कोरडी आणि निस्तेज त्वचा मऊ करण्यासाठी काय खावे

कोरडी त्वचा : थंडी वाढत असल्याने त्वचेची आर्द्रताही कमी होत आहे. हिवाळ्यात, लोकांना कोरड्या, खडबडीत आणि चपळ त्वचेचा त्रास होतो. मॉइश्चरायझर्स आणि क्रीम्समुळे तात्पुरता आराम मिळत असला तरी, त्वचेला आतून मॉइश्चरायझेशन ठेवणे फार महत्वाचे आहे. यासाठी काही फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करावा ज्यामुळे त्वचा नैसर्गिकरित्या दुरुस्त होईल आणि ओलावा टिकेल. हिवाळ्यात त्वचा मुलायम, निरोगी आणि चमकदार ठेवण्यासाठी या गोष्टींचा आहारात नक्की समावेश करा.

हिवाळ्यात कोरडी त्वचा
जेव्हा त्वचेचा नैसर्गिक थर पुरेसा ओलावा टिकवून ठेवू शकत नाही तेव्हा कोरड्या त्वचेची समस्या वाढते. याची अनेक अंतर्गत आणि बाह्य कारणे असू शकतात. थंडीच्या वातावरणात कमी आर्द्रतेमुळे त्वचेतील आर्द्रता कमी होते. याशिवाय गरम पाण्याने जास्त वेळ आंघोळ करणे, कडक साबण वापरणे, जास्त गरम वस्तू वापरणे यामुळे त्वचेचा थर कमकुवत होतो आणि त्वचा खडबडीत आणि खाज सुटते. वाढत्या वयाबरोबरही त्वचेचे नैसर्गिक तेल कमी होऊ लागते. कमी पाण्यामुळे त्वचाही कोरडी होते. व्हिटॅमिन ए, सी, ई आणि अत्यावश्यक फॅटी ॲसिड्ससारख्या विशिष्ट पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे त्वचेची आर्द्रता कमी होऊ लागते. जर तुम्हाला एक्जिमा, सोरायसिस किंवा थायरॉईड असंतुलन यांसारखे कोणतेही आजार असतील तर तुम्हाला दीर्घकाळ कोरड्या निर्जीव त्वचेचा त्रास होऊ शकतो.

खडबडीत आणि कोरड्या त्वचेसाठी काय खावे
व्हिटॅमिन ए- त्वचेच्या पेशींच्या दुरुस्ती आणि नूतनीकरणासाठी व्हिटॅमिन ए खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन ए सह त्वचेची चकती कमी केली जाऊ शकते. यामुळे कोरडे डाग बरे होण्यास मदत होते. तुमच्या आहारात गाजर, रताळे, पालक आणि काळे या भाज्यांचा समावेश करावा. त्यात बीटा कॅरोटीन मुबलक प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन ए त्वचेचे अतिनील किरणांमुळे होणाऱ्या नुकसानापासून देखील संरक्षण करते.

व्हिटॅमिन सी- कोलेजन हे एक प्रोटीन आहे जे त्वचेला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सी मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून देखील संरक्षण करते ज्यामुळे कोरडेपणा आणि वृद्धत्व होते. यासाठी संत्री, आवळा, लिंबू अशी आंबट फळे खावीत. यासोबतच स्ट्रॉबेरी, सिमला मिरची आणि ब्रोकोलीमध्येही भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते. या गोष्टी खाल्ल्याने त्वचा मऊ, ग्लोइंग आणि हायड्रेट राहते.

व्हिटॅमिन ई- व्हिटॅमिन ई त्याच्या शक्तिशाली मॉइश्चरायझिंग आणि त्वचा-निरोगी गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. हे त्वचेचा संरक्षणात्मक स्तर मजबूत करते, पाण्याचे नुकसान टाळते आणि पर्यावरणाच्या नुकसानापासून त्वचेचे संरक्षण करते. यासाठी एवोकॅडो, बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया आणि ब्रोकोली यासारख्या गोष्टी खा. यामुळे जळजळ शांत होईल आणि त्वचा मऊ होईल.

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्- ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड हे त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवण्यासाठी एक निरोगी चरबी आहे, ज्यामुळे पेशींच्या पडद्याला मऊ आणि लवचिक ठेवण्यास मदत होते. ओमेगा 3 पोषक आणि पाणी पेशींमध्ये प्रवेश करू देते आणि दाहक पदार्थ बाहेर ठेवते. यासाठी फ्लॅक्स सीड्स, चिया सीड्स, अक्रोड आणि फॅटी फिश यांचा आहारात समावेश करा. यामुळे त्वचा मुलायम होईल आणि जळजळ देखील कमी होईल.

पाण्याने समृद्ध अन्न- नैसर्गिकरीत्या कोलेजन वाढवण्यासाठी त्वचेला हायड्रेट ठेवणे आवश्यक आहे. यासाठी नुसते पाणी पिणे पुरेसे नाही तर पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या अशा पदार्थही खावेत. यासाठी काकडी, टरबूज, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, zucchini आणि संत्री आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करा. यामुळे शरीर हायड्रेटेड राहील आणि शरीरातील द्रव पातळी वाढेल. हे पदार्थ शरीराला डिटॉक्स करण्यास मदत करतात. यामुळे त्वचा हायड्रेटेड राहते आणि मुलायम होते.

अँटिऑक्सिडंट समृद्ध अन्न- त्वचा तरूण, सुंदर आणि मुलायम ठेवण्यासाठी अँटिऑक्सिडंटयुक्त पदार्थ खा. अँटिऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्सशी लढतात आणि त्वचेचे नुकसान टाळतात. यासाठी टोमॅटो, बेरी आणि बीटरूटचा आहारात समावेश करा. या गोष्टींमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स चांगल्या प्रमाणात आढळतात.

त्वचा मुलायम होण्यासाठी काय खावे – यासाठी आहारात सर्व आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश करा. घरी बनवलेले निरोगी अन्न खा, तेल आणि मसाले कमी करा, दररोज किमान 2-3 लिटर पाणी प्या. व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा -3 साठी बदाम, फ्लेक्ससीड्स आणि सूर्यफुलाच्या बिया यांसारख्या काजू आणि बियांचा समावेश करा. कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि भरपूर झोप घ्या.