जसजसा ऋतू बदलतो आणि हिवाळा येतो, तसतसे अनेकांना सौम्य दुःख, आळस आणि उर्जेची कमतरता जाणवू लागते. तज्ञ त्याला हिवाळा ब्लूज म्हणतात. ही एक सामान्य मानसिक स्थिती आहे, जी विशेषतः अशा लोकांमध्ये दिसून येते ज्यांचे शारीरिक आणि मानसिक संतुलन आधीच प्रभावित झाले आहे.
हिवाळ्यातील दुःखाची कारणे
डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की हिवाळ्यात दिवसाची वेळ कमी होते आणि रात्र मोठी होते. याचा शरीरातील स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन आणि हॅप्पी हार्मोन सेरोटोनिनच्या पातळीवर परिणाम होतो. यामुळे मूड बदल, थकवा, आळस आणि अनिच्छा यासारख्या समस्या वाढतात.
हिवाळ्यात कमी सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील होते. याचा परिणाम हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्यावर तसेच मानसिक आरोग्यावर होतो. याशिवाय थंड वारे आणि कमी तापमानामुळे लोक घरात राहणे पसंत करतात आणि शारीरिक हालचाली कमी होतात. याचा मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
हिवाळ्यातील ब्लूज टाळण्यासाठी 5 प्रभावी मार्ग
1. सूर्यप्रकाशाचे सेवन वाढवा
हिवाळ्यात, 15-20 मिनिटे चालणे किंवा सकाळच्या सूर्यप्रकाशात बाहेर वेळ घालवणे उपयुक्त ठरते. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढते आणि मूड सुधारतो.
2. शारीरिक क्रियाकलाप करा
हिवाळ्यात घरी योगासने, हलकी धावणे किंवा स्ट्रेचिंग शरीर आणि मन दोन्हीसाठी फायदेशीर आहे. व्यायामामुळे एंडोर्फिन हार्मोन्स बाहेर पडतात, ज्यामुळे तणाव आणि दुःख कमी होते.
3. संतुलित आणि पौष्टिक आहार
फळे, भाज्या, ओट्स आणि नट यांसारख्या पोषक तत्वांनी युक्त आहार हिवाळ्यातील निळसरपणा कमी करण्यास मदत करतो. विशेषत: ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि व्हिटॅमिन बी असलेले आहार मूड सुधारण्यास मदत करतात.
4. झोपण्याची आणि उठण्याची नियमित वेळ
नियमित झोप आणि उठण्याच्या वेळा मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत करतात. तज्ज्ञांनी दिवसातून ७-८ तास झोपण्याची आणि रात्री उशिरापर्यंत झोपणे टाळण्याची शिफारस केली आहे.
5. सामाजिक संबंध राखा
हिवाळ्यात लोकांना अनेकदा घरात एकटे राहणे आवडते. मित्र आणि कुटुंबीयांशी संपर्कात राहणे, बोलणे आणि सामाजिक उपक्रमांमध्ये सहभागी होणे मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
हे देखील वाचा:
रताळे : फक्त चवच नाही तर या आजारांवरही ते चमत्कारिक काम करते
Comments are closed.