मधुमेही रुग्ण आणि महिलांसाठी गोमुखासन खूप फायदेशीर आहे, जाणून घ्या ते कसे करावे.

गोमुखासनाचे फायदे: सध्या हिवाळा चालू आहे, या ऋतूत आरोग्याबाबत जागरुक राहणे अत्यंत गरजेचे आहे. बदलत्या हवामानामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासंबंधी समस्या निर्माण होतात. जर तुम्ही योगा तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केलात. योगासने केल्याने आरोग्याला अंतर्गत फायदे मिळतात. या योगासनांपैकी एक म्हणजे गोमुखासन. मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थेने हे आसन फायदेशीर घोषित केले आहे.

या योगासनांमुळे मोठ्या समस्यांपासून आराम मिळतो. याशिवाय या गोमुखासनाच्या नियमित सरावाने खांदे, छाती, पाठीचा कणा आणि पाय यांची लवचिकता सुधारते. तणाव आणि नैराश्याने त्रस्त लोकांसाठी हे आसन उपयुक्त ठरू शकते.

गोमुखासन करण्याची पद्धत जाणून घ्या

योग आसनांपैकी एक गोमुखासन करण्याची पद्धत अतिशय सोपी आहे.

• सर्वप्रथम जमिनीवर सरळ बसा आणि दंडासनाच्या आसनात दोन्ही पाय पुढे करून बसा.
• पाठीचा कणा पूर्णपणे सरळ ठेवा.
• आता डावा पाय वाकवा आणि त्याची टाच उजव्या नितंबाजवळ ठेवा.
• नंतर उजवा पाय वाकवून त्याची टाच डाव्या नितंबाजवळ ठेवा, अशा प्रकारे उजवा गुडघा डाव्या गुडघ्याच्या अगदी वर येईल.
• आता उजवा हात खांद्याच्या वरून पाठीमागून आणि डावा हात कमरेच्या खालून पाठीमागे घ्या आणि दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना जोडून घ्या.
• शक्य तितक्या आरामात हात एकमेकांकडे ओढा. आपले डोळे पुढे ठेवा, पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि सामान्य खोल श्वास घ्या.
• या स्थितीत 20-25 सेकंद थांबा. दररोज काही मिनिटे केल्याने खांदे, छाती आणि कंबरेमध्ये लवचिकता येते.

खांदे आणि पाठीचा कडकपणा दूर करण्यासाठी आसन

नमूद केलेल्या पद्धतीनुसार योगासने केल्यास शरीरातून खांदे आणि पाठीचा जडपणा दूर होतो. याशिवाय हे आसन केल्याने फुफ्फुसे पूर्णपणे उघडतात. मधुमेहाच्या रुग्णांना या योगासनाचा सर्वाधिक फायदा होतो. हे आसन केल्याने स्वादुपिंडाला चालना मिळते. यामुळे तणाव, चिंता आणि निद्रानाश यापासूनही आराम मिळतो. गोमुखासनाचा सराव महिलांसाठीही खूप फायदेशीर आहे. या आसनामुळे मासिक पाळीदरम्यान होणाऱ्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

हेही वाचा- कमी पाणी प्यायल्याने होणाऱ्या आजारांची यादी पाहिल्यानंतर घाबरून जाल, जाणून घ्या किती प्यावे आणि कधी प्यावे.

योग करताना हा सल्ला लक्षात ठेवा

योग करताना हा सल्ला लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. गोमुखासन योग्य पद्धतीने केल्यास त्याचे फायदे मिळतात. सुरुवातीला हात पाठीपर्यंत पोहोचू शकत नसल्यास रुमाल किंवा पट्टीची मदत घेता येईल, असा सल्ला योगतज्ज्ञ देतात. खांद्याला किंवा गुडघ्याला गंभीर दुखापत झालेल्या लोकांनी डॉक्टर किंवा योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा.

IANS च्या मते