आर माधवन वजन कमी – जेव्हा लोक किलो वजन कमी करण्याचा विचार करतात, तेव्हा सर्वात प्रथम ज्या गोष्टी लक्षात येतात त्या म्हणजे कठोर वर्कआउट्स, हेवी जिम रूटीन किंवा अगदी सर्जिकल पर्याय. परंतु अभिनेता आर माधवनने एकदा एक आश्चर्यकारकपणे सोपी पद्धत उघड केली ज्यामुळे त्याचे वजन झपाट्याने कमी झाले — आणि त्याचा जिम, सप्लिमेंट्स किंवा सर्जरीशी काहीही संबंध नव्हता.
2022 मध्ये, माधवनने त्याच्या रॉकेट्री चित्रपटासाठी अनेक किलो वजन वाढवले. पण लक्ष वेधून घेतले ते म्हणजे त्याने केवळ २१ दिवसांत हे अतिरिक्त वजन कसे कमी केले. चाहत्यांना धक्का बसला, विशेषत: अभिनेत्याने पुष्टी केल्यावर की तो कोणत्याही अत्यंत आहार, वैद्यकीय प्रक्रिया किंवा तीव्र शारीरिक प्रशिक्षणावर अवलंबून नाही.
मग त्याने ते कसे केले? खुद्द अभिनेत्याने एका मुलाखतीत उत्तर शेअर केले.
तंत्र ज्याने सर्वकाही बदलले
माधवनने स्पष्ट केले की त्याच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासातील सर्वात महत्त्वाचा टर्निंग पॉईंट म्हणजे त्याचे अन्न योग्य प्रकारे कसे चर्वायचे हे शिकणे. प्रत्येक चाव्याला 45 ते 60 वेळा चघळण्याचा नियम बनवला आहे, ज्यामुळे अन्न गिळण्यापूर्वी नैसर्गिकरित्या विघटन होऊ शकते असे त्यांनी सांगितले. त्याच्या मते, या एका सवयीमुळे त्याच्या पचनशक्तीमध्ये, ऊर्जेची पातळी आणि एकूण वजनात लक्षणीय फरक पडला.
विशेष म्हणजे, अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित 2014 चा अभ्यास याला समर्थन देतो. संशोधनाने असे सुचवले आहे की अन्न अधिक चांगल्या प्रकारे चघळल्याने एकूण अन्नाचे सेवन कमी होते, वजन अधिक प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यात मदत होते.
योग्य जेवण निवडणे
अभिनेत्याने असेही सामायिक केले की त्याच्या शरीराला काय आवश्यक आहे ते त्याने लक्षपूर्वक ऐकले. कोणते पदार्थ त्याला शोभत नाहीत हे समजून घेण्यासाठी त्याने ऍलर्जी चाचणी केली. काय टाळावे हे कळल्यावर तो स्वच्छ, अधिक पौष्टिक आहाराकडे वळला जो पचायला सोप्या पदार्थांवर केंद्रित होता.
त्याच्या ताटात मुख्यतः ताजे शिजवलेले जेवण, हिरव्या भाज्या आणि साध्या घरगुती पदार्थांचा समावेश होता. प्रक्रिया केलेले अन्न त्याच्या नित्यक्रमातून पूर्णपणे काढून टाकले गेले.
त्याने एक कठोर नियम देखील पाळला – दुपारी 3 नंतर, त्याने सर्व कच्चे पदार्थ टाळले. दुपारी 3 नंतर, त्याने फक्त ताजे तयार केलेले जेवण खाल्ले आणि त्याचे शेवटचे जेवण संध्याकाळी 6:45 वाजता दिले गेले.
त्याच्यासाठी अधूनमधून उपवास का काम केले?
माधवनने त्याला हलके आणि अधिक उत्साही वाटण्यास मदत करण्यासाठी अधूनमधून उपवास करण्याचे श्रेय दिले. त्याने दररोज खाण्याची एक निश्चित खिडकी ठेवली, ज्यामुळे पचनाला मदत झाली आणि त्याच्या शरीराची अंतर्गत लय नियंत्रित करण्यात मदत झाली. सावधपणे चघळण्याच्या या खाण्याच्या पद्धतीने त्याच्या परिवर्तनाला गती दिली.
जीवनशैलीच्या सवयी ज्याने त्याचे वजन कमी करण्यास मदत केली
अभिनेत्याने यावर जोर दिला की वजन कमी करणे केवळ आहारापुरते नाही – जीवनशैली तितकीच महत्त्वाची आहे.
त्याने याची खात्री केली:
- त्याचे शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी त्याच्या सकाळची सुरुवात चालण्याने करा
- दिवसभर पुरेसे पाणी प्या
- झोपेचे योग्य चक्र ठेवा
- झोपेच्या किमान 90 मिनिटे आधी स्क्रीन टाळा
- या मूलभूत सवयींमुळे चयापचय नियमन आणि एकंदर कल्याण सुधारण्यास मदत झाली.
Comments are closed.