पोट साफ करण्यासाठी या पदार्थांचा रोजचा भाग बनवा

आजच्या वेगवान आणि व्यस्त जीवनशैलीत बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. असंतुलित आहार, पाण्याची कमतरता आणि दीर्घकाळ शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे ही समस्या झपाट्याने वाढत आहे. बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळण्यासाठी केवळ औषधांवर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही, तर आहार आणि जीवनशैलीत बदल करणे हा अधिक प्रभावी मार्ग असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. तज्ज्ञांचे मत आहे की, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ नियमितपणे खाल्ल्याने आतड्यांची हालचाल सुधारते आणि पचनक्रिया सामान्य राहते.

उच्च फायबर असलेले पदार्थ महत्वाचे का आहेत?

फायबर हे अन्नाचे ते भाग आहेत जे शरीर सहज पचू शकत नाही. हे दोन प्रकारचे आहेत – विद्रव्य आणि अघुलनशील. विरघळणारे फायबर पाण्यात विरघळते आणि जेलसारखी अवस्था बनते आणि पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. त्याच वेळी, अघुलनशील फायबर आतड्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात तयार करून मल मऊ आणि सोपे बनविण्यात मदत करते.

बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी 6 उपयुक्त उच्च-फायबर पदार्थ

1. ओट्स
ओट्समध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील अशा दोन्ही प्रकारच्या फायबर असतात. नाश्त्यात ओट्सचे सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की ओट्सचे नियमित सेवन केल्याने केवळ पोट साफ होण्यास मदत होत नाही तर रक्तातील साखरेची पातळीही नियंत्रित राहते.

2. संपूर्ण धान्य
गहू, बार्ली, तपकिरी तांदूळ यांसारख्या संपूर्ण धान्यांमध्ये अघुलनशील फायबरचे प्रमाण जास्त असते. हे अन्न पचण्यास मदत करते आणि आतड्यांची नियमित हालचाल राखते.

3. फळ
संत्री, सफरचंद, नाशपाती, पपई आणि मनुका यांसारखी फळे बद्धकोष्ठतेपासून आराम देण्यासाठी उपयुक्त मानली जातात. त्यामध्ये नैसर्गिक शर्करा आणि फायबरसह चांगले पाणी देखील असते, जे मल मऊ ठेवते.

4. भाज्या
पालक, गाजर, ब्रोकोली, बीन्स आणि मटार यांसारख्या भाज्या फायबरचे समृद्ध स्रोत आहेत. सॅलड किंवा हलक्या उकडलेल्या भाज्यांच्या स्वरूपात सेवन केल्याने आतडे साफ होतात आणि पचनशक्ती वाढते.

5. नट आणि बिया
बदाम, अक्रोड, फ्लेक्ससीड आणि चिया बिया हे फायबर आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे चांगले स्रोत आहेत. दही, सॅलड किंवा स्मूदीमध्ये मिसळून खाल्ल्यास बद्धकोष्ठतेची समस्या बऱ्याच प्रमाणात कमी होते.

6. शेंगा आणि कडधान्ये
राजमा, मूग, हरभरा आणि मसूरमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर असतात. अन्न जड बनवण्याऐवजी, ते पचन सुरळीत ठेवते आणि मलची नियमितता सुधारते.

खबरदारी आणि टिपा

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन तेव्हाच फायदेशीर ठरते जेव्हा त्यासोबत पुरेसे पाणी प्यावे. पाण्याच्या कमतरतेमुळे, फायबरचा देखील उलट परिणाम होऊ शकतो आणि गॅस किंवा फुगणे होऊ शकते. याशिवाय फायबरचे प्रमाण हळूहळू वाढवणे आणि आहारात संतुलन राखणे महत्त्वाचे आहे.

एकंदरीत, तुमच्या दैनंदिन आहारात उच्च फायबरयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे हा बद्धकोष्ठतेसारख्या सामान्य समस्यांपासून मुक्त होण्याचा एक सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग आहे. योग्य आहार, पुरेसे पाणी आणि हलकी शारीरिक हालचाल यामुळे पचनसंस्था निरोगी राहते.

हे देखील वाचा:

वारंवार हात धुणे ही केवळ एक सवय नाही तर ती मानसिक विकाराचे लक्षणही असू शकते.