पाय आणि कंबरदुखीच्या तक्रारी महिलांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात. बहुतेक लोक हे वृद्धत्व किंवा थकवामुळे असल्याचे मानतात, परंतु काहीवेळा खरे कारण जीवनसत्वाची कमतरता असते. योग्य जीवनसत्त्वे आणि पोषण नसल्यामुळे कमकुवत हाडे, स्नायू कमकुवत आणि वाढतात.
कोणते जीवनसत्व मुख्य दोषी आहे?
व्हिटॅमिन डी – हाडे आणि स्नायूंचा सुपरस्टार
कार्य: कॅल्शियम शोषण्यास मदत होते आणि हाडे मजबूत होतात.
कमतरतेच्या बाबतीत: पाय आणि कंबरमध्ये सतत वेदना, स्नायू कमकुवत होणे, हाडे फ्रॅक्चर होण्याचा धोका.
> तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता अनेकदा कमी सूर्यप्रकाश, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि वाढत्या वयामुळे होते.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची इतर चिन्हे
- अनेकदा थकवा किंवा कमकुवत वाटणे
2. सांध्यातील वेदना आणि कडकपणा
3. निद्रानाश किंवा मूड बदलणे
4. संसर्गास अधिक संवेदनाक्षम असणे
व्हिटॅमिन डी पातळी कशी वाढवायची?
- सूर्य प्रदर्शन
सकाळी 8-10 वाजता सौम्य सूर्यप्रकाशात 10-15 मिनिटे घालवा.
सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेमध्ये नैसर्गिक जीवनसत्व डी तयार होते.
- व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न
अंडी, दूध, दही, चीज
सॅल्मन आणि मॅकेरल सारख्या फॅटी फिश
मशरूम
- पूरक (आवश्यक असल्यास)
डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डी कॅप्सूल किंवा थेंब घ्या.
विशेषत: ज्या महिलांना सूर्यप्रकाश कमी होतो.
दैनंदिन जीवनातील छोटे बदल देखील उपयुक्त आहेत
हलका व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगसह स्नायू मजबूत करा.
पोषक तत्वांनी युक्त संतुलित आहार घ्या.
योग्य पवित्रा आणि कंबर समर्थन.
महिलांना पाय आणि कंबरेत सतत दुखत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. हे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. वेळेवर पुनर्प्राप्ती आणि योग्य पोषण केवळ वेदना कमी करत नाही तर हाडे आणि स्नायूंची ताकद देखील वाढवते.
Comments are closed.