उच्च फायबर असलेले अन्न: बद्धकोष्ठता लवकर दूर करण्यासाठी 5 नैसर्गिक उपाय

उच्च फायबर असलेले अन्न: बद्धकोष्ठतेसाठी नैसर्गिक उपाय

बद्धकोष्ठता ही सर्वात सामान्य पाचन समस्यांपैकी एक आहे, जी बर्याचदा खराब आहार, निर्जलीकरण किंवा शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे होते. चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्या दैनंदिन जेवणात उच्च फायबरयुक्त पदार्थ टाकल्याने नैसर्गिकरित्या आतड्याची हालचाल सुधारते आणि अस्वस्थता कमी होते. फायबर मल मऊ करण्यास मदत करते, आतड्यांच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि नियमिततेस प्रोत्साहन देते. येथे पाच शक्तिशाली खाद्यपदार्थ आहेत जे फक्त काही दिवसात दृश्यमान फरक करू शकतात.

1. ओट्स

ओट्समध्ये विरघळणारे फायबर भरपूर असते, जे पाणी शोषून घेते आणि आतड्यांमध्ये जेल सारखी सुसंगतता बनवते. हे मल मऊ करण्यास मदत करते आणि ते जाणे सोपे करते. सकाळी एक वाटी ओटचे जाडे भरडे पीठ तुम्हाला फक्त पोटभर ठेवत नाही तर निरोगी पचन देखील समर्थन देते. केळी किंवा बेरी सारखी फळे घातल्याने फायबरचे प्रमाण अधिक वाढते.

2. सफरचंद

“दिवसाला एक सफरचंद डॉक्टरांना दूर ठेवते” ही म्हण पचनासाठीही खरी आहे. सफरचंदांमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील दोन्ही प्रकारचे फायबर असतात, विशेषत: पेक्टिन, जे नैसर्गिक रेचक म्हणून कार्य करते. त्वचेसह सफरचंद खाल्ल्याने जास्तीत जास्त फायदा होतो. ते हायड्रेशन देखील जोडतात, जे बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी आवश्यक आहे.

3. फ्लेक्ससीड्स

फ्लेक्ससीड हे फायबर आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे पॉवरहाऊस आहेत. फ्लॅक्ससीड्सचा फक्त एक चमचा तुमच्या आहारात लक्षणीय फायबर जोडू शकतो. ते स्टूल मोठ्या प्रमाणात वाढवण्यास आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता सुधारण्यास मदत करतात. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, फ्लेक्ससीड्स रात्रभर पाण्यात भिजवा किंवा स्मूदी, सॅलड किंवा दह्यामध्ये फ्लॅक्ससीड्स घाला.

4. पानेदार हिरव्या भाज्या

पालक, काळे आणि इतर पालेभाज्या अघुलनशील फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ते स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडतात आणि आतड्यांमधून कचरा जाण्यास गती देतात. पालेभाज्या देखील मॅग्नेशियम प्रदान करतात, जे आतड्यांसंबंधी स्नायूंना आराम देतात आणि सुरळीत पचनास समर्थन देतात. सूप, करी किंवा सॅलडमध्ये त्यांचा समावेश केल्यास आतड्यांचे आरोग्य लवकर सुधारू शकते.

5. बीन्स आणि मसूर

बीन्स, चणे आणि मसूर यांसारख्या शेंगा फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिनेंनी भरलेल्या असतात. आतड्यांची नियमितता सुधारताना ते तृप्ति वाढवतात. विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर यांचे मिश्रण त्यांना बद्धकोष्ठता आराम करण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक बनवते. तुमच्या जेवणात मसूरचे सूप किंवा चण्याची कोशिंबीर जोडल्याने काही दिवसांतच परिणाम दिसून येतो.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी टिपा

• फायबर प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
• फायबर नसलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
• नियमित शारीरिक हालचालींसह फायबरयुक्त पदार्थ एकत्र करा.
• फुगणे टाळण्यासाठी फायबरचे सेवन हळूहळू वाढवा.

निष्कर्ष

तुमच्या आहारात उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करून बद्धकोष्ठता नैसर्गिकरित्या नियंत्रित केली जाऊ शकते. ओट्स, सफरचंद, फ्लेक्ससीड्स, पालेभाज्या आणि शेंगा हे सोपे पण शक्तिशाली उपाय आहेत जे पचन सुधारतात आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देतात. सातत्यपूर्ण सेवनाने, परिणाम काही दिवसांतच दिसून येईल, ज्यामुळे तुमचे आतडे निरोगी आणि तुमचे जीवन अधिक आरामदायक होईल.

जास्तीत जास्त व्यस्ततेसाठी, मी देखील सुचवू शकतो व्हायरल-शैलीतील मथळे जसे:

• “5 उच्च फायबर पदार्थ जे नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता दूर करतात”
• “दिवसात बद्धकोष्ठता आराम: हे फायबर युक्त अन्न वापरून पहा”

तुम्हाला मी देखील तयार करायला आवडेल का लघुप्रतिमा कल्पना या लेखासाठी (फ्लॅट-ले सारखे