हे आसन शरीराच्या प्रत्येक नाडीतील श्वास उघडते, दररोज काही मिनिटे त्याचा सराव करा

नाडी शोधन प्राणायाम: निरोगी शरीरासाठी योगासनासोबतच प्राणायाम करणे अत्यंत आवश्यक आहे. यामध्ये योग आणि प्राणायाम हे शरीर आणि मन शुद्ध करण्यासाठी उत्तम पर्याय म्हणून काम करतात. निरोगी राहण्यासाठी माणसाने संतुलित आहार घेणे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच योगा आणि प्राणायामही नियमित करणे आवश्यक आहे. यापैकी नाडी शोधन प्राणायाम हे सर्वात सोपे आणि प्रभावी तंत्र मानले जाते. हा प्राणायाम केवळ श्वास संतुलित करत नाही तर मन आणि मेंदूसाठी देखील फायदेशीर आहे.

प्रत्येक वयोगटातील व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी वरदान

हा नाडीशोधन प्राणायाम प्रत्येक व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी वरदान मानला गेला आहे. असे म्हणतात की, हे आसन आपण नियमित केले तर मन शांत होते, मन शांत होते आणि एकाग्रताही वाढते. हा नाडीशोधन प्राणायाम कसा करायचा हे मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थेने स्पष्ट केले आहे.

नाडीशोधन प्राणायाम करण्याची पद्धत जाणून घ्या

तुम्ही येथे नाडीशोधन प्राणायाम करू शकता. सरावासाठी सुखासन, पद्मासन किंवा खुर्चीवर पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसा. उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून हळू हळू दीर्घ श्वास घ्या. नंतर उजव्या हाताच्या अनामिका आणि करंगळीने डाव्या नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. नंतर उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि डावीकडून श्वास सोडा. हा क्रम पुन्हा करा. एक चक्र पूर्ण केल्यानंतर, दोन्ही नाकपुड्यांमधून सामान्यपणे श्वास घ्या. सुरुवातीला 5 ते 10 मिनिटे हळूहळू सराव करावा. सकाळी रिकाम्या पोटी याचा सराव करणे चांगले मानले जाते.

ही खबरदारी देखील घ्या

अशा प्रकारे नाडीशोधन प्राणायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु काही खबरदारी घेणे देखील आवश्यक आहे. हा प्राणायाम कधीही जबरदस्तीने करू नका. इनहेलिंग आणि श्वास सोडणे पूर्णपणे नैसर्गिक आणि नैसर्गिक असावे. उच्च रक्तदाब, हृदयविकार किंवा नाकाच्या गंभीर समस्यांनी ग्रस्त असलेल्यांनी योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

हेही वाचा : सर्दी-खोकला झाल्यास असा बनवा डेकोक्शन

नाडीशोधन प्राणायाम करण्याचे फायदे

जर तुम्ही नाडीशोधन प्राणायाम नियमित करत असाल तर तुम्हाला त्याचे अनेक फायदे होतात.

• हे तुम्हाला तणाव कमी करण्यास मदत करते. त्याच वेळी, ते चिंतेची पातळी वेगाने कमी करते.
• हे आसन नियमित केल्याने कफ दोष आणि श्वसनाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो.
• इडा, पिंगळा आणि सुषुम्ना नाडी शुद्ध करते आणि शरीरात महत्त्वपूर्ण उर्जेचे संतुलन निर्माण करते, ज्यामुळे मानसिक स्थिरता आणि ध्यान शक्ती वाढते.
• तुम्ही याचा नियमित सराव केल्यास झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि तुम्ही दिवसभर ताजेतवाने राहता.