वाढत्या वयानंतर शरीराशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवतात? मग सकाळी उठल्यावर नियमितपणे 'हा' योग करा

योगासने केल्याने शरीराला फायदे होतात?
वृद्धापकाळात कोणते योग करावेत?
वृद्ध महिलांसाठी सर्वोत्तम मुद्रा कोणती आहे?

जसजसे वय वाढत जाते तसतसे शरीराला अधिक विश्रांतीची आवश्यकता असते. पण वारंवार काम करणे, मानसिक ताणतणाव, जीवनशैलीतील बदल, आहारातील बदल अशा अनेक गोष्टींचा आरोग्यावर त्वरित परिणाम होतो. त्यामुळे शरीराला काहीसे थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. मोठे झाल्यावर शरीराच्या क्रिया नाटकीयपणे मंदावते. शरीराला पचनाचे विकार, वाढलेले आजार, हार्मोन्सचे असंतुलन, स्त्रियांच्या मासिक पाळीच्या समस्या अशा अनेक आजारांची लागण होते, परंतु या आजारांपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही नियमित योगासने किंवा व्यायाम करू शकता. सकाळी उठल्यानंतर नियमित व्यायाम केल्यास शरीराला खूप फायदे होतात. शारीरिक हालचालींमुळे अन्नाचे पचन सोपे होते आणि आरोग्य सुधारते.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

हृदयाच्या धमन्या बंद झाल्यानंतर शरीरात दिसून येते 'ही' गंभीर लक्षणे, उपचार न केल्यास कोणत्याही क्षणी येऊ शकतो हृदयविकाराचा झटका

सकाळी उठल्यानंतर नियमितपणे ३० मिनिटे व्यायाम आणि योगासने करावीत. योगासने केल्याने शरीराच्या कार्यावर अनेक सकारात्मक परिणाम होतात. ताडासन, प्रासन, गोमुखासन इत्यादी आसन केल्याने शरीराला खूप फायदा होतो. म्हणूनच आज आम्ही तुम्हाला शरीर दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्यासाठी कोणती आसने केली पाहिजेत याची सविस्तर माहिती देणार आहोत. या योगासने केल्याने शरीर रोगांपासून मुक्त होईल आणि तुमची वाढ होत असताना तुम्ही नेहमी आनंदी आणि शांत राहाल. वाढत्या वयामुळे शरीराचा समतोल आणि ऊर्जा कमी होते. यामुळे वृद्ध महिलांचा आत्मविश्वासही कमी होऊ शकतो. या समस्यांवर मात करण्यासाठी योगासने आवश्यक आहेत. चला काही सोप्या योगासनांबद्दल जाणून घेऊया.

ताडासन:

हे आसन करण्यासाठी प्रथम खुर्चीवर सरळ बसावे. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा. आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवा. मग हळू हळू आपले हात वर करा, तळवे एकमेकांना तोंड द्या. दीर्घ श्वास घ्या आणि तणाव जाणवा. मुद्रा सुधारते. पाठीचा कणा सरळ आणि मजबूत होतो. त्यामुळे मानसिक संतुलन आणि आत्मविश्वासही वाढतो.

गहाण चळवळ:

ग्रीवाच्या खुर्चीवर आरामात बसा. हळू हळू आपली मान उजवीकडे, नंतर खाली आणि नंतर डावीकडे वळवा, वर्तुळ बनवा. उलट दिशेने पुनरावृत्ती करा. मान आणि खांद्यावर कडकपणा कमी करते. यामुळे तणाव आणि मायग्रेन देखील कमी होते. हे मान वाकणे प्रतिबंधित करते.

चक्रासन:

खुर्चीवर सरळ बसा. तुमच्या उजव्या हाताने खुर्चीचा डावा माग धरा. हळूहळू आपले शरीर डावीकडे वाकवा. त्यानंतर, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचे डोळे तुमच्या डाव्या खांद्यावर ठेवा. काही सेकंद आपला श्वास रोखून धरा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. नियमित योगाभ्यासामुळे मणक्याची लवचिकता आणि ताकद वाढते. पचन सुधारते.

अमृता फडणवीस वयाच्या ४६ व्या वर्षीही फिटनेसच्या बाबतीत अभिनेत्रींना मागे टाकतात! 'हे' प्रभावी पेय सेवन केल्याने तुम्ही फिट राहाल

गोमुखासन:

प्रथम, तुमचा उजवा हात वर करा आणि तुमच्या पाठीमागे पोहोचा. आता, तुमचा डावा हात खाली करा आणि तुमच्या पाठीमागे आणा. त्यानंतर, दोन्ही हातांची बोटे जोडण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा. नंतर हात बदला आणि पुन्हा करा. खांद्यावरील कडकपणा कमी होतो. पाठीच्या वरच्या स्नायूंना ताणते आणि बसण्याची स्थिती सुधारते.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.