व्यायाम करणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. आजच्या काळात, प्रत्येकजण, लहान मुले आणि वृद्ध दोघेही व्यायाम किंवा शारीरिक क्रियाकलाप करत आहेत, जे योग्य देखील आहे. पण तुम्हाला माहीत आहे का की प्रत्येक वयोगटातील लोकांसाठी व्यायामाची एक निश्चित वेळ असते?
वास्तविक, व्यायाम आणि जड व्यायाम यात खूप फरक आहे. काही लोक त्यांच्या फिटनेसबद्दल इतके गंभीर होतात की ते जड व्यायाम करायला लागतात, ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ लागतो. ही बाब गांभीर्याने घेत जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) एक मार्गदर्शक तत्त्वे शेअर केली आहेत.
जड व्यायाम किती धोकादायक आहे?
काही दिवसांपूर्वी बातमी आली होती की बॉलीवूड अभिनेता गोविंदा स्वत:ला अधिक तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी जड व्यायाम करत आहे, ज्यामुळे त्याला रुग्णालयात दाखल करावे लागले होते. प्रत्येक वयोगटातील लोकांसाठी वेगवेगळ्या व्यायाम मर्यादा आहेत. खुद्द WHO ने याचा खुलासा केला आहे आणि कोणत्या वयोगटातील लोकांनी किती व्यायाम करावा हे सांगितले आहे.
मुले आणि प्रौढ लक्ष देतात (वय 5-17)
या वयोगटातील मुले आणि प्रौढांबाबत, WHO ने सांगितले की त्यांनी आठवड्यातून किमान 3 दिवस किमान 60 मिनिटे मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली आणि एरोबिक क्रिया केल्या पाहिजेत.
लक्ष प्रौढ आणि वृद्ध (वय 18-64)
प्रौढ आणि वृद्ध लोकांसाठी, WHO ने सांगितले की त्यांनी आठवड्यातून किमान 150 ते 300 मिनिटे मध्यम किंवा 75 ते 150 मिनिटे तीव्र एरोबिक व्यायाम केला पाहिजे. तसेच, स्नायू मजबूत करण्यासाठी, वजन प्रशिक्षण आठवड्यातून दोनदा केले पाहिजे.
65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी लक्ष दिले पाहिजे
65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या वृद्ध लोकांबाबत असे सांगण्यात आले आहे की त्यांनी किमान 150 ते 300 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करावा. तसेच, स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी, वजन प्रशिक्षण देखील आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा केले पाहिजे.
गर्भवती महिलांनी शारीरिक हालचालींवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे
डॉक्टर गर्भवती महिलांना दर आठवड्याला 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक क्रिया करण्याचा सल्ला देतात. गरोदर स्त्रिया आणि प्रसूतीनंतरच्या महिलांनी त्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलाप करणे आवश्यक आहे.
Comments are closed.