हिवाळा आला नाही की गुडघे 'जाम' होऊ लागले? रजाईखाली लपवून फायदा होणार नाही, या 4 सोप्या पद्धतींनी 5 मिनिटांत वेदनांपासून आराम मिळेल.

कडाक्याची थंडी अजून सुरू झालेली नाही आणि तीच तक्रार अनेक घरांमध्ये ऐकायला मिळते – “आज माझ्या गुडघ्यात खूप दुखत आहे” किंवा “मला माझी पाठ सरळ करता येत नाही”. तापमान कमी होताच आपल्या शरीराचे सांधे विशेषतः गुडघे आणि खांदे कडक होऊ लागतात. थंडी हाडांच्या आत शिरल्याचा भास होतो. सकाळी उठल्याबरोबर तुम्हाला किंवा तुमच्या कुटुंबातील वडीलधाऱ्यांना वेदना आणि जडपणा जाणवत असेल, तर घाबरण्याची गरज नाही. हा फक्त हवामानाचा परिणाम आहे जो काही अगदी साधे बदल करून बरा होऊ शकतो. या हिवाळ्यात तुम्ही तुमच्या घराच्या दाराबाहेर वेदना कशी ठेवू शकता ते आम्हाला कळवा. 1. वेदना नंतरसाठी पुढे ढकलू नका (तत्काळ कृती) अनेकदा आपण किरकोळ दुखण्याकडे दुर्लक्ष करतो आणि ते स्वतःच बरे होईल असा विचार करतो. ही चूक करू नका. उपाय: तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यात किंवा खांद्यामध्ये तीव्र वेदना होत असल्याचे जाणवताच, ताबडतोब गरम पाण्याची पिशवी किंवा हीटिंग पॅड लावा. उष्णतेमुळे रक्त प्रवाह वाढतो आणि जडपणा दूर होतो. सूज असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि औषध घ्या.2. 'क्विल्ट' पुरेसे नाही, 'लेयर्स' आवश्यक आहेत (लेयरिंग) थंड वारे हे तुमच्या स्नायूंचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. थंड हवेच्या संपर्कात आल्यावर स्नायू घट्ट होतात. उपाय: फक्त एक जड जॅकेट घालण्याऐवजी कपड्यांचे 'लेयरिंग' करा. म्हणजे कपडे एकमेकांच्या वरती घाला. स्वत:ला उबदार ठेवण्यास कंजूषी करू नका. आंघोळीसाठीही गरम पाण्याचा वापर करा आणि थंडीमध्ये विनाकारण बाहेर फिरणे टाळा. शरीर उबदार राहिल्यास सांधे लोण्यासारखे धावतील. 3. पाणी पिणे बंद करू नका: हे सांध्यांचे 'ग्रीस' आहे. हे विचित्र वाटेल, पण हे खरे आहे. हिवाळ्यात आपल्याला तहान लागत नाही, म्हणून आपण पाण्याचे सेवन कमी करतो. उपाय : डिहायड्रेशनमुळे सांध्यातील आर्द्रता किंवा स्नेहन कमी होऊ लागते, त्यामुळे वेदना वाढतात. जर तुम्हाला साधे पाणी पिणे शक्य नसेल तर दिवसभर गरम सूप, हर्बल टी किंवा ज्यूस प्यायला ठेवा. लक्षात ठेवा, ओलावा असेल तर लवचिकता आहे. 4. मशीन चालू राहिल्यास गंज येत नाही (मूव्ह युअर बॉडी) थंडीत रजाईतून बाहेर पडावेसे वाटत नाही हे आपणा सर्वांना माहीत आहे. पण तासनतास एका जागी पडून राहिल्याने किंवा बसल्याने जडपणा वाढतो. उपाय : घरामध्ये फेरफटका मारावा. सकाळी झोपण्यापूर्वी थोडे हलके स्ट्रेचिंग करा. हात-पाय हलवत राहिल्यास शरीर उबदार राहते आणि वेदना जवळ येत नाहीत.