दिवे लावून झोपत असाल तर काळजी घ्या, जाणून घ्या त्याचा तुमच्या आरोग्याशी काय संबंध.

प्रकाशासह झोपू नये किंवा करू नये: अनेकांना रात्री दिवे बंद करून झोपायला आवडते. असे काही लोक आहेत ज्यांना रात्री झोपताना लाईट बंद करणे आवडत नाही. पण तुमची ही छोटीशी सवय तुमचे गंभीर नुकसान करू शकते हे तुम्हाला माहीत आहे का? रात्री दिवे लावून झोपल्याने तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतोच पण असे केल्याने अनेक शारीरिक समस्याही उद्भवू शकतात. हे सविस्तर समजून घेऊया-

झोपण्यापूर्वी दिवे का बंद करावेत?

गाढ झोप येत नाही

हेल्थ लाइनच्या रिपोर्टनुसार, जेव्हा तुम्ही लाईट लावून झोपता तेव्हा तुमच्या मेंदूला पूर्ण विश्रांती मिळत नाही. यामुळे तुमचा मेंदू असा विचार करतो की अजूनही दिवस आहे. यामुळे शरीर गाढ झोपेत जाऊ शकत नाही. परिणामी, सकाळी उठल्यावर थकवा आणि आळशीपणा जाणवतो.

वाईट मूड

रिपोर्टनुसार, विशेषत: रात्री, टीव्ही, मोबाइल आणि लॅपटॉपमधून निघणाऱ्या प्रकाशासारखा निळा प्रकाश तुमच्या मूडवर परिणाम करतो. हे शरीरात मेलाटोनिन हार्मोनचे उत्पादन रोखते. मेलाटोनिन हार्मोन तुम्हाला झोप येण्यास मदत करतो. यामुळे चिडचिडेपणा, मूड बदलणे आणि नैराश्य यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

लठ्ठपणा वाढण्याचा धोका

तुम्हाला जाणून आश्चर्य वाटेल, पण दिवे लावून झोपल्यानेही लठ्ठपणा वाढू शकतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या महिला टीव्ही किंवा दिवे लावून झोपतात त्या जास्त लठ्ठ असतात. खरं तर, जेव्हा तुम्ही दिवे लावून झोपता तेव्हा तुम्हाला चांगली झोप येत नाही. अशा स्थितीत दुसऱ्या दिवशी जास्त भूक लागते.

कोणत्या आजारांचा धोका वाढतो

या सर्वांशिवाय जास्त वेळ प्रकाशात झोपण्याच्या सवयीमुळे झोप कमी होते, ज्यामुळे रक्तदाब, हृदयविकार आणि मधुमेह अशा आजारांचा धोका वाढतो. अशाप्रकारे दिवे लावून झोपल्याने तुम्हाला एकाच वेळी अनेक नुकसानांना सामोरे जावे लागू शकते.

हेही वाचा- हिवाळ्यात किरकोळ डोकेदुखी देखील होऊ शकते मायग्रेनचे कारण, सतर्क राहा, या उपायांनी करा संरक्षण

या सवयी कशा सोडवायच्या

जर तुम्हाला लाईट न लावता झोप येत नसेल, तर सुरुवातीला मंद लाल रात्रीचा दिवा वापरून पहा, कारण त्याचा मेलाटोनिनवर फारसा परिणाम होत नाही.

• झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि टीव्ही बंद करा.
• खोलीत ब्लॅकआउट पडदे लावा जेणेकरून बाहेरचा प्रकाश आत येऊ नये.
• तुम्ही झोपताना आय मास्क वापरू शकता किंवा डोळ्यांवर मऊ कापड बांधू शकता.
• दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• या सगळ्याशिवाय सकाळी उठल्याबरोबर सूर्यप्रकाश मध्ये थोडा वेळ घालवा.