आरोग्य टिप्स; शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्यामुळे कोलेस्ट्रॉलवर वेळीच नियंत्रण ठेवणे अत्यंत गरजेचे आहे. येथे आम्ही तुम्हाला पाच पदार्थांबद्दल सांगणार आहोत जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात असे मानले जाते. जसे सफरचंद, नाशपाती, संत्री आणि एवोकॅडो (…)
आरोग्य टिप्स; शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्यामुळे कोलेस्ट्रॉलवर वेळीच नियंत्रण ठेवणे अत्यंत गरजेचे आहे.
येथे आम्ही तुम्हाला पाच पदार्थांबद्दल सांगणार आहोत जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात असे मानले जाते.
सफरचंद, नाशपाती, संत्री आणि एवोकॅडो यासारखी फळे खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. या फळांमध्ये भरपूर फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट असतात. एवोकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास मदत करतात.
शेंगा आणि कडधान्ये देखील विरघळणाऱ्या फायबरचा चांगला स्रोत आहेत, ज्यामुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे राजमा, मसूर, चणे आणि बेसन यांसारख्या पदार्थांचे सेवन करा.
तुम्ही तुमच्या आहारात बदाम, अक्रोड, फ्लेक्स बिया आणि चिया बियांचा समावेश करू शकता. त्यामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड हेल्दी फॅट्स, फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ॲसिड असतात, जे हृदयाचे आरोग्य आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करतात.
संपूर्ण धान्यांमध्ये बीटा-ग्लुकन नावाचे विरघळणारे फायबर असते, जे शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) काढून टाकण्यास मदत करते. म्हणून, तुम्ही तुमच्या आहारात ओट्स, बार्ली आणि ओटमील सारख्या पदार्थांचा समावेश करू शकता.
Comments are closed.