वजन कमी करण्यासाठी आणि एका आठवड्यात तंदुरुस्त होण्यासाठी सर्वोत्तम चरबी-बर्निंग व्यायाम

नवी दिल्ली: आजच्या वेगवान जगात वजन कमी करणे आणि तंदुरुस्त राहणे हे एक आव्हान असू शकते. दीर्घ कामाचे तास, घरातील जबाबदाऱ्या आणि स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी थोडा वेळ असल्याने, व्यायाम अनेकदा मागे पडतो. कालांतराने, वजन वाढणे अपरिहार्य होते, विशेषतः मध्यभागी. तथापि, वजन व्यवस्थापन केवळ देखावा पेक्षा अधिक आहे. लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकार टाळण्यास मदत करून, एकूणच आरोग्यामध्ये ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

जर तुम्हाला वजन वाढण्यास त्रास होत असेल किंवा तुम्हाला तुमचा फिटनेस सुधारायचा असेल तर चांगली बातमी आहे. जादा चरबी कमी करण्यासाठी महागड्या व्यायामशाळेतील सदस्यत्व किंवा तीव्र प्रशिक्षणाची आवश्यकता नसते. फक्त काही लक्ष्यित व्यायामांसह, तुम्ही चयापचय वाढवू शकता, स्नायूंचा टोन वाढवू शकता आणि चरबी कमी करू शकता—सर्व तुमच्या घरच्या आरामात.

7-दिवसांच्या फॅट-बर्निंग रूटीनची शक्ती

एका आठवड्यासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योग्य व्यायामाचा समावेश केल्याने तुम्हाला निरोगी आणि अधिक सक्रिय जीवनशैलीकडे पहिले पाऊल टाकण्यास मदत होऊ शकते. खाली सूचीबद्ध केलेले 8 व्यायाम चरबी जाळण्यासाठी, सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि स्नायू टोन तयार करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहेत.

जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी हे व्यायाम दिवसातून दोनदा सात दिवस करा. सर्वोत्तम भाग? त्यांना कमी किंवा कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि ते कुठेही केले जाऊ शकते!

घरी 7 दिवसात वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

येथे आठ सोपे परंतु शक्तिशाली व्यायाम आहेत जे तुम्हाला चरबी जाळण्यात आणि तुमचे शरीर मजबूत करण्यात मदत करू शकतात:

1. उच्च गुडघा टाळ्या (50 पुनरावृत्ती)

हा डायनॅमिक कार्डिओ व्यायाम कोर गुंतवून ठेवण्यास, संतुलन सुधारण्यास आणि समन्वय वाढविण्यात मदत करतो. तुमचे पाय आणि मुख्य स्नायू बळकट करताना ते प्रभावीपणे कॅलरी बर्न करते.

ते कसे करावे:

• आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा.
• खाली आपले हात टाळ्या वाजवताना आपला उजवा गुडघा आपल्या छातीच्या दिशेने उचला.
• वैकल्पिक पाय आणि जलद गतीने हालचाली पुन्हा करा.

2. स्क्वॅट्स (50 पुनरावृत्ती)

खालच्या शरीराला बळकट करण्यासाठी, पाय टोन करण्यासाठी आणि चयापचय वाढविण्यासाठी स्क्वॅट्स हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे.

ते कसे करावे:

• आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा.
• तुमचे गुडघे वाकवून तुमचे शरीर खाली करा, तुमची पाठ सरळ ठेवा.
• उभ्या स्थितीत परत येण्यासाठी आपल्या टाचांमधून दाबा.

3. बोट रोवा (50 पुनरावृत्ती)

हा व्यायाम मुख्य स्नायूंना गुंतवून ठेवतो आणि ओटीपोटाचा भाग तयार करण्यास मदत करतो.

ते कसे करावे:

• गुडघे वाकवून आणि पाय किंचित वर करून जमिनीवर बसा.
• तुमचा कोर घट्ट ठेवताना किंचित मागे झुका.
• आपले हात रोइंग मोशनमध्ये हलवा जसे की बोट पॅडलिंग करत आहे.

4. साइड बेंड्स (50 रिप्स)

तिरकस स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी एक उत्तम चाल, बाजूचे बेंड बाजूची चरबी कमी करण्यात आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करतात.

ते कसे करावे:

• पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उंच उभे रहा.
• एक हात आपल्या नितंबावर ठेवा आणि दुसरा हात वरच्या बाजूला वाढवा.
• उंचावलेल्या हाताच्या बाजूने वाकून दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

5. बाजूने बाजूने पंच करा (50 पुनरावृत्ती)

हा व्यायाम शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद सुधारतो आणि सहनशक्ती वाढवतो, ज्यामुळे चरबी जाळण्याचा एक मजेदार मार्ग बनतो.

ते कसे करावे:

• पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उभे रहा.
• आपल्या मुठी आपल्या छातीजवळ ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला वैकल्पिकरित्या ठोसा.
• प्रत्येक पंचाने तुमचा धड वळवताना तुमचा गाभा गुंतवा.

6. साइड जॅक (50 पुनरावृत्ती)

पारंपारिक जंपिंग जॅकचा एक प्रकार, हा व्यायाम एकूण तग धरण्याची क्षमता सुधारताना हात आणि पाय टोन करण्यास मदत करतो.

ते कसे करावे:

• पाय एकत्र आणि आपल्या बाजूला हात ठेवून उभे रहा.
• हात वर करताना बाजूला उडी मारा.
• सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा करा.

7. बट किकर्स (50 पुनरावृत्ती)

हॅमस्ट्रिंग मजबूत करताना हा व्यायाम उत्कृष्ट कार्डिओ बूस्ट प्रदान करतो.

ते कसे करावे:

• उंच उभे राहा आणि जागोजागी जॉगिंग करा, तुमच्या टाचांना तुमच्या ग्लूट्सकडे लाथ मारून घ्या.
• स्थिर गती कायम ठेवा आणि आपले हात गुंतवून ठेवा.

तुमचे फिटनेस परिवर्तन एका चरणाने सुरू होते. या 7-दिवसांच्या फॅट-बर्निंग दिनचर्यानुसार, तुम्ही केवळ कॅलरीज बर्न करू शकत नाही तर सहनशक्ती आणि सामर्थ्य देखील वाढवाल.

(अस्वीकरण: हे फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे आणि News9live जबाबदारी घेत नाही. अधिक मार्गदर्शनासाठी कृपया तज्ञाचा सल्ला घ्या.)