संध्याकाळच्या वर्कआउट्सपेक्षा सकाळचे वर्कआउट अधिक प्रभावी आहेत का? तुमचे शरीर तुमच्या सहनशक्ती, लवचिकता आणि बरेच काही याबद्दल काय सांगते ते येथे आहे | आरोग्य बातम्या

व्यायामासाठी सर्वोत्तम वेळ हा वाद अनेक वर्षांपासून सुरू आहे. काहीजण सकाळच्या वर्कआउटला उत्साहवर्धक करून शपथ घेतात, तर काहींना विश्वास आहे की ते दिवसाच्या नंतर अधिक चांगली कामगिरी करतात. सत्य? सकाळ आणि संध्याकाळचे दोन्ही व्यायाम अद्वितीय फायदे देतात — आणि “सर्वोत्तम” वेळ मुख्यत्वे तुमची ध्येये, जीवनशैली आणि तुमचे शरीर कसे प्रतिसाद देते यावर अवलंबून असते.

2025 मध्ये फिटनेस ट्रेंड विकसित होत असताना, वेळेचा कार्यप्रदर्शन, चरबी कमी होणे, चयापचय आणि एकूण आरोग्यावर कसा प्रभाव पडतो याचा अभ्यास सुरू आहे. सकाळची वर्कआउट्स खरोखरच संध्याकाळच्या सत्रांपेक्षा जास्त कामगिरी करतात किंवा उलट सत्य आहे का याचा तपशीलवार विचार येथे आहे.

मॉर्निंग वर्कआउट्सचे फायदे

1. लवकर चयापचय वाढवते

सकाळी व्यायाम केल्याने तुमची चयापचय क्रिया सुरू होते आणि तुम्हाला दिवसभरात जास्त कॅलरी जाळण्यास मदत होते. एक्सेस पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सिजन कंझम्प्शन (EPOC) या नावाने ओळखली जाणारी ही घटना सकाळच्या सत्रानंतर अनेकदा मजबूत होते.

2. सुसंगतता निर्माण करण्यास मदत करते

सकाळच्या वर्कआउट्समुळे काम, बैठका किंवा संध्याकाळच्या थकव्यामुळे व्यायाम वगळण्याची शक्यता कमी होते. जे लोक सकाळच्या वेळी व्यायाम करतात ते दीर्घकाळापर्यंत अधिक सुसंगत दिनचर्या पाळतात.

3. मूड आणि फोकस सुधारते

दिवसाच्या सुरुवातीच्या शारीरिक हालचालींमुळे एंडोर्फिन – “फील गुड” हार्मोन्स – तुम्हाला जागृत राहण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यात आणि उर्वरित दिवस चांगला मूडमध्ये राहण्यास मदत होते.

4. चरबी कमी होणे चांगले

काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की सकाळी उपवास केलेले वर्कआउट्स (नाश्त्यापूर्वी) संचयित चरबी अधिक कार्यक्षमतेने बर्न करण्यास मदत करू शकतात. हे वजन कमी करू पाहणाऱ्यांसाठी लवकर व्यायाम आकर्षक बनवते.

संध्याकाळच्या वर्कआउट्सचे फायदे

1. उत्तम सामर्थ्य आणि कार्यप्रदर्शन

तुमच्या शरीराचे तापमान, स्नायूंची ताकद, लवचिकता आणि प्रतिक्रियेची वेळ संध्याकाळी कमाल असते. हे तुम्हाला वजन उचलण्यास, वेगाने धावण्यास आणि एकूणच चांगले कार्य करण्यास मदत करू शकते.

2. दुखापतीचा धोका कमी

उबदार स्नायूंना दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते. जेव्हा तुमचे शरीर “प्राइमड” असते तेव्हा संध्याकाळचे व्यायाम नैसर्गिकरित्या होतात, ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि तुम्हाला अधिक सुरक्षितपणे ढकलण्यात मदत होते.

3. तणावमुक्तीसाठी उत्तम

दिवसभरानंतर, व्यायाम केल्याने तणाव दूर होण्यास आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते. बऱ्याच लोकांना संध्याकाळचे वर्कआउट अधिक आरामदायी आणि मानसिकदृष्ट्या ताजेतवाने वाटते.

4. स्नायू तयार करण्यासाठी आदर्श

संशोधनात असे दिसून आले आहे की संध्याकाळचे प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवू शकते आणि स्नायूंच्या वाढीस चालना देऊ शकते, जे शक्ती-आधारित दिनचर्यासाठी रात्रीचा वेळ आदर्श बनवते.

सकाळ वि संध्याकाळ: कोणता अधिक प्रभावी आहे?

उत्तर तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून आहे:

वजन कमी करण्यासाठी:

सकाळचे वर्कआउट, विशेषत: उपवास केलेले, थोडासा फायदा देऊ शकतात.

स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि कार्यक्षमतेसाठी:

संध्याकाळचे वर्कआउट अनेकदा चांगले सामर्थ्य आणि सहनशक्तीचे परिणाम देतात.

मानसिक स्पष्टता आणि मूड साठी:

सकाळचा व्यायाम तुमच्या दिवसासाठी सकारात्मक टोन सेट करू शकतो.

सुसंगततेसाठी:

मॉर्निंग वर्कआउट रूटीन दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यासाठी अधिक सोपी असतात.

तणावमुक्तीसाठी:

संध्याकाळी वर्कआउट्स तुम्हाला आराम करण्यास मदत करू शकतात.

सकाळ आणि संध्याकाळचे दोन्ही व्यायाम अत्यंत प्रभावी असू शकतात. तुमची ध्येये आणि जीवनशैली यांच्याशी जुळणारी वेळ निवडणे ही मुख्य गोष्ट आहे. तुम्ही सूर्योदयाच्या वेळी व्यायामशाळेत जाणारे लवकर उठणारे असाल किंवा कामानंतरच्या घामाच्या सत्राला प्राधान्य देणारे कोणी असाल, घड्याळापेक्षा सातत्य महत्त्वाचे आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)