, योग्य पवित्रा राखणे आणि दूध, दही, हिरव्या भाज्या, तसेच आहारात व्यायाम, ड्राय फ्रूट्स आणि मासे यांचा समावेश असावा. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हाडांना बळकट करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे, महिलांसाठी त्यांच्या हाडांच्या आरोग्याकडे लक्ष देण्याची, सक्रिय राहण्याची आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्याची ही योग्य वेळ आहे.

206 हाडे मजबूत होतील, बाबा रामदेव यांचा रामबाण उपाय 2 चमचे गाईचे तूप जास्तीत जास्त मेथीच्या शेंगांसह वापरा