खाल्ल्यानंतर थकल्यासारखे वाटत आहे? तज्ञ मदत करणाऱ्या सवयी सामायिक करतात

अन्न ही तुमच्या शरीरासाठी अक्षरशः ऊर्जा आहे, पण तुम्ही जेवणानंतर डुलकी घेण्याच्या आग्रहाविरुद्ध लढत असाल, तर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की काय मिळते? जेवणानंतरच्या निद्रानाशाचे एक वैज्ञानिक नाव आहे, प्रसारणोत्तर तंद्री (काहीवेळा “अन्न कोमा” म्हणून संबोधले जाते). असे बरेच घटक आहेत ज्यामुळे तुम्हाला खाल्ल्यानंतर झोप येण्याची शक्यता जास्त असते. अनेक कारणांपैकी एक हे आहे की पचन हे खूप काम करते, त्यामुळे रक्त प्रवाह तुमच्या मेंदूपासून तुमच्या पचनसंस्थेकडे पुनर्निर्देशित केला जातो – ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही कमी बॅटरीवर चालत आहात. इतकेच काय, खाल्ल्याने पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय होते, जी तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करते.

चांगली बातमी अशी आहे की काही रणनीती आहेत ज्या तुम्हाला जेवणानंतरच्या तंद्रीचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. आम्ही आहारतज्ञांना त्यांच्या शीर्ष सवयी सामायिक करण्यास सांगितले जे खाल्ल्यानंतर थकल्यासारखे वाटू पाहत आहेत. ते काय शिफारस करतात ते येथे आहे.

1. एक संतुलित प्लेट तयार करा

खाल्ल्यानंतर थकवा दूर करताना प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली जागा म्हणजे पुनर्मूल्यांकन करणे काय तुम्ही खात आहात. “कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमुळे तंद्री येण्याची शक्यता जास्त असते,” म्हणतात एमी वुडमन, आरडी. कारण तुमची रक्तातील साखर वाढत असताना कार्ब्स (विशेषत: परिष्कृत) तुम्हाला उर्जा मिळवून देऊ शकतात, परंतु जर तुम्ही ते टिकवून ठेवण्यासाठी इतर पोषक घटकांसोबत जोडले नाही तर ऊर्जा कमी होते. कर्बोदकांमधे भरण्याऐवजी, वुडमन प्रथिने, कर्बोदके, निरोगी चरबी आणि फायबर असलेल्या पदार्थांसह संतुलित जेवणाचे लक्ष्य ठेवण्याची शिफारस करतात.

2. वर प्या

संतुलित जेवण खाणे आणि जेवल्यानंतरही झोप येत आहे? कदाचित तुम्ही पुरेसे पीत नसाल. थकवा हे अगदी सौम्य निर्जलीकरणाचे एक सामान्य लक्षण आहे. त्यामुळे दुपारच्या जेवणानंतरच्या घसरगुंडीचा सामना करत असल्यास, एक ग्लास पाणी (किंवा पसंतीचे कॅलरी-मुक्त पेय) पिण्याचा प्रयत्न करा. निर्जलीकरणापासून दूर राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमची सकाळ एक ग्लास पाण्याने किंवा तुम्हाला आवडत असल्यास कोमट लिंबू पाण्याने सुरू करा. प्रति जास्मिन जाफरअली, एमपीएचहे तुम्हाला रात्रभर झोपल्यानंतर पुन्हा हायड्रेट करण्यात मदत करू शकते आणि सकाळचा थकवा कमी करू शकते.

दिवसभर तुमच्या द्रवपदार्थाचे सेवन वर ठेवण्यासाठी, तुमच्या डेस्कवर पुन्हा भरता येणारी पाण्याची बाटली ठेवण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकाच्या द्रवपदार्थाची गरज वेगवेगळी असताना, एक चांगला नियम म्हणजे पाण्यासाठी आहारातील संदर्भाचे सेवन करणे, जे प्रौढांसाठी दररोज 91 ते 125 द्रव औन्स (2.7 ते 3.7 लीटर) पाणी असते.

3. चांगल्या झोपेला प्राधान्य द्या

हे कदाचित नो-ब्रेनरसारखे वाटेल, परंतु जर तुम्ही रात्री पुरेशी डोळे बंद करत नसाल, तर तुम्हाला जेवणानंतरच्या तंद्रीचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त आहे. जाफेराली म्हणतात, “कमी झोपेमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते आणि जेवणानंतरचा थकवा येतो, हे चांगले दस्तऐवजीकरण आहे.” “सात ते नऊ तासांच्या अखंड झोपेचे लक्ष्य ठेवणे महत्त्वाचे आहे.” जर तुम्ही पुरेसे zzz गमावत असाल, तर तुमच्या शरीराला चांगल्या झोपेसाठी तयार करण्यासाठी झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. जाफराली तुमच्या विंड-डाउन रूटीनमध्ये बदाम किंवा भोपळ्याच्या बियांसारखा मॅग्नेशियम युक्त नाश्ता जोडण्याची शिफारस करतात. हे अत्यावश्यक खनिज तुम्हाला झोपायला आणि झोपायला तसेच तणाव आणि चिंता (कुख्यात झोपेचे व्यत्यय) कमी करण्यात मदत करू शकते.

4. जेवणानंतर फिरायला जा

खाल्ल्यानंतर तुम्हाला वाटणारी कोणतीही आळशीपणा दूर करण्यासाठी सर्वात प्रभावी सवयींपैकी एक म्हणजे थोडे चालणे. तुमचे स्नायू हलवल्याने तुमचे रक्त वाहते, मूड वाढवणारे एंडॉर्फिन सोडण्यास ट्रिगर करते आणि सतर्कता वाढवते. इतकंच नाही: जेवणानंतर हालचाल केल्याने तुमचे अन्न चांगले पचण्यास आणि रक्तातील शर्करा स्थिर होण्यास मदत होते, असे ज्युलियाना चक्रवर्ती, एमएस, आरडी म्हणतात. तुमच्याकडे पॅक शेड्यूल असल्यास, चालण्यासाठी एक तास काढण्याची गरज नाही. 10 मिनिटे देखील तुमच्या उर्जेच्या पातळीसाठी उर्वरित दिवस चमत्कार करू शकतात.

5. काही सूर्यप्रकाशात भिजवा

जेवणानंतरचे चालणे बाहेर घेऊन अधिक प्रभावी बनवा. सूर्यप्रकाशात काही मिनिटेही घालवल्याने तुमच्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यात मदत होऊ शकते—तुमच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ जे सावध होण्याची किंवा झोपण्याची वेळ आहे तेव्हा सिग्नल देते. त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला झोप येत असेल, तेव्हा सूर्यप्रकाशातील वेळ तुमच्या सर्केडियन लयवरील रीसेट बटण दाबू शकतो जेणेकरून तुम्हाला अधिक सतर्क वाटेल. त्याहूनही चांगले, दिवसा प्रकाशाच्या संपर्कात येणे देखील रात्रीच्या चांगल्या झोपेचे समर्थन करते, ज्यामुळे जेवणानंतरची झोप कमी होण्यास मदत होते. जर खूप थंडी असेल किंवा हिवाळ्याच्या लहान दिवसांचा अर्थ सूर्यप्रकाश कमी असेल तर, लाइट थेरपी बॉक्स देखील उपयुक्त ठरू शकतो.

6. लहान जेवण खा

एक संतुलित प्लेट तयार करण्याव्यतिरिक्त, जे तुम्हाला पूर्ण आणि उत्साही वाटेल, तुम्ही किती खात आहात याकडे लक्ष देणे देखील चांगली कल्पना आहे. (थँक्सगिव्हिंग डिनरनंतर फूड कोमा होण्याचे एक कारण आहे.) “जर तुम्हाला खाल्ल्यानंतर अनेकदा झोप येत असेल, तर मोठ्या प्रमाणात जेवण घेतल्याने ती भावना आणखी वाईट होऊ शकते. लहान, वारंवार जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा आणि अन्नाशिवाय लांब जाणे टाळा,” वुडमन म्हणतात.

आमचे तज्ञ घ्या

खाल्ल्यानंतर थकल्यासारखे वाटणे हे अक्षरशः एक ड्रॅग आहे, विशेषत: जेव्हा अन्न हे उर्जेचे स्त्रोत मानले जाते. जेवणानंतर तुमचे डोळे उघडे ठेवण्यासाठी तुम्हाला त्रास होत असल्यास, आहारतज्ञांनी शिफारस केलेल्या या आरोग्यदायी सवयींपैकी एक (किंवा अधिक) लागू करण्याचा प्रयत्न करा. अधिक संतुलित प्लेट तयार करणे, तुमची हायड्रेशनची उद्दिष्टे गाठणे किंवा जेवणानंतर फेरफटका मारणे, तुम्हाला जेवणानंतरचा थकवा टाळण्याची शक्यता जास्त असेल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जेवणानंतरच्या तंद्रीचा सामना करण्यासाठी सर्वात प्रभावी सवय म्हणजे तुम्हाला दररोज रात्री चांगल्या दर्जाचे डोळे बंद होत असल्याची खात्री करणे.