न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: हिवाळा आला की आपली जीवनशैली पूर्णपणे बदलते. थंडगार वारा, रजईची उब आणि गरमागरम गाजराचा हलवा… सगळंच छान वाटतं. पण, एक गोष्ट तुमच्या लक्षात आली आहे का? हिवाळ्यात आपले वजन आणि पोटाच्या समस्या अनेकदा वाढतात. सकाळी उठल्याबरोबर जडपणा जाणवतो.
याचे सर्वात मोठे कारण आपण काय खात आहोत हे नसून ते आहे “कोणत्या वेळी” खात आहेत. उन्हाळ्यापेक्षा हिवाळ्यात आपले शरीर घड्याळ वेगळ्या पद्धतीने काम करते, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे.
थंडीच्या मोसमात जेवणाच्या टेबलावर बसण्याचे काय महत्त्व आहे ते सोप्या भाषेत समजून घेऊया. “परिपूर्ण वेळ” हे काय आहे आणि उशिरा अन्न खाल्ल्याने शरीरात कोणता गोंधळ शिजतो.
रात्रीच्या जेवणाची सर्वोत्तम वेळ कोणती? (रात्रीच्या जेवणासाठी सर्वोत्तम वेळ)
याचे थेट उत्तर आहे- सूर्यास्ताच्या आसपास किंवा निजायची वेळ किमान 2-3 तास आधी.
हिवाळ्यात दिवस लहान आणि रात्र लांब असतात. सूर्य लवकर मावळतो, ज्याचा थेट परिणाम आपल्या चयापचय (पचनसंस्थेवर) होतो. जसजसा अंधार पडतो तसतशी आपली पचनशक्ती मंदावते.
- नमुना वेळ: प्रयत्न करा संध्याकाळी 7:00 ते 8:00 वा दरम्यान तुमचे रात्रीचे जेवण पूर्ण करा.
- अंतिम मुदत: आपण खूप व्यस्त असलात तरीही, कोणत्याही परिस्थितीत रात्री 9 च्या आधी अन्न खा. यानंतर खाल्लेले अन्न शरीरात ऊर्जा निर्माण करत नाही तर रोग निर्माण करते.
उशिरा जेवल्यावर शरीराला काय होते? (उशीरा रात्रीच्या जेवणाचे दुष्परिणाम)
हिवाळ्यात, आपण बरेचदा रात्री उशिरा रात्रीचे जेवण रजाईखाली बसून, टीव्ही पाहतो आणि नंतर लगेच झोपी जातो. ही सवय शरीरासाठी धोकादायक आहे:
- वजन वाढणे: उशिरा जेवल्यावर शरीराला कॅलरीज बर्न करायला वेळ मिळत नाही. त्या सर्व अतिरिक्त कॅलरीज “चरबी” बनतात आणि तुमच्या पोटात आणि कंबरेवर जमा होतात.
- खराब पचन: रात्री उशिरा खाल्लेले अन्न पचत नाही, ते सडते. ज्यामुळे आम्लपित्त, गॅस, छातीत जळजळ आणि आंबट ढेकर येते.
- झोप न लागणे: जेव्हा पोट भरलेले असते, तेव्हा मेंदू पूर्णपणे “गाढ झोप” मध्ये जाऊ शकत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला सकाळी थकवा जाणवतो.
- रक्तातील साखर आणि हृदयाचा धोका: रात्री उशिरा खाल्ल्याने इन्सुलिनची पातळी खराब होऊ शकते, ज्यामुळे मधुमेह आणि हृदयविकारांना आमंत्रण मिळते.
खाणे आणि झोपणे यात '2 तास' अंतर का महत्त्वाचे आहे?
हे रॉकेट सायन्स नाही. तुम्ही जेवता तेव्हा गुरुत्वाकर्षण अन्न तुमच्या पोटात खाली ठेवण्यास मदत करते. खाल्ल्यानंतर अंथरुणावर पडून राहिल्यास पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत येते. यावरून ऍसिड रिफ्लक्स ची समस्या आहे. म्हणून, जेवल्यानंतर 15-20 मिनिटे चाला आणि किमान 2 तासांनंतर झोपी जा.
हिवाळ्यात रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे?
हिवाळ्यात रात्रीचे जेवण हलके असावे. खिचडी, सूप, दलिया किंवा मूग डाळ उत्तम. दुपारच्या जेवणात जास्त तेल, मसाले किंवा जड अन्न (जसे की पनीर बटर मसाला आणि नान) खा, रात्रीच्या जेवणात नाही.
त्यामुळे आजपासूनच टाइम टेबल बदला. 7:30 वाजता रात्रीचे जेवण, थोडे चालणे आणि नंतर रजाईचा आराम – हा निरोगी हिवाळ्याचा मंत्र आहे!
Comments are closed.