कौटुंबिक टिप्पण्यांसह सुट्टीचा संघर्ष कसा हाताळायचा

कौटुंबिक टिप्पण्यांसह सुट्टीचा संघर्ष कसा हाताळायचा/ TezzBuzz/ वॉशिंग्टन/ जे. मन्सूर/ मॉर्निंग एडिशन/ हॉलिडे मेळावे अनेकदा अस्वस्थ किंवा असभ्य कौटुंबिक टिप्पण्या आणतात. तज्ञ आपल्या शांततेचे रक्षण करण्यासाठी सीमा निश्चित करणे आणि विचारशील प्रतिसाद तयार करण्याचे सुचवतात. वजनाच्या चर्चेपासून राजकारणापर्यंत, काय बोलावे हे जाणून घेतल्याने संघर्ष टाळण्यास आणि आपले कल्याण जपण्यास मदत होऊ शकते.

उद्धट कौटुंबिक टिप्पण्या हाताळणे द्रुत दिसते

• सुट्टीचा ताण आणि ट्रिगरिंग प्रश्नांचा आगाऊ अंदाज घ्या
• आधी सौम्य परंतु स्पष्ट सीमा-सेटिंग वाक्ये तयार करा
• विचित्र परिस्थिती कमी करण्यासाठी विनोद किंवा पुनर्निर्देशन वापरा
• वजन, नातेसंबंध आणि प्रजनन क्षमता यासारख्या संवेदनशील विषयांना विचारपूर्वक संबोधित करा
• आरोपात्मक आवाज टाळण्यासाठी “I” विधाने वापरा
• विनम्रपणे संभाषणातून बाहेर पडा किंवा सीमा ओलांडणारी परिस्थिती
• लक्षात ठेवा: प्रत्येक टिप्पणीला प्रतिसाद आवश्यक नाही
• मेळाव्यासाठी तुमच्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा, सर्वांना आनंद देणार नाही
• कौटुंबिक तणावाचा सामना करण्यासाठी बिंगो कार्ड सारखी खेळकर साधने तयार करा
• परस्परसंवाद खूप विषारी झाल्यास केव्हा सोडायचे ते जाणून घ्या

सखोल दृष्टीकोन: सुट्टीच्या दिवशी कुटुंब उद्धट होते तेव्हा प्रतिसाद कसा द्यायचा

सुट्ट्या सहसा आनंददायक आणि हृदयस्पर्शी म्हणून रंगवल्या जातात, परंतु बर्याच लोकांसाठी, कौटुंबिक मेळावे तणावाची अतिरिक्त बाजू घेऊन येतात. अवांछित सल्ल्यापासून ते तुमचे वजन, करिअर किंवा नातेसंबंधांच्या स्थितीबद्दल अस्वस्थ प्रश्नांपर्यंत, पाईचा पहिला तुकडा सर्व्ह करण्यापूर्वी काही टिप्पण्यांना घाबरणे सामान्य आहे.

तज्ञ म्हणतात की निरोगी सीमा निश्चित करणे आणि आगाऊ प्रतिसाद तयार करणे अनावश्यक संघर्षाशिवाय या क्षणांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते.

पुढे योजना करा आणि वास्तववादी ध्येये सेट करा

तुम्ही कौटुंबिक कार्यक्रमाला जाण्यापूर्वी, तुम्हाला सहसा कशामुळे चालना मिळते यावर विचार करण्यासाठी वेळ काढा, असे थेरपिस्ट जेनिफर रोलिन यांनी सांगितले. तुमच्या जीवनशैलीवर भाष्य असो किंवा जीवनाच्या निवडीबद्दलचा दबाव असो, तुम्ही काय ऐकू शकता याचा विचार करा—आणि तुम्ही कसा प्रतिसाद द्यायला प्राधान्य द्याल.

कनेक्टिकट-आधारित मानसशास्त्रज्ञ डॉ. रोसेन कॅपना-हॉज, दिवसासाठी साधी ध्येये ठेवण्याची शिफारस करतात.

“तुम्ही डिनर टेबलवर 30 वर्षांची कौटुंबिक बिघडलेली समस्या दूर करणार नाही,” ती म्हणाली. त्याऐवजी, चुलत भावाशी पुन्हा संपर्क साधणे किंवा आपल्या भाचीसोबत वेळ घालवणे यासारख्या साध्य करण्यायोग्य क्षणांवर लक्ष केंद्रित करा.

संभाषणांना दिशा देण्यासाठी तटस्थ, सुरक्षित विषयांची मानसिक सूची तयार करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. आणि जर तुम्हाला धाडसी वाटत असेल, तर कोणते विषय मर्यादेपासून दूर आहेत याबद्दल कुटुंबातील सदस्यांसोबत अगोदर गप्पा मारा. गैर-संघर्षात्मक “I” विधाने वापरणे जसे की, “जेव्हा हा विषय येतो तेव्हा मला अस्वस्थ वाटते,” आपल्या सीमा मजबूत करताना गोष्टी शांत ठेवू शकतात.

अन्यथा तणावग्रस्त परिस्थितीत काही विनोद इंजेक्ट करण्यासाठी, Capanna-Hodge एक “निषिद्ध विषय” जार बनवण्याचा सल्ला देतात जिथे लोकांनी बंदी घातलेला विषय आणल्यास त्यांना पैसे द्यावे लागतील—किंवा अंदाज लावता येण्याजोग्या टिप्पण्या बंद करण्यासाठी तुमच्या भावंडांसोबत एक हलकासा बिंगो बोर्ड तयार करा.

अन्न आणि वजन बद्दल टिप्पण्या हाताळणे

सुट्टीचे जेवण अनेकदा तुमच्या प्लेटमध्ये काय आहे किंवा तुमचे शरीर कसे दिसते याबद्दल टीका करतात. रोलिन यावर भर देतात की अशा प्रकारच्या टिप्पण्या तुमच्यापेक्षा बोलणाऱ्या व्यक्तीबद्दल अधिक सांगतात.

थेट पण आदरयुक्त प्रतिसाद असू शकतो, “मला माहित आहे की तुम्ही तुमच्या आहाराबद्दल उत्साहित आहात, परंतु मी अन्नाशी निरोगी संबंधांवर काम करत आहे, म्हणून मी याबद्दल बोलणार नाही.” वैकल्पिकरित्या, तुम्ही विनोदाने प्रतिसाद देऊ शकता: “मी फक्त आभारी आहे की माझे शरीर मला दररोज प्राप्त करते.”

टिप्पण्या कायम राहिल्यास किंवा परिस्थिती बनते खूप अस्वस्थ, तुम्हाला दूर जाण्याचा पूर्ण अधिकार आहे. स्वत: ला माफ करणे ही एक वैध सीमा आहे आणि स्वत: ची काळजी घेण्याचा एक प्रकार आहे.

तुमच्या नातेसंबंधाच्या स्थितीबद्दल प्रश्नांची उत्तरे देणे

जेव्हा कोणी विचारले की तुम्ही अद्याप अविवाहित का आहात किंवा तुम्ही लग्न करत आहात, तेव्हा सीमा प्रशिक्षक कामी ऑरेंज दोन संधी देण्याची शिफारस करतात.

प्रथम, संभाषण त्यांना आवडत असलेल्या गोष्टीकडे पुनर्निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करा. जर त्यांनी ते पुन्हा समोर आणले, तर एक सौम्य, नॉन-कमिटेड उत्तर जसे की, “जेव्हा मला ते कळेल, तेव्हा मी तुम्हाला कळवीन,” तणाव न वाढवता संदेश पाठवू शकतो.

अधिक चिकाटी असलेल्या व्यक्तींसाठी, विशेषत: एकामागोमाग एक संभाषणात, त्यांच्या टिप्पण्यांचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो हे स्पष्ट करणे आवश्यक असू शकते. ऑरेंज अशी स्क्रिप्ट सुचवते:

“मला माहित आहे की तुमचा हेतू काळजी घेण्याचा होता, परंतु प्रभावामुळे मला अस्वस्थ वाटू लागले. भविष्यात, आम्ही तो विषय टाळू शकतो का?”

विवाह किंवा लहान मुलांबद्दलच्या कौटुंबिक दबावाला सामोरे जाणे

लग्न किंवा कुटुंब सुरू करण्याबद्दलच्या टिप्पण्या अनेकदा येतात प्रेमाचे ठिकाण—पण तरीही ते दुखापत करू शकतात, विशेषत: ज्यांना प्रजनन समस्या किंवा नातेसंबंधातील आव्हानांचा सामना करावा लागतो.

ऑरेंज प्रशंसा आणि पिव्होटसह प्रारंभ करण्याचा सल्ला देते: “मला आवडते की तू प्रेमाला खूप महत्त्व देतोस. मला पुन्हा सांगा की तुझी आणि काका गॅरीची भेट कशी झाली?” तुम्ही अशा विषयांवर बोलायला तयार नसाल तर थेट प्रतिसाद जसे की, “मी यावर चर्चा करू इच्छित नाही,” किंवा विनोदी उत्तर जसे की, “डिनर टेबलसाठी ते थोडेसे वैयक्तिक आहे,” काम करू शकतो.

तुम्हाला सोयीस्कर असल्यास आणि विचारणाऱ्या व्यक्तीवर विश्वास असल्यास, तुम्ही तुमचे सत्य शेअर करणे देखील निवडू शकता आणि तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या समर्थनाची आवश्यकता आहे हे त्यांना सांगू शकता.

राजकीय आणि विभाजनात्मक विषयांवर नेव्हिगेट करणे

डिनर टेबल हे राजकीय वादविवादांसाठी नेहमीच सर्वोत्तम ठिकाण नसते. गोष्टी बदलू लागल्यास, ऑरेंज शांत राहण्याची आणि व्यस्त राहण्यास नकार देण्याची शिफारस करते. कॅप्ना-हॉज संभाषण विचलित करण्यासाठी आणि पुनर्निर्देशित करण्यासाठी मिष्टान्न किंवा गेम स्टँडबायवर ठेवण्याची सूचना देते.

जर ते अपरिहार्य झाले तर, एक साधी सीमा-सेटिंग लाईन जसे की, “आम्ही स्पष्टपणे गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने पाहतो आणि आज रात्री एकमेकांचे विचार बदलणार नाही,” आगीत इंधन न घालता चर्चेचे दरवाजे बंद करू शकतात.

निघण्याची वेळ कधी आली ते जाणून घ्या

तुमच्या सर्वोत्तम प्रयत्नानंतरही, काहीवेळा आरोग्यदायी सीमा दूर होत आहे. याचा अर्थ हवेसाठी बाहेर पडणे, लवकर निघणे किंवा कार्यक्रम पूर्णपणे वगळणे असो, तुमच्या शांततेला प्राधान्य देणे ठीक आहे.

ऑरेंज जोर देते की ते एका धक्क्याने संपण्याची गरज नाही. विनम्र सबब आगाऊ तयार ठेवणे – जसे की पूर्वीची वचनबद्धता किंवा पहाटे – जर वातावरण विषारी झाले तर तुम्हाला आनंदाने बाहेर पडता येईल.

“सुट्ट्या कनेक्शन बद्दल आहेत,” Capanna-Hodge म्हणाले. “आणि जर ते कनेक्शन भयंकर वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्या उपस्थितीचे कोणाचेही ऋणी नाही.”

मनोरंजन वर अधिक