हाडे पांढरे कसे करावे: हाडे पिवळी होतात; एक लहान बिया हाडांना पांढरेपणा आणि ताकद देईल

• हाडांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता
• हाडांचा शुभ्रपणा कसा पुनर्संचयित केला जाऊ शकतो?
• एक स्वयंपाकघर बियाणे मदत करेल

जर कोणी तुम्हाला हाडांच्या संरचनेची कल्पना करण्यास सांगितले, तर तुम्ही लांब हाडांनी बनलेल्या मानवी सांगाड्याचा विचार करू शकता. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की हाडे पांढरी का असतात? हे कॅल्शियम नावाच्या खनिजामुळे होते. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडांचा रंग पांढरा आणि पिवळा होऊ शकतो. ते कमकुवत, खड्डे पडलेले, पातळ होऊ शकतात, चालताना किंवा बसताना वेदना होऊ शकतात किंवा सांध्यामध्ये क्रॅक आवाज येऊ शकतात. त्यामुळे त्यांच्या ताकदीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे.

अनेकांना दुधाची चव आवडत नाही आणि काहींच्या मते दुग्धजन्य पदार्थांमुळे पोटाचा त्रास होतो. यातील महत्त्वाचा भाग म्हणजे लहान मुले आणि त्यांनाच कॅल्शियमची सर्वाधिक गरज असते. Gastroenterologist at Fortis Hospital in Vasant Kunj Dr. Shubham Vatsa या समस्येवर उपाय दिला आहे.

या बिया दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम देतात

तीळ दुधापेक्षा अनेक पटीने जास्त असते कॅल्शियम 100 ग्रॅम तिळात 900 ते 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम, तसेच मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि जस्त असतात, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक खनिजे असतात, असे डॉ. शुभम यांनी स्पष्ट केले.

तीळ खाण्याची योग्य पद्धत माहित नसेल तर आधी समजून घ्या. कच्चे तीळ खाल्ल्याने पूर्ण लाभ मिळत नाही. कच्च्या तिळाच्या बियांमध्ये फायटेट्स असतात, जे कॅल्शियमचे शोषण रोखतात. त्यामुळे तीळ खाण्यापूर्वी हलके भाजून घ्या. आपण ते रात्रभर पाण्यात भिजवू शकता; हे एक महत्त्वाचे पाऊल आहे.

'हे' पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील हाडे लोहासारखी मजबूत होतील, कॅल्शियम वाढेल आणि कायमचे निरोगी राहतील

कॅल्शियमची पूर्ण ताकद मिळवा

डॉक्टरांच्या मते, ही पद्धत नैसर्गिकरित्या तिळातील खनिजांचे शोषण सुधारते. तुमच्या दैनंदिन आहारात फक्त 1 ते 3 चमचे भाजलेले तीळ किंवा त्यांच्या पावडरचा समावेश केल्यास तुमची हाडे दीर्घकाळ मजबूत होऊ शकतात.

सूर्यप्रकाशाचे प्रदर्शन महत्वाचे आहे

तीळ खाण्याबरोबरच सूर्यप्रकाशाचाही आहार घ्यावा, असा सल्ला डॉक्टर देतात. हे व्हिटॅमिन डी प्रदान करते, जे शरीरात कॅल्शियमचे शोषण वाढवते. अन्यथा, हे खनिज न वापरता बाहेर फेकले जाते. नैसर्गिक व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी सूर्यप्रकाशाचा संपर्क महत्त्वाचा आहे. हाडे मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे आणि सूर्यप्रकाशापासून सहज मिळते.

याशिवाय मुलांसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. दूध पिण्याची इच्छा नसलेल्या मुलांच्या मातांसाठी हा एक उत्तम उपाय असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. त्यांना तीळ खायला दिल्यास हाडांची कमजोरी टाळता येते. तुम्ही ब्रेड टोस्टवर पांढरे तीळ पसरवू शकता आणि ते मुलांना किंवा काही भाजलेल्या वस्तूंना पांढऱ्या तीळाच्या बियाांसह खायला देऊ शकता. सुपरफूड देखील ते मिसळून खायला दिले जाऊ शकते.

'हे' स्वादिष्ट पदार्थ शरीरातील कॅल्शियम नष्ट करतात! तरुण वयात हाडांमधून कर्कश आवाज येऊ लागतो

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार योग्य डोसमध्ये वापरा.