हिवाळ्यात लवकर थंडी जाणवते? दोन पोषक तत्वांची कमतरता हे कारण असू शकते

हिवाळा ऋतू अनेकदा सुंदर दिसतो, परंतु काही लोकांसाठी तो त्रास आणि अस्वस्थतेचे कारण बनतो. बरेच लोक तक्रार करतात की त्यांना इतरांपेक्षा जास्त थंडी जाणवते. तज्ज्ञांच्या मते, याचे कारण केवळ हवामान नसून शरीरातील दोन महत्त्वाच्या पोषक घटकांची कमतरता असू शकते.

दोन मुख्य पोषक द्रव्ये जे थंडीची संवेदनशीलता वाढवतात

लोखंड
लोहाच्या कमतरतेमुळे शरीरातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कमी होते. हिमोग्लोबिन शरीराच्या ऊतींना ऑक्सिजन पोहोचवण्याचे काम करते. जेव्हा त्याची कमतरता असते तेव्हा शरीरात ऊर्जेची कमतरता जाणवते आणि लवकर थंडी जाणवते. लोहाची कमतरता असलेल्या लोकांना अनेकदा हातपाय थंड वाटतात आणि थकवा जाणवत असल्याची तक्रार करतात.

लोहाचे स्रोत: पालक, हरभरा, शेंगदाणे, लाल मांस, अंडी आणि सुका मेवा.

व्हिटॅमिन बी 12
व्हिटॅमिन बी 12 शरीरात लाल रक्तपेशी तयार करण्यास आणि मज्जासंस्था निरोगी ठेवण्यास मदत करते. याच्या कमतरतेमुळे थंडीचा सामना करण्यासाठी शरीर अशक्त होते. B12 च्या कमतरतेमुळे, स्नायू कमकुवत होणे, थकवा आणि हात आणि पायांना मुंग्या येणे यासारख्या समस्या देखील दिसू शकतात.

B12 चे स्त्रोत: मांस, मासे, अंडी, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ. शाकाहारी तृणधान्ये आणि पूरक आहारांद्वारे हे साध्य करू शकतात.

इतर घटक जे सर्दीची संवेदनशीलता वाढवतात

थायरॉईडची समस्या: थायरॉईड हार्मोनच्या असंतुलनामुळे चयापचय मंदावतो, ज्यामुळे शरीराला थंडी जाणवते.

कमी-कॅलरी अन्न: शरीराला पुरेशी ऊर्जा न मिळाल्यास उष्णता निर्माण करता येत नाही.

कमी रक्ताभिसरण : रक्ताभिसरण खराब झाल्यामुळे हात, पाय आणि अंग लवकर थंड होतात.

सर्दी टाळण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला

संतुलित आहाराचा अवलंब करा: लोह आणि बी 12 समृद्ध अन्न आपल्या दैनंदिन आहाराचा भाग बनवा.

सप्लिमेंट्सचा वापर : जर तुम्हाला अन्नातून पुरेसे पोषक तत्व मिळत नसतील तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार सप्लिमेंट्स घ्या.

उबदार कपडे घाला: हात, पाय आणि शरीराचे मुख्य भाग उबदार ठेवा.

व्यायाम: हलका व्यायाम शरीरातील उष्णता टिकवून ठेवतो आणि रक्ताभिसरण सुधारतो.

हायड्रेटेड राहा: पाणी आणि इतर हायड्रेशन स्रोत शरीराला उबदार ठेवण्यास मदत करतात.

तज्ञ टिप्पणी

न्यूट्रिशनिस्ट म्हणतात, “हिवाळ्यात खूप थंडी जाणवणे हे पौष्टिकतेच्या कमतरतेचे लक्षण आहे. लोह आणि बी12 ची पातळी योग्य ठेवणे महत्त्वाचे आहे. यासोबतच, योग्य आहार आणि व्यायामाने शरीराला थंडीचा सामना सहज करता येतो.”

हे देखील वाचा:

सकाळी भिजवलेले हरभरे पाणी पिण्याचे अनेक फायदे आहेत, जाणून घ्या योग्य मार्ग.