शीट-पॅन हॅम आणि पालक क्विच

या शीट-पॅन हॅम आणि पालक क्विच गडबड न करता तुम्हाला क्विच पाहिजे असलेल्या वेळेसाठी हा तुमचा उपाय आहे. प्रथिने-पॅक केलेले अंडी आणि अर्धा-अर्धा एक समृद्ध, कस्टर्डी बेस बनवतात ज्याला कांदे आणि लसूण आणि डिजॉन मोहरीपासून थोडेसे टँग मिळतात. खारट हॅम तीक्ष्ण चेडर चीज द्वारे संतुलित आहे, तर पालक एक नवीन स्पर्श जोडते. तुम्ही बनवू शकणाऱ्या घटक प्रतिस्थापनांसह आमच्या तज्ञांच्या टिप्स वाचत राहा.

ईटिंगवेल टेस्ट किचनमधील टिप्स

आमच्या टेस्ट किचनमध्ये ही रेसिपी विकसित करताना आणि चाचणी करताना आम्ही शिकलेल्या या मुख्य टिपा आहेत, हे सुनिश्चित करण्यासाठी की ते कार्य करते, उत्कृष्ट चव आहे आणि तुमच्यासाठी देखील चांगले आहे!

• तयारीसाठी लागणारा वेळ वाचवण्यासाठी, किराणा दुकानाच्या उत्पादन विभागातून आधीच चिरलेला कांदा आणि किसलेले लसूण वापरण्याचा विचार करा.
• सुलभ साफसफाईसाठी, कुकिंग स्प्रे लावण्यापूर्वी तुमच्या बेकिंग शीटला चर्मपत्र पेपरने रेषा करा.
• हे शाकाहारी बनवण्यासाठी, हॅम वापरण्याऐवजी तळलेले मशरूम घालण्याचा प्रयत्न करा आणि ते प्राणी रेनेटने बनवलेले नाही याची खात्री करण्यासाठी चीज पॅकेजवरील लेबल तपासा.
• वेगवेगळ्या प्रकारच्या चीजसह प्रयोग करण्यास मोकळ्या मनाने. ग्रुयेर, स्विस किंवा प्रोव्होलोन सर्व चांगले कार्य करतील.

पोषण नोट्स

• अंडी अंड्यातील प्रथिनांपैकी एक तृतीयांश प्रथिने अंड्यातील पिवळ बलकातून येतात. आणि त्यात थोडी संतृप्त चरबी असली तरी, अंड्यातील पिवळ बलक अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन डी आणि कोलीन देखील प्रदान करते, जे निरोगी मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक आहे.
• पालक हिरवे पानाचे असते जे पोषक तत्वांनी भरलेले असते, जसे की जीवनसत्त्वे A, C आणि K, लोह, फायबर आणि फोलेट. पालक नियमितपणे खाल्ल्याने निरोगी रक्तदाब वाढण्यास मदत होऊ शकते, त्याच्या नायट्रेट्समुळे धन्यवाद, आणि व्हिटॅमिन ए डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे.
• हॅम या क्विचमध्ये आणखी काही प्रथिने आणतात. हॅम स्टीक सामान्यतः खूपच पातळ आहे, जवळजवळ कोणतीही संतृप्त चरबी योगदान देत नाही. तथापि, ते खारट असते, म्हणून जर तुम्ही तुमचे सोडियमचे सेवन पाहत असाल, तर या रेसिपीमध्ये कमी हॅम वापरण्यास मोकळ्या मनाने.
• चीज या क्विचमधील आणखी एक प्रथिनेयुक्त घटक आहे. हे काही कॅल्शियम आणि प्रोबायोटिक्स देखील जोडते, ते तुमच्या आतड्यासाठी चांगले बॅक्टेरिया जे तुमच्या मायक्रोबायोमला बळकट करण्यात मदत करतात.