हिवाळ्यातील हवामान गर्भवती महिलांसाठी धोकादायक ठरू शकते! ही खबरदारी वेळीच घ्या

हिवाळ्याच्या आगमनाबरोबर, थंड वारे आणि कोरडे हवामान विशेषत: गर्भवती महिलांसाठी अनेक आव्हाने घेऊन येतात. या ऋतूमध्ये फ्लू, सर्दी, खोकला आणि इतर संसर्गाचा धोका वाढतो. परंतु योग्य काळजी घेतल्यास आई आणि मूल दोघेही निरोगी राहू शकतात. आग्राच्या आरोग्य तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की थोडी सावधगिरी बाळगून तुम्ही हा ऋतू सुरक्षित आणि आरामदायी बनवू शकता.

पोषक तत्वांकडे लक्ष देणे महत्वाचे का आहे?

गर्भधारणेदरम्यान, शरीराला अतिरिक्त पोषण आवश्यक असते कारण आई देखील पोटात वाढणाऱ्या बाळाला पोषण पुरवते. तज्ज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी आणि झिंक सारखे घटक हिवाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. उदाहरणार्थ, संत्री, किवी आणि हंगामी भाज्या व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे संसर्गापासून संरक्षण करतात.

डॉ. अरुण श्रीवास्तव सारखे मुख्य वैद्यकीय अधिकारी तुमच्या रोजच्या आहारात गरम सूप आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करण्याची शिफारस करतात. यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते आणि थंडीशी लढण्यास मदत होते.

लोह आणि कॅल्शियम गोळ्या: आई आणि मूल दोघांसाठी वरदान

गर्भधारणेदरम्यान लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो, ज्यामुळे थकवा आणि अशक्तपणा येतो. लोहाच्या गोळ्या रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढवतात, ज्यामुळे ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो. यामुळे बाळाच्या मेंदूचा आणि शरीराचा योग्य विकास होतो.

त्याचप्रमाणे कॅल्शियममुळे हाडे मजबूत होतात. गर्भवती महिलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात, तर बाळाची हाडे मजबूत होतात. आरोग्य मंत्रालयाच्या मार्गदर्शक सूचनांनुसार, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार या गोळ्या दररोज घ्या. फायदे स्पष्ट आहेत:

• अशक्तपणा प्रतिबंध
• बाळाच्या हाडे आणि दात विकास
• आईची उर्जा पातळी सुधारते

प्रसवपूर्व तपासणी: वेळेवर का करावी?

गर्भधारणेदरम्यान किमान चार वेळा तपासणी करणे आवश्यक आहे. डॉ. मेघना शर्मा स्पष्ट करतात की गर्भाशयाच्या वाढीमुळे, फुफ्फुस संकुचित होऊ शकतात, ज्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो. उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा इतर समस्या वेळेवर तपासणी करून शोधल्या जाऊ शकतात.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) डेटा दर्शविते की नियमित तपासणीमुळे माता-बालमृत्यू 20-30% कमी होऊ शकतात. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान वजन 10-12 किलोने वाढले पाहिजे – यामुळे मूल कुपोषित होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि आई निरोगी राहते.

हिवाळ्यातील विशेष खबरदारी: हायड्रेशनपासून कपड्यांपर्यंत

हिवाळ्यात कोरड्या हवेमुळे डिहायड्रेशनचा धोका असतो. डॉ. सुरेंद्र मोहन प्रजापती दररोज 8-10 ग्लास पाणी किंवा उबदार द्रव पिण्याची शिफारस करतात. गरम हर्बल चहा किंवा सूप शरीराला हायड्रेट ठेवते.

तुमचे कपडे घालणे – आराम राखण्यासाठी उबदार परंतु हलके कपडे निवडा. डासांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी मच्छरदाणी वापरा, कारण डेंग्यू सारखे आजार ऋतू बदलल्याने पसरू शकतात. आईस्क्रीमसारख्या थंड गोष्टी टाळा.

आहार योजना: दिवसातून 5 वेळा, पौष्टिक पद्धतीने खा

गरोदर महिलांनी दिवसातून तीन मुख्य जेवण आणि दोन निरोगी स्नॅक्स घ्यावेत. समाविष्ट करा:

• हिरव्या पालेभाज्या (पालक, मेथी)
• व्हिटॅमिन सी फळे (संत्रा, पेरू)
• संपूर्ण धान्य (बाजरी, ज्वारी, नाचणी)
• डाळी, शेंगा आणि दुग्धजन्य पदार्थ

या आहारामुळे पोषण तर मिळतेच शिवाय वजनही नियंत्रित राहते. कुपोषण टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे, अन्यथा बाळाचे जन्माचे वजन कमी असू शकते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

मुलांची तयारी: हॉस्पिटल बॅग आणि भावनिक आधार

हिवाळ्यातील प्रसूतीसाठी हॉस्पिटल बॅग प्री-पॅक करा – त्यात उबदार कपडे, नवजात शिशूसाठी मऊ ब्लँकेट आणि आवश्यक औषधे समाविष्ट करा. कौटुंबिक बाबींचा भावनिक आधार खूप आहे. डॉक्टरांच्या मते, तणाव कमी केल्याने प्रसूती सुलभ होते.

नवजात मुलासाठी आरामदायक बेड तयार करा. व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी, सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या किंवा पूरक आहार घ्या – हिवाळ्यात कमी सूर्यप्रकाश असतो, ज्यामुळे हाडांवर परिणाम होतो.

हे सर्व का महत्त्वाचे आहे?

हिवाळ्यात गरोदर महिलांची योग्य काळजी घेतल्याने आईचे आरोग्य चांगले राहतेच शिवाय मुलाचे भविष्यही मजबूत होते. भारतातील लाखो गरोदर महिलांना दरवर्षी ॲनिमियाचा त्रास होतो, परंतु सोप्या उपायांनी ते टाळता येऊ शकते. यामुळे कुटुंब आनंदी राहते आणि आरोग्य सेवांवरील भार कमी होतो. काही अडचण असल्यास नजीकच्या आरोग्य केंद्रात नक्की जा.