दररोज लिंबू पाणी पिण्याचे फायदे

48 ग्रॅम लिंबाचा रस पिळून काढलेल्या एका ग्लासमध्ये 10.6 कॅलरीज असतात, असे आरोग्यविषयक माहिती वेबसाइटने म्हटले आहे. हेल्थलाइन. ते 21% व्हिटॅमिन सी, 2% फोलेट, 1% पोटॅशियम, 1% व्हिटॅमिन B1, 1% व्हिटॅमिन B5 आणि 0.5% व्हिटॅमिन B2 प्रदान करते.

हायड्रेशन प्रदान करते

नियमितपणे लिंबू पाणी पिण्याने हायड्रेशन राखण्यास मदत होते, जे संपूर्ण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी प्रौढांना दररोज 1.8 ते 2 लिटर पाण्याची आवश्यकता असते.

निर्जलीकरणाच्या लक्षणांमध्ये थकवा, जास्त तहान, कोरडी त्वचा आणि ओठ, डोकेदुखी, जलद हृदयाचा ठोका, जास्त गरम होणे आणि बद्धकोष्ठता यांचा समावेश होतो.

पाण्यात लिंबाचा रस घालणे हा हायड्रेटेड राहण्याचा आरोग्यदायी मार्ग असू शकतो.

व्हिटॅमिन सीचे सेवन वाढवते

लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते, एक अँटिऑक्सिडेंट जो पेशींना मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवतो, ज्यामुळे जळजळ आणि इतर रोग होऊ शकतात. व्हिटॅमिन सी कोलेजन आणि एल-कार्निटाईन उत्पादन, प्रथिने चयापचय, अँटिऑक्सिडंट पुनर्जन्म, लोह शोषण, हार्मोन उत्पादनास देखील समर्थन देते आणि काही कर्करोग आणि हृदयविकाराचा विकास कमी करू शकतो.

व्हिटॅमिन सीच्या कमी सेवनाने संसर्गाचा धोका वाढू शकतो, कोरडी त्वचा, डोळे आणि तोंड, थकवा, निद्रानाश आणि दात गळणे होऊ शकते.

वजन कमी करण्यास समर्थन देते

लिंबू पाणी पिण्याने एकूण पाण्याचे सेवन वाढू शकते, जे परिपूर्णतेची भावना निर्माण करण्यास तसेच चयापचय वाढविण्यास मदत करते. हे कॅलरीजमध्ये कमी आहे, तयार करणे सोपे आहे आणि वजन व्यवस्थापन आणि एकूण आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी उच्च-कॅलरी पेये बदलू शकतात.

साखरयुक्त पेये बदलते

लिंबू पाणी हे साखरयुक्त पेयांसाठी एक नैसर्गिक, आरोग्यदायी पर्याय आहे जे साखरेची लालसा कमी करण्यास मदत करू शकते. साखरयुक्त पेयांचे वारंवार सेवन वजन वाढणे, लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग, किडनीचे आजार, यकृत रोग, दात किडणे आणि संधिरोगाशी संबंधित आहे.

किडनी स्टोनची निर्मिती कमी करते

लिंबाच्या पाण्यातील सायट्रिक ऍसिड मूत्राचे प्रमाण आणि पीएच पातळी वाढवून किडनी स्टोन रोखण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे स्टोन तयार होण्यास कमी अनुकूल वातावरण निर्माण होते. ज्या लोकांना किडनी स्टोन झाला आहे ते 113 मिली लिंबाचा रस पाण्यात मिसळून औषधोपचार सोबत आहारातील पूरक म्हणून घेऊ शकतात. सायट्रेट, सायट्रिक ऍसिडचा एक घटक, लघवीची आम्लता कमी करू शकतो आणि लहान दगड तोडण्यास मदत करू शकतो.

पचनास समर्थन देते

जेवणापूर्वी लिंबू पाणी प्यायल्याने पचनक्रिया सुधारते. सायट्रिक ऍसिड पोटातील ऍसिडचे उत्पादन उत्तेजित करते, जे अन्न खंडित करण्यास मदत करते. पोटाच्या समस्या असलेल्यांनी रिकाम्या पोटी लिंबू पाणी प्यायला सावध राहावे.

लिंबू पाणी कसे बनवायचे

230 मिली कोमट किंवा थंड पाण्यात अर्धा लिंबू पिळून घ्या. लिंबू पाणी साधे किंवा पुदिन्याच्या पानांसह, एक चमचे मॅपल सिरप किंवा शुद्ध मध, ताजे आले किंवा काकडीचा तुकडा, चिमूटभर दालचिनी किंवा थोड्या प्रमाणात हळद पिऊ शकता.

सकाळची सुरुवात एका ग्लास कोमट लिंबू पाण्याने करा आणि दिवसभर पिण्यासाठी तयार केलेला भांडे फ्रीजमध्ये ठेवा.

लिंबू पाण्याचे दुष्परिणाम कमी करा

लिंबू पाणी सामान्यतः सुरक्षित असते परंतु सायट्रिक ऍसिड कालांतराने दात मुलामा चढवू शकते. जोखीम कमी करण्यासाठी, पेंढ्यामधून प्या आणि नंतर साध्या पाण्याने तोंड स्वच्छ धुवा. लिंबूवर्गीय फळांमुळे पोटातील आम्ल देखील वाढू शकते आणि काही लोकांमध्ये छातीत जळजळ होऊ शकते.