स्नायूंच्या वाढीसाठी हिवाळा

स्नायूंचे महत्त्व आणि विकास

आरोग्य कोपरा: स्केलेटल स्नायू, ज्याला कंकाल स्नायू देखील म्हणतात, हे निरोगी व्यक्तींचे वैशिष्ट्य आहे. हे मानवी शरीराचे सर्वात लवचिक ऊतक आहेत, ज्यांना सहजपणे आकार दिला जाऊ शकतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती योग्यरित्या विकसित होते, तेव्हा हे लक्षण आहे की त्याची वाढ चांगली होत आहे.

स्नायू काळजी

लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी: बॉडी बिल्डिंग आणि खेळामध्ये गुंतलेल्या व्यक्तींसाठी या स्नायूंचे ज्ञान अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण अगदी लहान चुकीचे देखील गंभीर परिणाम होऊ शकतात. जेव्हा आपण जिममध्ये अतिव्यायाम करतो, तेव्हा स्नायू तंतू खराब होऊ शकतात, ज्याला 'मायक्रो ट्रॉमा' म्हणतात. ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे आणि कोणालाही होऊ शकते. असे न झाल्यास स्नायूंच्या वाढीची शक्यताही कमी होते.

हिवाळा हंगाम: स्नायूंसाठी सुवर्ण वेळ

स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ: ऑक्टोबर ते मार्चपर्यंतचा हिवाळा हा स्नायूंच्या विकासासाठी सर्वात योग्य मानला जातो. या काळात व्यायाम करण्याची क्षमता वाढते, भूक वाढते आणि थकवा कमी होतो.

वजन वाढवण्याचे मार्ग

अतिरिक्त कमाई करण्याचा मार्ग: आपल्या शरीराच्या दुरुस्तीचे काम रात्री घडते, जेव्हा आपण झोपतो. रात्री दुधात मध मिसळून सेवन केल्याने वजन वाढण्यास मदत होते. हा अतिरिक्त डोस वजन वाढवण्यासाठी उपयुक्त मानला जातो.

प्रथिने आणि विश्रांती: स्नायूंचे दोन साथीदार

प्रथिने: स्नायूंच्या विकासासाठी, आपल्या आहारात भरपूर प्रथिने असणे आवश्यक आहे. शरीराचे वजन आणि प्रकारानुसार ते बदलते. फिटनेस तज्ञाचा सल्ला घ्या. सामान्य आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते, परंतु स्नायूंसाठी ते कमी करणे आणि प्रथिनांचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे.

शाकाहारी प्रथिने पर्याय

शाकाहारी पर्याय: ऑलिव्ह ऑईल, चीज, मध, शेंगदाणे, आवळा, बेसनाचे लाडू, अक्रोड, चॉकलेट, खजूर, बेदाणे, च्यवनप्राश इत्यादींचा आहारात समावेश करा. चणे, पनीर, टोफू, सोयाबीन, सोया दूध, विविध बीन्स आणि कडधान्ये व्हेज प्रोटीनसाठी उपयुक्त आहेत.

विश्रांतीचे महत्त्व

विश्रांती: कसरत केल्यानंतर, पुनर्प्राप्ती आणि दुरुस्तीसाठी स्नायूंना विश्रांती देणे आवश्यक आहे. तज्ञांचे म्हणणे आहे की तुम्ही किमान 8 तासांची झोप घ्या आणि तुमचे वर्कआउट बदलत राहा.

हिवाळा वि उन्हाळा

हिवाळा विरुद्ध उन्हाळा: हिवाळ्यात, शरीरात अनेक आवश्यक रसायने उन्हाळ्याच्या तुलनेत जास्त असतात, ज्यामुळे स्नायूंची पुनर्प्राप्ती चांगली होते. उन्हाळ्यात केलेला व्यायाम शरीराला थकवतो, तर हिवाळ्यात तोच व्यायाम कमी परिणामकारक ठरतो.